Изтласкването на гюле е едно от лека атлетикае четири основни хвърляне на събития. Изисква сила и стабилна работа с краката по време на подхода.
За подхода можете да избирате между два основни метода за хвърляне на гюле, въртене или плъзгане. По-сложният метод е техниката на завъртане или ротация, която се върти, докато се движите напред, за да генерирате инерция за хвърляне.
По-често се използва техниката на плъзгане. С линейното си движение през кръга на хвърляне техниката на плъзгане е по-лесна за научаване от начинаещи. Следното ръководство предлага основните елементи на техниката на плъзгане.
Сцепление
Първата стъпка от техниката на плъзгане на гюле е да вземете изстрела. Поставете изстрела върху основата на пръстите си - не в дланта - и леко разперете пръстите си.
Задържане на изстрела
Натиснете изстрела здраво към врата си, под брадичката.
- Палецът ви трябва да е под изстрела с хвърлящ лакът, насочен навън, далеч от тялото ви.
- Ръката ви за хвърляне трябва да е под ъгъл от около 45 градуса спрямо земята.
стойка
Застанете в задната част на кръга, обърнати настрани от целта.
Хвърляч с дясна ръка трябва да постави десния крак близо до задния ръб на кръга, като левият крак е изпънат напред.
Седнало положение
Поддържайки по-голямата част от тежестта си върху десния крак, огънете коленете си, сякаш се връщате обратно в седнало положение позиция, докато изтегляте левия си крак назад, така че пръстите на левия ви крак да се изравнят с петата на вашия право.
Плъзгане
Изпънете левия си крак към целевата зона и отблъснете с десния си крак, „плъзгайки се“ към предната част на кръга, като същевременно поддържате центъра на масата нисък.
Краката ви трябва да кацнат едновременно, като левият ви крак е в предната част на кръга, точно зад дъската и малко вляво от центъра, а десният ви крак в средата на кръга.
Теглото ви трябва да е върху десния ви крак, а дясното ви коляно трябва да е огънато приблизително на 75 градуса.
Мощна позиция
Сега трябва да сте в „мощна позиция“, с крака на ширината на раменете, лявата ръка изпъната от тялото и свити колене.
Шарнирен болт
Дръжте десния си лакът нагоре, докато премествате тежестта си наляво.
Изправете левия си крак, докато въртите бедрата си, така че да са квадратни спрямо целта.
Хвърли изстрела
Поддържайки лявата си страна твърда, ударете ръката си нагоре и завършете хвърлянето с обръщане на китката и силно следване.
Резюме
Не забравяйте, че силата на вашето хвърляне започва в краката ви и тече нагоре през бедрата, гърба и ръката.
Повечето начинаещите ще научат основен подход отначало, толкова просто, колкото приближаване до линията и хвърляне от неподвижно положение. След като овладеят това, те могат да бъдат научени да започнат да се обръщат на 45 градуса към целта, да се въртят и да стрелят. И накрая, тласкачът на гюле може да научи плъзгането и евентуално ротационната техника.
