Помислете за последния път, когато нещо ви щракна толкова пълно в настоящия момент, че спряхте, за да се усмихнете. Може би любимата ви песен е прозвучала по радиото, или луната е била пълна и огромна, или сте имали фунийка сладолед. Тези моменти, които вдъхновяват трептене на радост, се наричат - и те са обратното на тригерите.
„Проблясъците са малки моменти – наистина малки моменти.“
Проблясъците са малки моменти - наистина малки моменти. Не толкова да настигнеш близък приятел за първи път от години, а по-скоро като да видиш зеленчук със забавна форма в хранителния магазин, който те кара да се смееш. Понякога ще забележа начина, по който светлината нахлува в апартамента ми следобед или когато върховете на някое дърво са стана червен, докато останалата част е все още зелена, или когато нечия котка ви гледа през прозореца, докато вървите от. И никога не знаех, че тези микромоменти на радост имат име - или че те са мощен инструмент за регулиране на нервната ви система и подобряване на психичното ви здраве - докато не чух за проблясъци.
Какво представляват глимерите?
Деб Дана, LCSW, за първи път измисли термина в книгата си от 2018 г., „Поливагалната теория в терапията: ангажиране на ритъма на регулиране.” Проблясъците са, когато изживеем кратък момент на щастие, който позволява на нервната ни система да се чувства сигурна и спокойна.
„Проблясъците са, когато изживеем кратък момент на щастие, който позволява на нервната ни система да се чувства сигурна и спокойна.“
Тригерите стимулират негативни емоции или травматични спомени, но проблясъците правят обратното. „Докато тригерите карат тялото ни да се бори или бяга, проблясъците са сигнали от околната среда, които движат нашето тялото в състояние на почивка и храносмилане“, казва Катина Маутанос, която е съосновател на mental wellbeing започвам Мечтатели и има магистърска степен по клинична психология от Институт за духовност на ума и тялото на Колумбия. „Обичам да мисля за тях като за неща, които ви дават „топлите мъхове“.“ Mountanos също е писал за „страхопочитание ходи” като чудесен начин да търсите ежедневни блясъци.
Базиран в Ню Йорк лицензиран психотерапевт Морган Делео описва блясъците и като топли: „Може да не са „голямо“ нещо“, казва тя, но ни помагат да се чувстваме свързани и сигурни. „Като усещането за топла прегръдка.“
Ползите от намирането на проблясъци
Поливагусна теория подчертава, че нашата нервна система има дълбок ефект върху нашето психично здраве и емоционална регулация. „Според поливагалната теория проблясъците помагат за активиране на парасимпатиковия релаксационен отговор“, казва Д-р Питър Х. Ади, клиничен психолог. „Това може да намали хормоните на стреса, сърдечната честота и кръвното налягане.“ Така че намирането на проблясъци е добро за физическото ви здраве, не само за психическото.
„Според поливагалната теория проблясъците помагат за активиране на парасимпатиковия релаксационен отговор.“
Д-р Питър Х. Ади
Забелязването на проблясъци ви помага да останете присъстващи и здраво стъпили на земята, което регулира нервната система и на свой ред намалява безпокойството и стреса. Те ви свързват с едно или повече от сетивата ви, когато видите красиво цвете, помиришете нова фантастична свещ или се гушкате с пухкав домашен любимец.
Да останете внимателни към проблясъците също ви поставя на положителен път за подобряване на вашето мислене. „Когато прекарваме време, като сме благодарни за положителните неща в живота ни, започваме да ставаме свидетели на още повече положителни неща“, казва ДеЛео.
Преживяването на негативност, когато не сме внимателни, може да се превърне в снежна топка – например когато преминаваме през труден период и се заяждаме с колега или любим човек, което само насърчава повече страдание. Обратно, забелязването на проблясъци тук и там може да регулира нервната ви система, което ви помага да забелязвате още повече.
Как да намерите повече блясъци
И така, как да започнем да забелязваме проблясъци? По-долу са дадени няколко съвета от нашите експерти, за да започнете.
- DeLeo препоръчва да започнете от идентифициране на един проблясък на ден. Ако това работи добре, може би можете да го увеличите до три.
- Опитайте да извадите химикал и хартия, препоръчва Елизабет Съмпф, LCSW и соматичен психотерапевт в Спокойна прана терапия. Измислете някои от любимите си блясъци. „Може да се запитате: Какво ви дава чувство на надежда?“ казва Съмпф. „Какво носи моменти на наслада? Какво ви помага да се чувствате комфортно със себе си? Какво предлага усещане за заземяване или присъствие?“
- Обмисли водене на светлинен дневник. В края на деня запишете всички проблясъци от деня – може да е полезно да препрочетете, когато сте в лошо психическо пространство.
- Имайте предвид, че „Няма двама души с еднакви блясъци“, казва ДеЛео. Ако имате проблеми с идентифицирането на вашия, помислете да имате ден, в който забелязвате възможно най-много проблясъци около вас.
„Свързването с проблясъци е практика“, добавя Sumpf, „така че позволете си да изследвате как изглежда тази практика за вас.“
Как блещуканията се вписват в един осъзнат живот?
Забелязването на проблясъци е само един инструмент в инструментариума, когато става въпрос за съзнателен живот или изцеление от минали травми. „Glimmers допълват, а не заместват, доказани подходи за лечение“, казва д-р Ади, като отбелязва, че хората с психични заболявания или травми се възползват и от други форми на помощ, като например работа с терапевт.
„Направете място за щастието, безопасността и безгрижието, които идват с проблясъци, заедно със скръбта, тъгата и гнева, които идват с човешкия опит.“
Не наблягайте твърде много на намирането на блясъци през целия ден, всеки ден. Манията по проблясъците „може да ни накара да потискаме негативните емоции, които се нуждаят от здравословна обработка“, казва д-р Ади. Балансът е ключов тук, за да се предпазите от територията на „токсичната позитивност“. Направете място за щастието, безопасността и безгрижието, които идват с проблясъци, заедно със скръбта, тъгата и гнева, които идват с човешкия опит.
Една от най-добрите части за търсене на отблясъци? Това е супер достъпно. Всеки може да търси проблясъци и концепцията остава уважителна към оцелелите от травма и тяхната скръб - и проблясъците, и скръбта съществуват в този живот и дори в един ден. Работата с проблясъци все още оставя място за пълния обхват на човешките емоции и преживявания.
„Когато обръщаме внимание на слънчевите лъчи в живота си“, казва ДеЛео, „тъмните облаци не изглеждат толкова плашещи.“
Натали Гейл
