Научете как да правите гимнастика

Сплитът отпред е един от онези движения, които са наистина лесни за някои хора и много по-трудни за други. Това наистина се свежда до вашата индивидуална анатомия. Някои хора никога няма да могат да направят сплитовете, независимо колко усилено работят, поради костната структура, която не може да бъде променена.

Все пак много хора могат да овладеят сплит. Дори и да започнете стегнато, определени разтягания могат да ви помогнат да се научите как да отпуснете мускулите си, да удължите подколенните си сухожилия и да отворите бедрата си.

Някои други съвети, които да ви помогнат да постигнете разделянето:

• Загрявка мускулите си, преди да започнете да разтягате.
• Практикувайте всеки ден, ако е възможно. Последователността ще помогне.
• Използвайте подпори, като йога блокове, за да ви помогне да поддържате, ако е необходимо.
• Спрете, ако почувствате болка.
• Опитайте се да се отпуснете в позицията и да се съсредоточите върху дъха си. Това може да ви помогне да отидете по-дълбоко.
• Използвайте други разтягания, за да разхлабите подколенните сухожилия и бедрата, преди да влезете в позиция на разделяне. Докоснете пръстите на краката си, направете разтягането на „пеперуда“ и отворете долната част на гърба също. Цялото ви тяло е свързано и докато разделянето включва предимно подколенните сухожилия и бедрата, стягане на друго място може да ви попречи.

Изучаването на централна шпагат традиционно е също толкова важно, колкото и предно сплит за гимнастиката. Ще използвате централно разделяне в скокове през крака, странични скокове, натиснете за стойки на ръце, stalders, flairs on кон с копчета и везни.
Следвайте нашето ръководство за това как да получите страхотно централно разделяне, с разтягания за всички различни мускули, които ще използвате.

Бакшиш: Опитайте се да практикувате разтяганията си с партньор. Оставете ги нежно и бавно да ви притиснат по-дълбоко в разтягането ви, но се уверете, че обръщате внимание на вашите граници и комуникирате ясно.

Овладяването на стойка на ръце е една от най-важните стъпки, за да станете гимнастик.

Започнете от стена, докато натрупате сила и умствена смелост да практикувате в средата на стаята. Чудесен начин да подобрите силата е да държите стойката си на ръце все по-дълго и по-дълго с течение на времето.

Рано или късно ще правите стойка на ръце на почти всяко събитие и научаването на солидна ще ви помогне да се подобрите бързо във фитнеса.

В гимнастиката ще трябва да знаете как да правите бридж – крайъгълен камък на предните и задни ходове и много други. Добрият мост също ще ви помогне да подобрите гъвкавостта на раменете си, ценен актив за всеки гимнастик.

Това е позиция, която можете да практикувате редовно у дома. Правилният мост (с прави ръце и крака) отнема време, за да се работи, така че последователността и отдадеността на позата са от ключово значение. Винаги се вслушвайте в ограниченията на тялото си и се пазете от болката.

След като можете да направите бридж, е време да започнете да изучавате обратен ход. Ето вашето ръководство стъпка по стъпка за тренировките и разтяганията.

Има няколко полезни части от оборудване и партньорски тренировки, които да включите във вашата задна разходка обучение.

Флипът се счита за основно умение в гимнастиката, но само защото е градивен елемент за много други умения. Това не е лесен ход за учене, но след като го направите, вие сте постигнали един от най-големите етапи в спорта. Можете да изградите трудност от там.

Особено важно е да практикувате това с партньор и с подходящо оборудване, като например постелка за гимнастика, за да предпазите главата и шията си.