Списък с упражнения за свободен стил за фигуристи

Много фигуристи имат трудно време да разберат как и какво да практикуват по време на свободен стил практически сесии.

Това е препоръчителен план за тренировка за кънкьор, който е в състояние да прави „основните“ (поглаждане напред и назад, завои, спирания и кросоувъри). Предполага се, че скейтърът може да прави някои скокове и завъртания.

Започнете с малко и надградете

1. Първо, загрейте малко от леда.
   Направете бърз джогинг, направете няколко скока от леда и направете малко разтягане.
2. Опънете се на релсата.
3. Разходете се около пързалката (в двете посоки, ако е възможно).
4. След това направете предни кросоувъри в двете посоки.
5. Сега направете обратни кросоувъри в двете посоки.
6. След това тренирайте всички напред и назад ръбове.
7. направи ирокезите и три завоя.
   Напредналите скейтъри могат също да правят скоби, рокери, гишета и чоктаута.
8. Кънкьорите, работещи върху тестовете за движение по фигурно пързаляне в САЩ, трябва да преминат през цял тест поне веднъж.
   Ако времето позволява, скейтърите трябва да практикуват необходимите движения отново и отново. Ако времето е фактор, скейтърът трябва да се концентрира върху поне един ход в теста.
9. Сега тренирайте спирали напред и назад.
10. След това направете напади, стреляйте по патиците, разпръснати орли, bauers, оси и нагласи.
    Ако скейтърът е в състояние, може да е добра идея също да тренира bielmans. Освен това прегледайте и ляво, и дясно t-спирки.
11. Сега преминете през скокове.
    Правете скокове в следния препоръчан ред:
    1. Bunny Hops
    2. Мазурки
    3. Балетни скокове
    4. Скокове на валс
    5. 1/2 обръща
    6. 1/2 луца
    7. Salchows
    8. Примки за пръсти
    9. Скокове на падащи листа
    10. Half Loops
    11. Цикъл скокове
    12. Разделени скокове
    13. Обръща се
    14. Lutzes
    15. Аксели
    16. Комбинации за скок
    17. Двойни скокове (ако фигуристът може да прави двойки)
12. Завъртанията могат да се практикуват между скокове или преди или след скоковете.
    Препоръчително е скейтърът първо да направи изправени завъртания. Освен това всяко завъртане трябва да се прави няколко пъти, а не само веднъж.
    1. Завъртане на един крак
    2. Scratch Spin
    3. Завъртане на отношението
    4. Завъртете се
    5. Camel Spin
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. Обратни завъртания
    9. Смяна на изправено завъртане на крака
    10. Променете завъртанията на крака
    11. Летяща камила
    12. Други летящи завъртания
    13. Бийлман Завъртете
    14. Вариации на завъртане
13. Скейтърите също трябва да практикуват последователности на работа с крака.
14. Скейтърът трябва да премине през него или нея програма на музика поне веднъж по време на тренировката.
    Скейтърът трябва да се увери, че е изпълнил пълната си програма и не трябва да спира, докато музиката не приключи. Ако скейтърът направи грешка, той или тя трябва да продължи.
15. След като кънкьорът завърши своята програма, той или тя трябва да се пързаля поне една пълна обиколка около пързалката, за да изгради издръжливост.
16. Ако времето позволява, скейтърът трябва да практикува най-трудните скокове, завъртания или последователности на работа с крака отново и отново.
17. Преди скейтърът да напусне леда, той или тя трябва да изкара една добра „завършваща обиколка“ около пързалката.
18. След като кънкьорът е свалил кънките си, той или тя трябва да направи малко разтягане и също така да направи "охлаждащ" джогинг.