Осемте задължителни пози в културизма

Поза Първа - Разширяване на предната ширина

Предната широчина е първата от осемте задължителни пози, които трябва да правите в a състезание по културизъм. Позволява ви да показвате ширината на широчина отпред, дебелината на гърдите, ширината на раменете, размера на предната ръка и предмишницата, масата и разделянето на четириглавия мускул и развитието на прасеца отпред.

Поза втора - преден двоен бицепс

Предната двойна поза за бицепс показва мускулатурата на ръцете ви, особено размера и върха на бицепса. Тази поза също така предава размера на предмишницата, ширината на предната ширина, размера и дефиницията на четириглавия мускул, както и предната мускулатура на прасеца.

Поза три - Страничен гръден кош

Страничният гръден кош е поза, която показва вашата

гръдна обиколка и дебелина от двете страни. Имате възможност да изберете да позирате отдясно или отляво, в зависимост от това коя страна чувствате, че е по-доминираща. Независимо коя страна изберете, трябва да завъртите тялото си малко към едната страна и след това към другата, така че всички съдии да получат добър изглед на позата на страничните ви гърди. В допълнение към гърдите ви, тази поза също показва размера на рамото, ръката и предмишницата отстрани, заедно с отделянето на бедрата и развитието на прасеца, и двете отново отстрани.

Четвърта поза – Разширяване на задната ширина

Разширението на задната широчина предава ширината на широчинните ви отзад, дебелината на трапецовидните мускули, размера на ръцете ви отзад, развитие и дефиниция на седалищните мускули, размер и разделяне на подколенните сухожилия и заден прасец мускулатура.

Поза пет - заден двоен бицепс

Позата за двоен бицепс отзад показва размера на ръката и отделянето от задната част, особено масата и пика на бицепса. Тази поза също така показва дебелината и дефиницията на мускулите на гърба ви, включително трапец, инфраспинатус, голям терес, широка гръбна мускулатура и еректор на гръбначния стълб. Освен това, задните двойни бицепси предават развитието и разделянето на седалищните мускули и подколенните сухожилия, заедно с размера на задния прасец.

Шеста поза - страничен трицепс

Страничната поза на трицепс показва трицепсите ви, особено главата на страничния трицепс, от страната по ваш избор. Независимо от коя страна решите да ударите позата си, трябва да завъртите тялото си малко към едната страна и след това към другата, за да позволите на всички съдии да получат добър поглед върху позата на страничните ви трицепси. Той също така показва размера на раменете и гърдите, страничното развитие на предмишницата, отделянето на бедрата и развитието на прасеца, всичко отново отстрани.

Поза седма - корем и бедро

Коремът и бедрото са поза, която предава развитието и дефинирането на вашите коремни мускули, външни интеркостални, предни зъбчати мускули и четириглави мускули. Той също така показва дебелината на гърдите, размера на предната ръка и предмишницата, ширината на широчината отпред и размера на прасеца още веднъж отпред. Състезателите често правят няколко варианта на тази поза. В традиционната поза на корема и бедрата, състезателите поставят двете си ръце над главата си и огъват корема си отпред. В другата версия на тази поза, състезателите поставят двете или само едната си ръка над главата си и след това огъват корема си от всяка страна или само една страна, съответно, за да покажат по-добре косите и междуребрените си мускули и определение.

Осма поза - Най-мускулеста

Най-мускулестият е финалът от осемте задължителни пози, които трябва да изпълните в състезание по културизъм. Тази поза показва цялостната мускулатура отпред, включително масата и дефиницията на горната част на трапеца, раменете, гърдите, ръцете, предмишниците, корема, квадрицепса и прасците. Можете да направите най-мускулестия вариант с раци, като съберете ръцете и ръцете си през корема. Можете също да направите вариация, като поставите едната ръка до себе си и пренесете другата ръка през корема си.