За да хвърлите диска с правилната техника, трябва да извършите завъртания един и половина на ринга, въпреки че всъщност се движите напред по приблизително права линия, от задната част на ринга до отпред. Правилната работа на краката е жизненоважна за постигане на скоростта, необходима за силно хвърляне. Начинаещите хвърлящи трябва да изпълняват упражнения за хвърляне от стоя, преди да опитат пълни хвърляния. Следващите стъпки предполагат хвърляне с дясна ръка.
Сцепление
Поставете ръката си, която не се хвърля под дискус за подкрепа. Ръката ви за хвърляне (включително палеца) е върху диска с равномерно разперени пръсти. Горният кокал на четирите ви пръста (не палеца) трябва да докосва ръба, с върховете на пръстите ви отстрани. Като алтернатива можете да поставите показалеца и средния си пръсти заедно, като същевременно разпределите равномерно останалите пръсти.
стойка
Отдалечете се от целта си. Застанете в задната част на ринга с краката си по-широки от ширината на раменете и леко свити коленете и кръста.
Навийте
Задръжте дискус високо пред лявото ви рамо. Завъртете диска обратно към дясното си рамо. Това действие може да се повтори веднъж или два пъти, ако е необходимо, за да се установи ритъм.
Стартиране на хвърлянето
Завъртете торса си по посока на часовниковата стрелка, връщайки диска колкото можете по-назад, като го държите само в ръката си за хвърляне (ако целта е на 12 часа, трябва да се окажете с лице към 9 или 10 часа). Ръката ви, която не се хвърля, трябва да е насочена в посока, противоположна на вашата ръка за хвърляне. Дръжте ръката си за хвърляне възможно най-далеч от тялото си през цялото хвърляне. Теглото ви е на десния ви крак. Лявата ви пета е вдигната от земята.
Започване на завоя към центъра на пръстена
Започнете да въртите раменете си в посоката на хвърляне, докато прехвърляте тежестта си към левия си крак, след това вдигнете десния си крак и го завъртете около левия. Завъртете топката на левия си крак, докато се въртите към центъра на ринга.
Завършване на завоя към центъра на пръстена
Точно преди десният ви крак да падне в центъра на ринга, отблъснете се с левия си крак и продължете да се въртите към предната част на ринга.
Обърнете се към Power Position
Завъртете на десния си крак, замахвайки левия крак към предната част на ринга. Левият ви крак трябва да падне извън десния. Ако сте начертали линия от десния си крак до целта, левият ви крак трябва да е малко вляво от линията.
Мощна позиция
Заемете позицията на силата, с лявата си страна, поставена и твърда, и лявата ви ръка, насочена напред. Теглото ви трябва да се измества от дясната страна на лявата ви. Ръката ви за хвърляне трябва да е зад вас, изпъната, като дискът е приблизително на нивото на бедрата.
Освободете
Продължете да прехвърляте тежестта си напред, докато завъртате бедрата си. Вдигнете ръката си нагоре под ъгъл от около 35 градуса, за да освободите диска. Дискусът трябва да напусне ръката ви плавно от показалеца, като ръката ви трябва да е приблизително на височината на рамото. Следвайте, завъртайки се наляво, за да останете на ринга и да избегнете замърсяване.
