Имали ли сте някога чувството, че краката ви потъват, когато плувате свободен стил? Трябва ли да ритате много, за да не влачите краката си по дъното на басейна, когато сте плуване свободен стил (ако ти плувайте с ритник на бегача, тогава проблемът може да се усложни)? Потъването на краката при плуване в свободен стил обикновено се дължи на едно от двете неща (или поради и двете неща) - гледане на грешен начин или слабо ядро.
Поглед нагоре или напред
Ако плувате с твърде висока глава, опитайте се винаги да гледате право надолу, като горната част на главата ви сочи накъде искате да отидете. Усетете правилната позиция, като застанете възможно най-прави — помислете за много добра поза, като погледнете напред. Представете си линия, минаваща от небето, през горната част на главата ви, надолу по гръбнака и надолу по краката до земята. Искате да установите същата линия във водата и да плувате напред по нея.
Тялото ви може да действа точно като люлка или клатушкане на детска площадка (тоест, ако имате силно ядро, но това е вторият проблем - слабо ядро и се огъвате в средата, като счупен люлеещ трион). Единият край отива твърде ниско, другият има тенденция да отиде нагоре; ако главата ви е високо във водата, краката ви ще се спуснат ниско, освен ако не вие
Понякога плувците трябва да ритат много, за да поддържат тялото си изправено и подравнено. Няма нищо лошо в ритането, но ще спестите много енергия, ако можете да използвате ритника си повече за движение напред, баланс на тялото и за закрепване на долната част на тялото, така че да можете да извлечете повече мощност Вашият дръпнете, вместо да разчитате на своя ритник.
Практикувайте да гледате право надолу, когато плувате, и да гледате настрани, когато дишате. Обърнете специално внимание на това, което виждате, докато плувате, за да помогнете на главата си да се изравни с останалата част от тялото. Помислете за добра поза за плуване и права линия от главата до краката. Има плувни тренировки, които могат да помогнат за това, като тренировка за плуване с глава. Ако виждате дестинацията си, докато плувате, значи гледате твърде много нагоре. Ако видите дъното на басейна, след това лентата до вас, след това лентата от другата страна на вас, вие люлеете главата си напред-назад, докато плувате, вместо да я държите неподвижна и подравнена.
Плувецът не може да поддържа добра поза при плуване
Слаби основни мускули. Може да се наложи да станете по-силни в основната част на тялото си, корема, гърба и страните. Ако не си силен в средата на тялото си, не можеш да държиш краката си нагоре, сгъваш се около корема си и краката потъват. Всички упражнения, които можете да направите, за да укрепите средната си част - по целия път, не само на корема - трябва да ви помогнат.
Кое е то?
Опитайте се да разберете дали е едното, другото или и двете позиция на главата и силата на ядрото. След като знаете върху какво да работите, можете да станете по-добри в задържането на добра стойка, вдигнати крака във водата, очи, гледащи надолу, горната част на главата ви да води пътя, докато плувате.
Актуализирано от д-р Джон Мълън.
