Най-вълнуващият момент в висок скок възниква, когато джъмперът се извисява във въздуха и се опитва да изчисти лентата. Но този момент на изплащане е резултат от по-дълъг, по-сложен процес. Високият скок съчетава техники, използвани в бягане и бягане с препятствия, както и състезания по скачане. Това е подходът, който генерира скоростта, която дава на висок скок силата да прескача щангата. В същото време бягането на подхода трябва да се контролира – както при препятствията – чрез използване на една и съща схема на крачка при всеки скок, за да завършите подхода на правилното място за излитане. млад високи скачачиследователно, трябва да започне с разработване на последователен подход, след което да научите правилните техники за излитане и полет. Ако не получите правилния подход, няма да е необходимо да знаете как да изчистите лентата, защото няма да скочите достатъчно високо, за да го направите.
Подход - Старт
Скачачите на височина обикновено използват подход от 10 стъпки – пет стъпки в права линия, след това пет стъпки по дъга, която се извива към щангата. Обикновено скачачите с дясна ръка започват с изправяне на около 10 крачки назад от десния стандарт плюс пет крачки надясно. Може да пожелаете да поставите отметка в началната си точка, след което да направите втора отметка около пет крачки напред, в точката на преход от право към извито бягане. Оценките, както и броят на крачките в подхода, могат да бъдат коригирани, ако е необходимо, но след като имате своите точки на пистата, важно е винаги да ги удряте точно.
Подход - Право бягане
Стандартният 10-стъпков подход започва с отблъскване с крак за излитане. Започнете бавно, след това ускорете през целия подход. Отново скоростта на приближаване може да бъде коригирана, ако е необходимо, но тя трябва да остане възможно най-последователна от скок до скок. Донякъде като бегач на разстояние, можете да започнете подход за висок скок в малко крак, но трябва да бягате напълно изправени до третата стъпка. Продължете да ускорявате, докато бягате по права линия, до петата стъпка, която трябва да попадне на втората ви отметка. Преди да ударите знака, завъртете леко крака си без излитане към средата на пистата, насочвайки пръста си в посока на най-близкия стандарт, за да започнете кривата към щангата.
Подход - Крива
На шестата стъпка вашият крак за излитане се приземява пред крака без излитане, за да продължи дъгата. В същото време се наведете встрани от щангата, като огъвате глезените. Продължете да ускорявате, като поддържате дъгата към лоста, като всяка стъпка пада пред предишната стъпка. Продължете да се навеждате далеч от бара. Дръжте главата си изправена, тялото изправено и фокусирайте погледа си над щангата, към далечния стандарт. На последните ви две стъпки краката ви трябва да кацнат на земята.
Излитане - двойно рамо
Не правете грешката да излитате пред центъра на лентата. Искате да излетите, преди да стигнете до тази точка, така че инерцията ви пренася над центъра – което е най-ниската точка на лентата. Поставете крака за излитане (който ще бъде най-отдалечен от лентата) пред себе си, като пръстът на крака сочи към далечната стандартен, и карайте другия си крак и двете си ръце право нагоре (не през тялото), като ги държите близо до себе си тяло. Бедрото на крака без излитане трябва да е приблизително успоредно на земята, докато ръцете ви се удрят до нивото на главата. Погледнете надолу към щангата с брадичка, притисната към гърдите. Оставете свободния крак нагоре, докато кракът за излитане се издига в подобна позиция. Важно е да запомните, че излитането е вертикален скок. Поддържайте наклона си от щангата и скочете нагоре, позволявайки на инерцията да ви пренесе над щангата.
Излитане - единична ръка
Като алтернатива можете да излитате, докато изпомпвате само външната си ръка. Това обикновено позволява по-голяма скорост, но внимавайте рамото без изпомпване да не се движи вътре, измествайки инерцията ви и да ви кара да скочите в щангата. Изпомпването на двете ръце прави нагоре помага на тялото ви да се движи право нагоре. Ако сте нов скачач, опитайте и двете техники с една и две ръце, за да видите коя е най-подходяща за вас.
Полет – извиване на тялото си
Кракът за излитане трябва да продължи към щангата, докато другият ви крак, рамене и бедрата се въртят, докато гърбът ви е до лоста. Петите ви трябва да са близо до задната ви страна с раздалечени колене. От този момент нататък позицията на главата ви е критично важна. Главата, очевидно, първо ще изчисти лентата. Когато раменете ви изчистят щангата, наклонете главата си назад, преместете ръцете си към бедрата и извийте тялото си, за да позволите на бедрата да преминат през щангата.
Полет – изчистване на краката
След като бедрата ви изчистят щангата, преместете главата си напред, прибирайки брадичката си към гърдите си, и избутайте краката си нагоре – всъщност изправяйки ги – докато минават над щангата.
Полет - Край
След като изчистите щангата, разперете ръцете и след това краката си – за да забавите инерцията си – след това се насладете на карането надолу, докато не кацнете на горната част на гърба.
