Да се научите как да правите стойка на ръце е една от най-важните стъпки към става добър гимнастик. Рано или късно почти ще правите стойка на ръце всяко събитие, а научаването на солиден ще ви помогне бързо да се подобрите в спорта.
Ето как да направите – или да усъвършенствате – стойката си на ръце.
Намерете стена
2008 Паула Трибъл
Започнете със стена, за предпочитане подплатена. Уверете се, че имате много открито пространство навсякъде около вас и подплатена повърхност под вас.
Kick Up
2008 Паула Трибъл
Застанете на около четири до пет фута, с лице към стената. Повдигнете ръцете си право нагоре над главата. Наклонете се напред и поставете двете си ръце пред себе си на пода, на ширината на раменете, на около метър разстояние от стената. Дръжте пръстите си леко разтворени и обърнати напред.
Използвайки инерцията от своя удар, ритнете единия крак нагоре към стената и след това го последвайте с другия си крак. Дръжте ръцете си прави.
Няма значение с кой крак водите - трябва да правите това, което ви е най-удобно. Ако не можете да се издигнете докрай в стойка на ръце, може да ви помогне да имате наблюдател, който дърпа краката ви нагоре.
Работете върху позицията на тялото си
2008 Паула Трибъл
След като влезете в стойка на ръце, проверете формата и позицията си. Опитайте се да бъдете възможно най-прави:
- Дръжте краката си прави и събрани, като пръстите на краката са насочени към тавана.
- Стегнете корема и гърба си, така че да не извивате гърба си или да не се огъвате в бедрата.
- Погледнете в ръцете си, но не изнасяйте глава.
- Натиснете надолу през дланите си, така че раменете и ръцете ви да са напълно изпънати, а лактите винаги заключени.
Изградете своята сила и баланс
2008 Паула Трибъл
След като можете да ритнете до права стойка на ръце, практикувайте да я държите за няколко секунди по-дълго всеки път. Това ще ви помогне укрепване на мускулите ще трябва да го държите без стена и да подобрите баланса си.
Опитайте без стената
2008 Паула Трибъл
Когато се почувствате готови, опитайте да се изправите на ръце, без да използвате стената. Може да искате да имате спотър, който да ви помогне да балансирате. Наблюдаващият трябва да държи краката ви, след като ритнете.
При първите си опити може да сте малко нервни, че ще ритате твърде силно и ще преминете точно над върха. Спотърът трябва да може да предотврати това да се случи, но вие ще искате да научите някои добри начини да излезете от стойката на ръце, когато нямате спотър:
- Разточвам, разстилам: Свийте ръцете си, пъхнете главата си под (брадичката към гърдите) и направете преобръщане напред от стойката на ръце.
- пирует: Извийте раменете си и обикаляйте с една ръка. Тялото ви ще направи една четвърт завъртане и ще можете да слезете, без да надхвърляте върха. Въпреки че този метод изглежда по-сложен, повечето гимнастички го предпочитат, след като го научат.
Усъвършенствайте стойката си за ръце
2008 Паула Трибъл
Когато успешно правите стойка на ръце сами, накарайте някой да погледне позицията на тялото ви. Тялото ви изправено ли е като молив? Колкото по-стегнати сте, толкова по-лесно ще ви бъде да държите стойка на ръце.
Докато те гледат, помолете ги да ви снимат — в края на краищата вие правите стойка на ръце!
