Случвало ли ви се е да оставите съобщение да стои на телефона ви дни наред, без да го отворите? Какво ще кажете да си кажете, че ще изпратите това писмо или ще се обадите следващата седмица? (Или седмицата след това, или може би седмицата след това.) Ако някога прекарате дни, седмици, дори месеци в поставяне от проста задача, чието изпълнение ще отнеме само няколко минути, с което вероятно се занимавате изгоря.
„Изгарянето е състояние на изтощение, което произтича от продължителен стрес.“
Rhia Batchelder, Rebuild с Rhia Coaching and Consulting
„Бърнаут е състояние на изтощение, което произтича от продължителен стрес“, казва Риа Батчелдър, експерт по бърнаут и основател на Възстановете с Rhia Coaching and Consulting.
Когато мислим за прегаряне, обикновено си мислим за работа – дълги часове, непростимо натоварване, шефове, които просто не го разбират. Но това продължително състояние на стрес обикновено произтича от различни места. Може би работите дълги часове, преодолявайки трудни взаимоотношения в личния си живот или се борите да създавате връзки на работа, като се грижите за болен любим човек. Това може да ви постави на бърз път към изгаряне - да загубите мотивацията си за прости задачи или да се почувствате невдъхновени от това, което преди е запалвало душата ви.
Първата стъпка към излекуване на прегарянето е, разбира се, идентифицирането му, което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Батчелдър казва, че трудолюбивите хора, особено в нашата обсебена от работа култура, имат проблеми с идентифицирането когато работната им етика ги доведе до прегаряне – но тя има няколко съвета как да го разберат навън.
Как да разпознаем прегарянето
Първо: изтощение. Не онова чувство, когато си легнал твърде късно снощи, а по-скоро онова изтощение дълбоко в костите ти, когато не можеш да се накараш да изпълниш нито една задача, която не е абсолютно необходима. „Може би започваш да се тръшкаш на дивана точно в 17 часа. и нямате енергия да си сготвите вечеря“, казва Батчелдър.
Тя добавя мозъчната мъгла, раздразнителността и трудностите да станете от леглото сутрин към списъка с често срещани червени знамена за прегаряне. Ако установите, че правите малки глупави грешки, неочаквано се заяждате с колеги или любими хора, или се чувствате немотивирани за проекти, които преди са ви вълнували, вероятно сте в момента изгоря.
Какво може да причини прегаряне?
Вашето натоварване само по себе си не винаги е единственият ви източник на прегаряне, обяснява Батчелдър. „Чувството, че не се вписвате в корпоративния свят, също може да бъде стресор“, казва тя, като отбелязва, че вижда цветнокожи жени, невродивергентни хора и всеки, който се движи с увреждане, изпитва прегаряне при по-високи нива ставки. Пазачи също имат по-висок процент на прегаряне, заедно с хора, склонни към перфекционизъм или които имат суров вътрешен критик.
„Цветнокожите жени, невродивергентите и всеки, който се справя с увреждания, изпитват по-високи нива на прегаряне.“
„Те правят работен проект, но се измъчват по пътя“, казва Батчелдър, „което го прави десет пъти по-стресиращ, отколкото би трябвало да бъде.“
Стресът, който води до прегаряне, може да се случи и на обществено ниво, казва Батчелдър, като чувство на безпокойство за инфлацията или изменението на климата. Или може би си имате работа с едностранчиво приятелство или нямате солидна общност от хора около вас.
„По същество стресът може да дойде от много, много различни области“, казва Батчелдър.
Как да излекуваме прегарянето, без да се откажем
Фактът на въпроса, казва Батчелдър? „Повечето хора не могат просто да напуснат и да отидат да лежат на плажа три месеца, за съжаление.“ Когато напуснете работата си, не е така опция, Batchelder все още разполага с арсенал от инструменти, които помага на клиентите си да използват, за да намалят прегарянето си контрол. „Едно от нещата, които правя с моите клиенти, е одит на прегаряне, при който разглеждаме най-големите стресови фактори на работното място и извън него“, казва тя, добавяйки, че намаляването на нечии стресови фактори с 10 до 15 процента често е достатъчно, за да ги измъкне от фазата на прегаряне, в която се чувстват сякаш продължават празен. Прочетете за още от най-добрите й съвети за възстановяване от прегаряне, докато все още работите.
1. Работете с ръководството, за да преместите работното си натоварване
Чувствате се претоварени на работа? Няколко ощипвания може да ви върнат на здраво място. Например Батчелдър казва, че един от нейните клиенти, директор на организация с нестопанска цел, е намерил една конкретна работна задача за супер стресираща - така че тя просто е разменила задачите с колегата си. Идентифицирайте един или два фактора на работното място, които ви правят изключително стресирани, така че когато влезете да говорите с вашия ръководител, да имате готови решения. Може би трябва да поемете работа, която ви се струва малко по-смислена, или може би имате нужда от помощ при делегирането или приоритизирането на задачи по време на натоварените ви дни.
2. Идентифицирайте стресорите у дома или в личния си живот
"Погледнете личния си живот и вижте какво можете да разтоварите."
Когато Батчелдър се справяше с прегаряне от дълги часове като търговски съдец, поръча Синята престилка й помогна да свали малко стреса от чинията си, когато не й се налагаше да пазарува всеки ден седмица. Погледнете личния си живот и вижте какво можете да разтоварите – може би можете да изпратите прането си навън или може би Chat GTP може да създаде план за хранене за вашето семейство всяка седмица. Понякога е по-лесно да разместиш нещата у дома, отколкото на работа, казва Батчелдър.
3. Научете ефективни инструменти за управление на стреса
„Въвеждането на някои инструменти в деня ви, които ви помагат да преминете през реакцията на стрес, е от решаващо значение“, казва Батчелдър. Нейните най-добри съвети включват да не подскачате по телефона си в момента, в който се събудите, да включите 20 до 60 минути движение в деня си и медитирайте, за да извадите тялото си от тази продължителна реакция на стрес - само няколко минути на ден могат да ви предпазят от навлизане в това прегаряне състояние.
Обаждането на приятел за 15-минутен чат, игра на настолна игра с любими хора или драскане също може да ви помогне да управлявате стреса. Смехът, плачът, обичта и създаването са прости, достъпни инструменти, които да ви помогнат да преодолеете стреса, казва Батчелдър.
4. Знайте кога да напуснете лоша ситуация
„Когато работните ви проблеми включват липса на подкрепа или уважение от ръководството и нищо не се промени след разговор или два, може да е време да си тръгнете.“
Не можем всички просто да станем и да напуснем работата си, но знанието кога е достатъчно може да ви спести цял живот храна за изгаряне. „Ако клиент дойде при мен и каже, че неговият мениджър е неуважителен, колегите са токсични“, казва Батчелдър, „това е много голям червен флаг, че ще останете изгорени, ако сте в тази роля.“
Когато работните ви проблеми включват липса на подкрепа или уважение от страна на ръководството и нищо не се променя след разговор или два, може да е време да тръгнете. Разбиране кога е време да потърсите нова позиция и задаване на правилните въпроси в следващата интервю, за да сте сигурни, че ситуацията няма да се повтори, понякога са единственото ви истинско прегаряне настроики.
5. Не забравяйте, че изцелението няма да дойде за една нощ
Докато прегарянето може да се почувства страшно, „винаги става по-добре“, казва Батчелдър.
Разпознаването, когато сте изгорени и трябва да направите промяна, е половината от битката – стига да се свържете със себе си и активно да работите за намаляване на стресорите си, вие прекъсвате този цикъл на прегаряне. „Започнете с наистина малки смени“, казва тя, „и бъдете нежни и мили към себе си по пътя.“
Натали Гейл
