Бях залепен за телефона си, когато новините за войната Израел-Хамас започнаха да се развиват на 7 октомври и останах фиксиран, тъй като невинни животи бяха изгубени през границите. Четох история след история и плаках, най-вече за майките. Като самата нова майка, всеки отвлечен или убит човек, за който прочетох, беше нечие дете и постоянните актуализации - толкова много отвлечени и убити деца на майки - започнаха да се чувстват непоносими.
И за съжаление тази непоносима тежест не е необичайно чувство за мен. Независимо дали става дума за стрелба в училище, природно бедствие, война или друг брой сърцераздирателни моменти в нашите споделени човешки опит, навлизайки дълбоко в почти всеки даден новинарски цикъл, ме оставя обзет от страх, безпокойство и скръб.
„Във времена на трагедия какъв е балансът между свидетелството и самосъхранението?“
Част от мен знаеше, че трябва да спра да чета, да спра да превъртам, и въпреки това бях разкъсан. Разбирам, че алгоритмите са създадени, за да ме карат да чета, гледам и усвоявам съдържание. Знам, че мога да настроя таймер на устройствата си, за да си осигуря само определен брой минути за превъртане през социални медии и приложения за новини всеки ден. Но въпросът ми беше по-скоро за внимание, дори за морал. Във времена на трагедия какъв е балансът между свидетелството и самосъхранението?
Обърнах се към клиничен психолог и експерт по самосъчувствие, Текла Брумдер Рос, PsyD, който идва от д-р Текла, за да ми помогне да разбера противоречивите си емоции и засиленото приемане на новини.
Разбиране на колективната травма и скръб
За да работите със и чрез сложните емоции - тъга, ужас, мъка, страх, осъждане и безпокойство, за да назовем само няколко - текущият новинарски цикъл (и, честно казано, повечето новинарски цикли) предизвиква, д-р Текла обсъжда значението на разбирането на колективното травма. То е, обяснява тя, „дълбоко вкоренено в човешкия опит. Гледаме как се развива в задните ни дворове и по целия свят всеки момент. Докато събитията от миналото и настоящето се разгръщат и разпространяват в нашите общности, те ще оставят траен отпечатък върху нас и бъдещите ни поколения.“
„Тъй като събитията от миналото и настоящето се развиват и разпространяват в нашите общности, те ще оставят траен отпечатък върху нас и нашите бъдещи поколения.“
– Текла Брумдер Рос, PsyD
Резултатът от това колективна травма, както в отговор на тази война, така и на толкова много други трагични събития, за които четем и преживяваме, е скръб. Скръбта, която много от нас изпитват, докато четат новини, е „скръб за цялата травма, болка и страдание в нашия свят. Тази мъка изглежда различно при различните хора и много малко от нас получиха обучение в училище как да се справят с нея.
Чувствам се очевидно - скърбя - и все пак егоцентричен, може би дори неоправдано. Ако моето семейство или приятели в момента не са пряко засегнати, кой съм аз, за да скърбя? На този въпрос д-р Текла ми напомня да не сравнявам страданието. „Излезте от сравнението и бъдете свидетел“, казва тя. Има напрежение в усещането, че „правя нещо за себе си“ и реалността, че е естествено, дори хубаво нещо, да се идентифицираме и да изпитваме съпричастност към нашите събратя. Как да не скърбя за майките им, като чета за отвлечените деца? Как можех да не спра да си представя агонията да не знам къде са децата ми? Само защото това не е моето пряко преживяване в този момент, не означава, че не трябва да изпитвам дълбоки чувства към хората, за които чета, а тези чувства могат да бъдат силни.
Да действаш като свидетел е един от начините да реагираме на новините, когато внасяме представа и осведоменост в нашето медийно потребление. Д-р Текла обяснява, че „прозрението и осъзнаването са две от четири стълба на благополучието. Нуждаем се от тях, за да участват съзнателно в собствения ни живот, вместо да сме в мрежа по подразбиране, която е свързана с мисли и преценки. д-р Текла е ясна, че няма да каже на мен или на някой друг да спрем да четем новините, но че може да предложи стратегии за това как консумираме медиите.
Първата стъпка за привличане на внимание към четенето или гледането на новините е да направите пауза. Ето някои въпроси, които д-р Текла препоръчва да си зададете, преди да прочетете следващото си медийно издание:
- Току що отворихте очи, за да започнете нов ден?
- Просто затваряте очи, за да си починете тялото и ума си?
- Стресирани ли сте по средата на работния ден и четете новини?
- Вашето физическо тяло напрегнато ли е или се чувства неудобно?
Ако отговорите с „да“ на някой от тези въпроси, може би не е най-подходящият момент да научите повече за трудна тема. Тя също така препоръчва да си зададете прост въпрос: „Ако не, признайте го. Предложете малко любяща доброта към себе си, както би направил приятел в този момент. Кажете си: „Аз страдам, както и много хора по света и това е част от човешкия опит. Не съм сам.“ Това е акт на самосъчувствие в действие.
На пауза и страдание
Въпреки че харесвам идеята да спра, за да се регистрирам, не мога да не се запитам дали почивката от новините ме кара да се чувствам самодоволен. За това д-р Текла казва: „Едно недоразумение е, че приемането и състраданието се равняват на толерантност или самодоволство. Състраданието както към себе си, така и към другите е внасяне на осъзнатост, доброта и любов към точно това, което чувстваме в този момент, без осъждане.”
Важно е да се отбележи, че за мнозина паузата не е опция. За онези, които в момента преживяват векове на потисничество, несправедливост и активно насилие, новинарският цикъл разкрива лична заплаха. Когато сме в опасност, е по-трудно или невъзможно да се отворим към емоционалния си живот със състрадателно присъствие. Като отделна бележка, ако паузата води до осъзнаване на затворено сърце, д-р Текла казва, че има място и за това. „Практиката е да бъдем състрадателни свидетели на собственото си страдание, така че да не останем в безпокойството, страха и скръбта, а по-скоро да свидетелстваме за тях.“
Д-р Текла съветва: „Следващия път, когато сте във водовъртеж от съкрушение, скръб, тъга или ярост заради новините, спрете и станете състрадателен наблюдател на тези мисли. Кажете, има тази болка, забележете как се чувства в тялото си и си напомнете, че не сте сами и това също ще се промени. Тя сравнява опитвайки се да контролираме емоциите си, опитвайки се да контролираме времето - невъзможно е, всичко, което можем да направим, е да го наблюдаваме и да работим с течението реалност. „Повторното свързване с нашия състрадателен свидетел е по-утвърждаващо, отколкото да се опитваме да контролираме, вцепеняваме, претъпкваме или отричаме нашия опит. Осъзнаването е във всеки един от нас, просто трябва да спрем, за да го достигнем.“
Прости стратегии за внимателност
Когато си проправяте път през сложни емоции и труден цикъл на новини, не забравяйте да се опитате да осъзнаете какво, къде, кога, как и защо консумирате медиите. Направете пауза, преди да щракнете върху следващата статия или видеоклип, и разгледайте някои от другите предложения на д-р Текла за съзнателно придвижване напред:
- Запитайте се дали имате капацитета в този момент да поемете повече страдание. Ако чашата ви е пълна, попитайте как можете да признаете собственото си страдание, как можете да предложите доброта на себе си и как можете да се свържете с ближния си в този момент.
- Доближете ръцете си до сърцето си, докато четете трудна история, да признаете соматичното преживяване в собственото си тяло и несъзнателната колективна травма във вас.
- Направете пауза, за да поемете заземяващ дъх и да дадете възможност за по-голямо осъзнаване на нашата колективна скръб.
- Почивай си, ако можеш. Не забравяйте, че трябва да се храним, преди да можем да присъстваме на страданието на другите.
Д-р Текла казва: „Аз също съм податлива на всичко това; Аз съм несъвършен, това е част от нашия споделен човешки опит да живеем този живот през 2023 г. Не е моя работа да казвам на някого да чете или да не чете новините. Става въпрос за процеса на това кога и как усвоявате новините лично и във вашата общност.
Като вземем пауза и осъзнаем нашето медийно потребление, можем да започнем да си възвръщаме контрола върху това как реагираме на претоварването. Нещо толкова просто като да си поема дълбоко въздух и да се запитам дали съм готов да консумирам новините, отварям сутрешен бюлетин в леглото, ме накара да осъзная, че по-често отговорът е не. Все още чета бюлетина и съм в течение, сега просто имам повече съзнание кога и как го правя. Също така съм по-внимателен към себе си, след като говорих с д-р Текла. Признавам, че мога да усетя нещата дълбоко, дори и да не се случват директно с мен - и че има смисъл, нормално е и ОК.
За съжаление знаем, че ужасяващите новини няма да изчезнат скоро. Но можем да бъдем по-съвестни относно това как ги консумираме - и в крайна сметка това ни прави по-способни да се покажем за себе си и за нашите събратя.
Меган Лиърли
