Въпреки че много членове на широката общественост могат да видят пинг понг като неатлетично забавление, сериозните играчи на пинг-понг знаят по-добре. Тенис на маса е също толкова спорт, колкото всеки друг (и дори повече от някои).
Неизбежна част от това, че пинг-понгът е сериозен спорт, е потенциалът за нараняване, когато вземете масата. Не забравяйте, че е трудно да се подобрите, когато сте принудени да бъдете зрител поради нараняване, а обидата се добавя, когато сте отстранени поради събитие, което лесно би могло да бъде избегнато. Ето списък със съвети за безопасност, които ще ви помогнат да не се нараните и да не сте на масата.
Съвети за безопасност при тенис на маса
- Уверете се, че имате подходяща загрявка, преди да започнете да играете. Загряването включва 5-15 минути лека физическа активност, за да повишите сърдечната честота и дишането, да увеличите притока на кръв и да направите мускулите си по-топли. Сериозните спортисти може да изискват още повече активност, за да се подготвят напълно за предстоящото усилие. След това продължете с леко разтягане, за да завършите загряването. За повече информация относно загряването и разтягането бих препоръчал да прочетете следните две статии:
- Опитайте се да не съдите точно преди да играете, тъй като е лесно да се охладите и отново да се стегнете. Ако трябва да съдия, уверете се, че носите достатъчно слоеве, за да се стоплите и помолете директора на турнира за време, за да получите подходяща загрявка, преди да играете следващата си игра.
- Когато използвате повече от една топка (за тренировки и др.), не оставяйте топки под или близо до краката си, където лесно можете да застанете върху тях и да се спънете.
- Ако асистираш в упражнение с множество топки, като вземеш топките, които се търкалят из игрището, внимавайте да стоите далеч от играчите, които правят упражнението. Приближете се твърде много и в крайна сметка може да бъдете ударен от бухалка или някой от играчите да ви се спъне!
- Не влизайте в или през кортовете на други играчи, докато не установите зрителен контакт с участващите играчи. Играч с гръб към вас може дори да не знае, че сте там, и може внезапно да се премести назад по време на точка, причинявайки сблъсък с потенциал да нараните и двамата.
- Когато играете двойки, имайте предвид къде се намира партньорът ви, за да не го ударите случайно с бухалката си или да не се сблъскате един с друг, без да го очаквате. Повярвайте ми, рано или късно ще се сблъскате един с друг, така че поне бъдете подготвени, за да можете да смекчите удара.
- Не прескачайте и не препятствайте бариерите между съдилищата. Много лесно е случайно да хванете крака си, когато го правите, и в крайна сметка да се спънете. Освен това често не можете да видите дали има топки от другата страна на бариерата. Не искате да прескочите успешно бариерата, само за да кацнете върху топка и да паднете!
- Не носете бутилката си с вода на корта. Като начало не е законно и е много лесно да разлеете вода, без да го забележите. Няма нищо по-гарантирано да причини нараняване от внезапното подхлъзване на участък вода, когато сте извън равновесие и посягате към топката!
- Говорейки за подхлъзване — когато сменяте края, погледнете бързо, за да видите, че опонентът ви не е оставил капки пот по пода. Подхлъзването на потно петно на пода е друг лесен начин да се нараните.
- Бъдете внимателни около масите – уверете се, че ролковите маси имат спирачки и проверете всички маси, за да се уверите, че подпорите им са в правилното положение. Също така внимавайте да седнете или да се облегнете на маси, тъй като има много маси, които ще се сгънат навътре, ако тежестта е поставена върху масата близо до мрежата.
- Някои маси са по-лесни за настройване от други, а някои маси наистина изискват двама души за безопасно настройване. По-лесно е, отколкото си мислите, случайно да дръпнете тежка маса върху себе си, когато се опитвате да я поставите. Накарайте приятел да помогне, когато е необходимо.
- Не използвайте a напукана острие – никога не знаеш кога най-накрая може да щракне и да има гребло главата да отлети, вероятно да удари някой друг!
- На същата тема – никога не хвърляйте бухалката си наоколо. Докато някои играчи ще се опитат да сведат до минимум опасността, като я хвърлят в бариера на корта, за да изразят разочарованието си, всичко е твърде лесно да пропуснете напълно бариерата в вълнението си и да завършите с ракетата си, която лети диво през залата, застрашавайки други.
- Когато сте на корта, проявявайте подходяща учтивост и приличие през цялото време. Лукането наоколо, докато другите се опитват да играят мачове, е перфектна рецепта да бъдете на грешното място в грешното време, без да осъзнавате това – и ето как могат да се случат сериозни наранявания.
- Слушайте тялото си. Ако играете и получите остра болка, не я пренебрегвайте! С напредване на възрастта без съмнение ще свикнете да играете с незначителни наранявания, дължащи се на износване на тялото ви, но най-доброто начинът да превърнете малко нараняване в голямо е да игнорирате предупредителните знаци на тялото си и да продължите да играете, когато се появи нова болка нагоре.
- В онези моменти, когато все пак се нараните въпреки всичките си най-добри предпазни мерки, познаването на някои основни първа помощ може да ви помогне да сведете до минимум нараняването и да ви върне на масата възможно най-скоро. Ето няколко съвета за лечение на навяхвания и разтягания, за да започнете.
