Обратно обръщане се счита за а основни умения в гимнастиката защото е градивен елемент за много други умения. Това не е лесен ход за учене, но след като го получите, вие сте постигнали един от етапите по пътя си да станете гимнастичка на високо ниво.
Първо, моля, уверете се, че вие и вашият треньор почувствайте, че сте готови за да научите гръб. Това не е умение, което трябва да се опитва от начинаещ гимнастик и никога не трябва да се опитва самостоятелно без присъствието на треньор.
Тези съвети не са предназначени по никакъв начин да заменят опитен треньор. Гимнастиката е по своята същност рисков спорт и трябва да сте сигурни, че сте взели необходимите предпазни мерки, като напр. правилни прогресии, правилната рогозка и използването на спотъри. Важно е да отбележите, че всеки съвет, който следвате, е на ваш собствен риск.
Разберете как се върти обратно обръщане
Кредит: Паула Трибъл
Прибирането на гърба е много повече от скачане във въздуха и повдигане на краката. За да се въртите, ще трябва да повдигнете бедрата си нагоре и над главата. Опитайте това упражнение, за да ви помогне да усетите правилния вид прибиране, като направите следното.
Легнете на пода, с тялото си напълно изпънати. Ръцете ви трябва да са прави и до ушите ви. След това вдигнете краката си нагоре и над главата си, както е показано. Не забравяйте да завъртите бедрата си нагоре, а не просто да притиснете коленете си към гърдите. Дръжте коленете си събрани и пръстите на краката заострени.
Научете как да настроите
Кредит: Паула Трибъл
Излитането на обратен флип се нарича "набор" или "повдигане". За да завършите успешно прибиране на гърба, ще трябва да се научите как да настроите правилния начин. Тази наборна бормашина може да се използва със спотър (както е показано) или върху куп високи постелки.
Започнете да се изправяте, с гръб към постелката или спотера и ръце до ушите. След това завъртете ръцете си надолу и зад себе си, като същевременно огъвате коленете си. Трето, завъртете ръцете си обратно и скочете възможно най-високо.
Дръжте главата си неутрална - гледайте право напред. Вашият скок трябва да върви нагоре и леко назад, върху постелката или спотъра. Ръцете ви трябва да останат прави.
Опитайте да се обърнете на батута с място
Кредит: Паула Трибъл
Ако твоят Гимнастика клубът разполага с батут, това обикновено е най-доброто място за първи опит за затягане на гърба. Батутът ще ви даде височината, от която се нуждаете, за да можете да се концентрирате върху техниката си.
Коланът за забелязване е лесен начин да започнете. Вашият треньор ще ви помогне да издърпате във въздуха и ще ви държи достатъчно високо, докато завършите обръщането. Други треньори предпочитат да забелязват на ръка. И вие, и вашият треньор ще започнете на батута и след това ще ви преведе през флип.
Също така говорете с вашия треньор за техниката на ръцете. Те може да предпочетат да хванете коленете си по време на прибиране или може да ви посъветват да държите ръцете си над главата или надолу за краката си, без да ги хващате. Всеки от тези методи работи.
След като започнете да обръщате, потърсете батута. Когато можете да го забележите, е време да започнете да мислите за вашето кацане. Приземете се със свити леко колене и прибрани бедрата под вас.
Изпробвайте вашето Flip on Floor с място
Кредит: Паула Трибъл
След като можете успешно да завършите прибиране на гръб на батут, вашият треньор ще реши, че е време да преминете към етаж. Те ще ви забележат, докато и двамата се почувствате комфортно със способността си да завършите обръщането. Не забравяйте да следвате правилната техника и ще можете да научите умението много по-бързо.
Направете обратно обръщане изцяло сами
Кредит: Паула Трибъл
Извършването на прибиране на гърба от себе си най-вероятно ще бъде постепенен процес. Вашият треньор ще ви дава все по-малко място, тъй като техниката ви се подобрява, докато те най-често просто стоят там, готови да влязат, ако е необходимо.
Много гимнастички намират за полезно да опитат сгъване на гръб от постелка, за да им дадат допълнителна височина, за да завършат обръщането. Вие също ще искате да имате мека постелка, на която да кацнете.
Преобръщането е трудно умение и може да отнеме много време за овладяване. Но не се отказвайте! След като го получите, това ще бъде неразделен трик, който да имате в репертоара си.
