С пълен график от строги физически упражнения, фигуристът трябва да има здравословна, балансирана диета, за да успее. Правилното хранене трябва да започне от младостта фигуристи започнете да тренирате, за да могат да развият добри хранителни навици заедно с редовните си рутинни упражнения за кънки.
В допълнение към тренировките на леда всеки ден, ан амбициозна фигуристка може да се нуждае от отделна сърдечно-съдова рутина и почти всички млади скейтъри ще участват в допълнителни уроци по танци. Не е чудно, че питателната диета е ключов компонент за успеха на скейтъра.
Подкрепете обучението по фигурно пързаляне с храна
Проучвания предприети през 2001 и 2004 г. показа, че скейтърите често не получават храната, от която се нуждаят, за да поддържат графика си за тренировки и представяне. Кънкьорите, които ограничават приема на калории, за да поддържат фигурите си стройни, може да намалят скоростта на метаболизма, което ги прави податливи на заболявания и наранявания, в допълнение към нарушаването на тренировките и производителност.
Някои храни, които могат да се консумират през целия ден, ще помогнат на фигуристите да увеличат максимално тренировките си, според диетолог и уелнес треньор Елън Албъртсън. В допълнение към правилното хранене, скейтърите се нуждаят от подходяща хидратация, с най-малко осем 8-унции чаши вода или спортни напитки без захар на ден.
Сутрешно хранене и лека закуска
Започването на деня с бърза, проста, питателна закуска, пълна с фибри, е основата за рутината на фигуристите. Фибрите и калцият, две хранителни вещества, които липсват в много диети, могат да започнат фигуристите. Зърнени храни с високо съдържание на фибри с обезмаслено мляко и плодове като ябълки или портокали могат да осигурят началото, от което се нуждаят, а чист плодов сок може да се добави за допълнителни витамини.
Похапването на плодове или кисело мляко в средата на сутринта ще поддържа високи нива на енергия и ще намали таксата, която може да понесе ранното сутрешно каране преди обяд.
Обяд плюс лека закуска
Зеленчукова супа на основата на боб или сандвич с пуешко със зеленчуци като маруля, домат и туршия ще насърчи скейтърите към препоръчителните пет порции зеленчуци на ден и осигурявайте достатъчно протеин, за да ги поддържате да тананикат през цялото време следобед. Използването на подправки като горчица вместо майонеза ще ограничи нездравословните мазнини, като същевременно добави страна моркови и овесени бисквити с ниско съдържание на захар ще завършат обяда със сложни въглехидрати, които да се използват по-късно като енергия.
Всеки, който тренира и следобед, трябва да вмъкне малко повече калций и още една порция плодове между обяд и вечеря. Гроздето или сирене с пълнозърнести крекери също могат да помогнат за следобедните тренировки.
Вечеря и, да, лека закуска
Целодневната тренировка на кънки изисква вечеря, която е съсредоточена върху постно месо, пълно с протеин, възстановяващ мускулите, но свежда наситените мазнини до минимум. Пилешки гърди без кожа или смляна пуйка ще свършат работа, а печен картоф ще зареди уморените мускули. Поддържането на кожата върху картофа и добавянето на зелен зеленчук като спанак или листна салата ще добави доза желязо.
За фигурист, вечерната закуска не е лукс, а необходима част от дневната диета. Фъстъченото масло ще осигури здравословни мазнини, докато крекерите от греъм и млякото могат да бъдат рецепта за добър нощен сън, основен компонент за тренировката на следващия ден.
