Сменете лентата
Първата стъпка в развитие на скачачи на височина е да ги накара да кацат удобно по гръб. Най-лошото нещо, което можете да направите, особено с млад човек, който е дошъл при вас с желание да се научи да скача на височина, е да го/я откажете от спорта с грубо начало. Следователно не използвате щанга, за да тренирате начинаещи скачачи. Не искате потенциални скачачи на височина да съборят щангата, да кацнат върху нея няколко пъти и след това да кажете самите те трябва да намерят друг спорт, в който няма да се окажете с метална пръчка, която ви боцка обратно.
Когато пробвате тези или други тренировки с нови високи джъмпери, поставете въже (въже или връв също ще свърши работа) между стойките. Поставете някакъв вид тежест върху въжето, като торба или чорап, пълен с пясък, за да го задържите на място. Не е нужно да е идеално опънат, за да правите тези начални тренировки. И когато скачачите съборят въжето от мястото си, няма да навреди, ако кацнат върху него.
Бормашина - Backflips
За да започнете да се чувствате комфортно на вашите скачачи с кацане в ямата, накарайте ги да застанат с петите си срещу предната част на ямата, с ниско „прът“ (въже, шнур и т.н.) и ги накарайте да прескочат въжето и да кацнат върху гърбове. В този момент не се притеснявайте да вдигнете краката си във въздуха.
Когато скачачите се чувстват удобно да кацнат в ямата по гръб, кажете им да повторят упражнението, но този път се уверете, че могат да виждат ръцете и краката си, когато са във въздуха. Това ще започне да ги учи да изчистят лентата в правилна позиция.
Бормашина - ножичен удар
За да продължите да се чувствате комфортно на вашите млади атлети със скокове на височина, накарайте ги просто да направят крачка или две и да ритнат с ножица над щангата, като кацнат по гръб. Уверете се, че се отблъскват с външния крак и повдигат вътрешния крак, най-близо до щангата. Започнете тренировката без какъвто и да е тип прът, след което добавете въжето или шнура. Скачачите могат да изпробват това упражнение от двете страни, за да започнат да усещат от коя страна им е удобно.
Когато се чувстват комфортно с това упражнение, повторете го, но накарайте треньора да застане на няколко крачки пред изправен, под ъгъл от 45 градуса спрямо центъра на „бара“. Когато скачачите се изчистят, накарайте ги да обърнат краката си, за да сочат към треньор. След това треньорът ще се движи пред лентата - но извън пътеките на скачачите, разбира се. Скачачите отново ще обърнат краката си към треньора по време на полет. Това учи вашите скачачи как да се обръщат във въздуха.
Определяне на крака за излитане
Начални джъмпери трябва да определят с кой крак излитат. Има няколко начина да разберете това. В висок скок, децата могат просто да опитат и двете страни и да решат коя е по-удобна. Като алтернатива можете да поставите топка на земята, да ги накарате да я ритат. С който и крак да ритат топката, това е вътрешният им крак за високия скок. Друг метод е да ги накарате да се изправят и да им кажете да паднат напред, доколкото могат. Единият крак естествено ще се изстреля напред, за да прекъсне падането им. Това е вътрешният крак. Другият е кракът за излитане.
Ако десният крак на скачача е вътрешният крак, той ще започне подхода си от дясната страна и обратно.
Настройка на подхода
За да настроите подхода - за скачач, започващ отдясно - нека скачача стои отстрани на бокса, със стандарта отзад. Скачачът върви пет крачки напред, след което се обръща, за да се увери, че е успореден на двата стандарта (те трябва да са подредени, от гледна точка на скачача). След това скачачът се завърта на 90 градуса, така че раменете му се изравнят със стандартите и бяга напред 10 стъпки, като треньорът отбелязва позицията на петата и десетата стъпка. Опитайте това поне три пъти, за да сте сигурни, че оценките са последователни, след което измерете крайните оценки за петата и десетата стъпка.
Десетата стъпка е точката на излитане на скачача. Петата стъпка е мястото, където той/тя ще започне да се обръща към лентата.
Сега, след като имате началните основи, можете да продължите с Техника за висок скок.
