„Бихте ли искали да работите по травма?“ – попита моят терапевт.
Кой да работи при травми?
„Бях на разговорна терапия от години. Въпреки че постигнах напредък – подобно на това да се науча „ядосан“ не винаги означава „опасен“ – понякога се чувствам блокиран.“
Като твърде много хора, аз не съм израснал в най-стабилното домакинство. Беше страшно. Беше непостоянен. Щастлив съм, че все още съм тук.
От години съм на разговорна терапия. Въпреки че постигах напредък - като научаването "ядосан" не винаги означава "опасен" - понякога се чувствам блокиран. Опитването на седем лекарства за безпокойство и депресия не е поправило застояването. Част от травмата се чувства като в капан в тялото ми, като паника, когато някой се приближи твърде бързо. Някои се чувстват като в капан на съзнанието ми, като да имам слаба хватка на самочувствието и да приемам, че и най-малкото поражение ще унищожи всичко. Напредъкът на терапията се чувствах сякаш чистя къща отгоре надолу, само за да удрям и удрям паяжини, които не се разхлабват.
Терапевтът ми препоръча специализирано лечение на ума и тялото, наречено EMDR, или десенсибилизация и препрограмиране на движението на очите. Време е да атакуваме тези паяжини.
Беше на работа при травми.
Приготвяме се да започнем
Бях чувал за EMDR само мимоходом. Ако сте толкова объркан, колкото бях аз, тогава ето същината.
„EMDR е лечение на психичното здраве, използващо двустранни движения (движения от двете страни на тялото) за неутрализиране на усещанията за травма.“
EMDR е лечение на психичното здраве, използващо двустранни движения (движения от двете страни на тялото) за неутрализиране на усещанията за травма. Клиницистите го възприеха в края на 80-те години, за да лечение на ПТСР, а проучванията показват ползи за други видове травми. Някои пациенти показват значително подобрение след само няколко сесии.
Обикновено EMDR изисква движение на очите напред-назад по специфични начини; понякога включва звукови сигнали или потупване на редуващи се ръце или бедра. Доставчиците не знаят точно защо работи - една теория казва, че е свързано с движения от типа REM-сън. Все пак, Световна здравна организация (СЗО) и Американска психологическа асоциация (APA) признават неговата стойност. Принц Хари го прави за кратко този клип.
След консултация записах първия си час при EMDR лекар. Беше обяснила накратко осемте фази на лечението и аз я харесах. Ще започнем със споделяне на основна информация, след което ще преминем към целевите спомени - с каквото и да е темпо - като същевременно се занимаваме с телесното напрежение, психическия стрес и отрицателните самоуверености.
Звучеше прилично. Тогава в деня на първото ми лечение получих пристъп на паника и го отмених.
а? Бях разказвал същите спомени в разговорната терапия, няма проблем. Но EMDR ще изисква задълбочаване и. Излагате фактите и продължавате напред? лесно. Наистина ли мислиш назад? айк
Терапевтът ми ме принуди да сляза, подчертавайки, че темпото може да бъде ледено, ако е необходимо. Определихме дата, за да опитаме отново.
„Докосване“
Сесията ми започна положително, фокусирайки се върху скорошно постижение (спечелване на бизнес награда) и отразявайки любимите ми качества на хората, които ме караха да се чувствам в безопасност.
„Изграждахме най-добрия отбор: защитници, които щяха да демонстрират как би се чувствала подкрепата навремето.“
Изграждахме най-добрия отбор: защитници, които щяха да демонстрират какво би било усещането за подкрепа преди време. Отборът беше фалшив, така че мислех мащабно. Няколко приятели и членове на семейството плюс Малала Юсафзай.
Всичко това се предаваше през Zoom, видеото беше включено. Бях там, където обикновено бях за дистанционна терапия: седях в леглото. (В моя малък пашкул, но все още се чувствам професионално, тъй като седя прав и нося обикновени дрехи.)
С напътствията на терапевта и със затворени очи си представях силата и добротата на всеки човек. Когато можех да го почувствам - за мен, като топлина в гърдите ми - аз „докоснах“ чувството. Скръстих ръце на гърдите си и потупвах редуващи се рамене за 30 или 60 секунди. Докоснахме целия екип, след това едно щастливо място (карибски плаж), което може да предложи отсрочка, ако е необходимо. След това нагазихме.
Мисля назад
Терапевтът не искаше да започне с най-мрачния спомен. Спряхме се на средно тъмен.
Това включваше особено жестоко наказание от страна на баща ми, който се оплакваше, че един ден не съм му обърнал достатъчно внимание на публично място. Неговото порицание? Накара ме да стоя в средата на всекидневната ни с очи надолу, докато той хвърляше обиди, които биха могли да смажат добре приспособен възрастен. Бях на 7.
Затворих очи и описах това, което си спомнях - не само факти, но чувства и подробности. Изгледът на мръсния килим. Лепкавият въздух. Тонът на гласа, изпълнен с омраза, но зловещо спокоен.
Отворих очи. Моят терапевт ме попита какво бих си помислил за тази сцена, ако беше във филм.
Казах й, че човекът е жалък. Какво може да направи едно дете, за да предизвика нещо толкова жестоко?
„Каква е негативната самоувереност в реалната памет?“ тя попита.
„Уморително е да се опитваш да победиш игра, когато играта е само хаос.“
Тогава бях изтощен. Никога не можех да се ориентирам в лабиринта на гнева достатъчно добре, за да го накарам да спре. Уморително е да се опитваш да победиш игра, когато играта е само хаос.
„Звучи като „Никога не съм достатъчно?“, предположи терапевтът. Гърдите ми се стегнаха от напрежение, значи тя се беше ударила по нещо.
— Затвори очи отново — каза тя. „Този път се облегни на гнева.“
. В ревизираната сцена, която се появи – не трябваше да насилвам визията – няколко съотборници го сдъвкаха и му затвориха устата. Когато този алтернативен спомен се почувства истински, минута докосвания се заключи в усещането.
Продължихме до края на тази и следващата сесия. Реакцията ми напредваше с развитието на сцените — гняв, после смях към жалък човек, после лекота при мисълта за бягство, докато той беше затворен.
„Какво е нивото на дискомфорт?“ моят терапевт би попитал между кръговете, насочвайки сканиране на тялото, за да провери за дистрес. Започнах от седем. След това падна на две. След това завърши на нищо.
Нищо.
„Там, където гърдите ми се бяха свили от тревога, сърцето ми се чувстваше по-отворено.“
Там, където гърдите ми се бяха свили от тревога, сърцето ми се чувстваше по-отворено. И знам, че това може да звучи фалшиво или принудено, но съм сериозен. Знаех, че се е случила истинската сцена. Не можах да променя това. Но аз видях злодея на сцената като нищото, което беше.
Терапевтът ми попита каква положителна вяра в себе си би заменила отрицателната.
„Добре съм“, казах й. „Аз съм мил, грижовен, като цяло добър човек.“ Почувствах го този път и ми се стори вярно.
Движа се напред
Няколко приятели ме попитаха дали бих препоръчал EMDR. Всеки е различен. Не съм професионалист. Но докато ровенето в един стар спомен нарани, освобождаването си струваше болката.
„Но докато се ровех в старата болка в паметта, освобождаването си струваше болката.“
Ето какво се случи във финалната версия на сцената, точно преди да стигнем до нула.
Когато този тъжен, тъжен човек се опита да започне, аз вдигнах ръка и му казах да спре. Опита се да извика, но гласът му изчезна.
Баба ми влезе с двама бодигардове и ние се спуснахме по пътя към нейната къща, където — по някаква причина — тя беше домакин на пикник с целия отряд, за да отпразнуваме преместването ми при нея. (Малала показа. Страхотно, нали?)
Вместо да остана без глас, чух Малката Джил да се кикоти, докато подскачаше от маса на маса, галейки шаресто коте и издухване на мехурчета и правене на всякакви нелепо полезни неща, които 7-годишните правят, когато са свободни да бъдат 7-годишни. просълзих се.
Освободихме се.
Имах няколко часа емоционален удар след третата и последна сесия, посветена на този спомен, и го отдадох на удряне в паяжини. На следващия ден бях добре и смятам да се върна след почивка. Сега тялото ми се чувства по-незалепнало. Увереност? Кант по-висок.
Нещото, което ще запомня най-много от тази работа, е смехът на 7-годишно дете. Един добър, мил, сладък малък човек, който е преживял мрачни времена и все още може да оцени доброто в живота. Нейният кикот? Най-сладкият звук. За мен тя винаги е била достатъчна.
Джил Хилбренер
