Беше един ден преди завръщането ми у дома от почивка в Доминиканската република. Разпознах промяна в настроението си. Бях прекарал последната седмица, лежайки на слънчевите плажове на Пунта Кана в курорт с ол инклузив, без да се тревожа за никакви клиентски обаждания, имейли или житейски стресови фактори. Но когато дойде време да опаковам дрехите си, за да се върна у дома, се почувствах неспокоен. Мисълта ми скочи към следващата работна седмица и всички задачи, които ме чакат. Може би не трябваше напълно да изключвам имейлите си, помислих си. Ако можех просто да ги видя, тогава може би нямаше да се почувствам толкова съкрушен.
Когато се върнах у дома, нещо ме вдъхнови да седна, за да изследвам тези чувства. Осъзнах, че искам да създам начин на живот, от който не трябва да бягам. Регистрирането на безпокойството ми беше първата стъпка - научаването, че има име за това, което изпитвах, беше втората. Оказва се, че блусът след ваканцията е много реална дилема и има неща, които можете да направите, за да се преборите с него. 🏝️💼
Какво представляват следваканционните блусове?
Следваканционен блус, известен също като следваканционна депресия, е технически термин за чувство на претоварване, тъга или разочарование при връщане към „нормални“ дейности след почивка или ваканция.
Идеята за психологическо състояние, което възниква в отговор на връщане на работа, беше предложен за първи път от психоаналитика Шандор Ференци през 1919 г., когато наблюдава пациенти, оплакващи се от болки в главата и стомаха в неделя. (Кой знаеше, че неделните страховития са съществували през 1910-те години?!) Докато Ференци се фокусира върху това как тези симптоми излагат наяве съществуващия дистрес, други експерти ще развие концепцията за изолирани реакции към края на празничния сезон, отчитайки депресията, последвала Нова година ден. Днес обикновено се разбира, че този вид спад може да настъпи след всяка почивка или ваканция.
„Блусът след ваканцията може да изглежда различно при всеки човек, но може да включва дълбоко чувство на безнадеждност или чувство на неудовлетвореност, липса на вдъхновение или мотивация и чувство на безпокойство или раздразнителност.“
Според социалния работник Д-р Нарисия Футрел, блусът след ваканция може да изглежда различно при всеки човек, но може да включва дълбоко чувство на безнадеждност или чувство на неудовлетвореност, липса на вдъхновение или мотивация и чувство на безпокойство или раздразнителност. Може да повлияе на това как човек се появява на работа, в училище или по време на редовния си график. За разлика от клинична депресия, следваканционният блус има тенденция да има кратък живот и се появява само след празници или ваканция.
Futrell казва, че когато се занимаваме с блус след ваканция, е полезно да променим начина си на мислене и разбирането си за това какво представляват ваканциите. Futrell препоръчва да мислите за ваканциите не като за „бягства“, а вместо това като време за почивка, релакс и нулиране. Това създава важна приемственост и чувство за контрол, което надхвърля границата между работата и живота.
Ако се връщате от празнична ваканция или ваканция и изпитвате затруднения да се върнете в разгара на нещата, ето няколко стъпки за борба с блудството след ваканцията.
Планирай напред
Когато резервирате вашето пътуване, помислете дали да не зададете празен ден в графика си. Това ви позволява да имате време, преди да се върнете напълно към отговорностите си, за да можете да подготвите тялото, ума и околната среда. Не забравяйте, че нулирането отнема време!
„Когато резервирате пътуването си, помислете дали да не зададете празен ден в графика си.“
Преди да тръгнете за почивката си, опитайте се да почистите и организирате работното си място. Това важи и за входящата ви поща. Въпреки че не е необходимо всичко да е перфектно, планирането на бъдещето ви може да ви остави с чувство на облекчение, когато се върнете.
Винаги, но особено преди да си вземем почивка, д-р Футрел съветва да поставяме граници пред себе си, колегите си и висшето ръководство. Това може да изглежда различно за всеки, но информирането или напомнянето на другите, че ще отсъствате с бързо съобщение и актуализирането на съответните страни за това къде стоят нещата с текущата ви работа, може да помогне. Да уведомите другите къде стоят нещата също е чудесен начин да потвърдите пред себе си, че сте достигнали точката на спиране.
Предефинирайте производителността
„Напълването на емоционалната чаша може да ви помогне да станете по-концентрирани, когато се върнете.“
Често нашата дефиниция за производителност може да бъде пагубна за нашите графици и рутина. Понякога може да вярваме, че колкото повече правим, толкова по-продуктивни сме. Но това не винаги е така. Времето, прекарано извън офиса, също може да бъде продуктивно! Почивката на тялото ви и напълването на емоционалната чаша може да ви помогне да станете по-концентрирани, когато се върнете.
Според д-р Футрел, когато се върнем, трябва да предефинираме производителността, като поставим стандарти, които са измерими и постижими. Вместо да се фокусираме върху изпълнението на всички поставени пред нас задачи, може би е по-добре да приоритизираме задачите въз основа на тяхната важност и спешност и като идентифицираме какво може да почака. Това може да означава да прекарате допълнително време в списъка си със задачи и да съставите контролен списък въз основа на това, което сте успели да постигнете през първите няколко дни назад, без да добавяте повече към чинията си.
Променете рутината си
Един дълъг (или дори кратък) ден на пътуване може да накара човек да се почувства уморен и претоварен. Въпреки че може да почувствате натиск да се върнете към същата рутина, която сте имали преди ваканцията, помислете за коригиране на графика си, за да се приспособите към нуждите си след ваканцията.
„Опитайте се да внесете част от ваканционния си дух в ежедневието.“
За мнозина това ще означава допълнителна почивка през първата седмица след ваканцията. Вероятно е, че ако сте пътували (да не говорим да останете будни до късно за сватба и т.н.), вашият график за сън е прекъснато. Създаването на нова рутина за почивка според вашите нужди е от съществено значение предотвратяване на прегаряне, нуждата от бягствои прекомерна раздразнителност.
Също така може да се окаже, че не приоритизирате грижата за себе си, докато работите, и това може да бъде особено дразнещо, когато се връщате от почивка, където грижата за себе си е основен приоритет. Опитайте се да внесете част от ваканционния си дух в ежедневието. Дори ако можете да намерите време само за двуминутна мозъчна почивка (или почивка за танци!), ще почувствате ползите от обръщането на внимание на собствените си нужди.
Планирайте следващото си пътуване
Ваканциите не са еднократни. Важно е да се даде време за обичайно възстановяване и нулиране през цялата година. Това означава, че вече можете да планирате следващата си почивка след завръщането си от ваканция, независимо дали това е още една по-дълга почивка, еднодневен OOO или особено релаксиращ план за уикенда.
Планирането къде искате да отидете или какво искате да правите може да подобри настроението ви. Планирането преди пътуването може да осигури средство за очакване, което е дори по-приятно от самото пътуване. Това чувство на очакване може да добави малко радост през деня ви, като същевременно ви предлага мотивация да продължите с работата си.
„Не забравяйте да си дадете благодат, докато се връщате в ритъма на рутината си.“
Блусът след ваканцията е често срещан - вероятно вашите колеги и приятели също са го изпитали - така че не забравяйте да си дадете благодат, докато се връщате в ритъма на рутината си. Докосването до нуждите ви и зачитането им е ключът към вашето дълголетие на работа.
Ако изпитвате някой от тези симптоми за продължителен период от време, не забравяйте да се свържете с професионалист за помощ.
Бриана Роблес
