Позиция на тялото при гръб
Позицията на тялото на гръб е успоредна на повърхността на водата; Вашият позиция на главата може да контролира какво се случва. Помислете за права линия от горната част на главата си надолу по гръбнака и направете тази линия успоредна на повърхността на водата. Носът ви трябва да сочи нагоре към небето/тавана. Раменете ви трябва да са извити напред, правейки гърба ви леко извит, като носа на лодка.
Започнете това, като се изправите по гръб и се отблъснете от стена, заемете успоредно положение и поставете ръцете си на бедрата си, ръцете изправени; завъртете раменете си нагоре и навътре през гърдите си, дръжте главата си назад, носа нагоре, с водата около ушите. Продължавайте да тренирате да заемате тази позиция от отблъскване от стена, докато се почувствате комфортно.
Ударът с гръб
Нещото, което трябва да запомните за гръб ритане е да направите много мехурчета; накарайте водата да заври от пръстите на краката ви. Ритайте с относително прави крака, ритайте повече от бедрата, отпуснете глезените си и тръгвайте, вървете, вървете. Ако коленете ви излизат от водата, вие ги оставяте да се огъват твърде много.
Отблъснете се от стената, заемете успоредно положение, с ръце на краката си, свийте раменете навътре и започнете да ритате. И ритане. И ритане. Не забравяйте да следите къде се намирате в басейна, не удряйте главата си в стената.
Ритник и ролка на гръб
След като сте добри в ритането, докато лежите по гръб в успоредно положение, започвате да добавяте малко завъртане на тялото. Докато ритате, вдигнете едното рамо от водата, оставете другото рамо да падне под водата - задръжте вашата успоредна линия е успоредна - дръжте главата си отпусната назад, носът сочи нагоре - продължете да ритате - след това превключете рамене.
Ритайте с едното рамо нагоре за 3-10 ритника, след което превключете на другото рамо нагоре. Повторете. Повторете. Повторете.
Надяваме се, че виждате модела тук. Работете върху всяко умение за плуване, докато се почувствате комфортно, след което преминете към следващото. Ако преминете към следващото умение и след това почувствате, че губите подробностите за предишните умения, няма проблем. Върнете се няколко стъпки назад и започнете отново.
дишане
хмммм. Лицето ви е извън водата през цялото време. Кога дишате, когато плувате в гръб? Повече или по-малко, когато пожелаете! Един типичен модел е да вдишвате, когато едната ръка е вдигната във въздуха, и да издухвате, когато другата ръка е вдигната.
Повече ритане и търкаляне на тялото
Сега променете позицията на ръката, докато ритате. Дръжте едната си ръка отстрани, вдигнете другата, сочейки накъде отивате. Ако се изправихте, щеше да сте вдигнали ръката си, за да зададете въпрос. Рамото на тази ръка трябва да се завърти малко надолу - бицепсът е точно под ухото ви. Другото рамо (прикрепено към ръката отстрани) трябва да е нагоре, извън водата, почти да докосва брадичката ви. Не забравяйте да държите главата си неподвижна и носът ви да сочи нагоре.
Ритни, ритни, ритни. Това е като упражнение свободен стил 10/10, само с главата надолу.
Сменете ръцете, като преместите ръката отстрани нагоре, в голяма дъга във въздуха, и разменете местата с ръката, която е била нагоре - тази ръка се спуска надолу до вас, като се движи под водата в голяма дъга.
Ръцете - дърпане в гръб
Основното издърпване е права ръка, която първо излиза от водния палец и първо влиза във водата с мизичко. Това не е най-доброто теглене на гръб, не както може да видите на Олимпийските игри, но е най-лесният начин да го научите.
Докато движите ръцете си (дърпате), винаги държите всяка ръка срещу другата. Ако едната ръка влиза във водата (първо мизичко), другата ръка излиза от водата (първо палец).
Когато една ръка е във въздуха, нейното рамо трябва да е това, което е нагоре и извън водата. Ръката във водното рамо трябва да е тази, която е надолу, във водата. Раменете ви (и тялото ви) се въртят над и под водата, заедно с успоредната ви линия, с ръцете ви. Не забравяйте да държите главата си неподвижна и носът ви да сочи нагоре. И ритане!!!
Плуване Гръб
Пазя ритникът върви, дръжте ръцете напред и дишайте. Все още глава, нос нагоре, рамене се издигат с прикрепените си ръце. Плувате на гръб. Честито. Опитайте се да направите малко гръб по време на следващата си тренировка по плуване.
