Имате ли нужда от лесна тренировка по плуване? Такъв, който можете да използвате между някои по-трудни тренировъчни дни, освен просто да влезете и да плувате? Тази тренировка може да е за вас. Почти всичко е лесно плуване, с много работа с плувна техника. Това е повече от просто да правите обиколки.
Загряването
- 4 x 100 (:20 Смес за плуване и тренировка. направи бормашини за тренировка на техниката за една дължина, след това плувайте за една дължина, след това повторете.
- 4 x 100 (:20 удар. Първите 25 от всеки с умерено усилие, останалите са лесни.
- 4 x 100 (:20 Издърпване. Първите 25 от всеки с умерено усилие, останалите са лесни.
- Общо разстояние: 1200
Направете си допълнителна почивка, ако е необходимо, отпийте малко вода или спортна напитка и се пригответе за основния комплект.
Основен комплект
- 4 x 50 (:30 Плуване. Това е една от единствените "бързи" части на тренировката. Направете 50-те като 25 бързо, 25 лесно.
- 5 x 100 (:15 Плуване. Лесно усилие. Пребройте ударите си на всеки 25 и се опитайте да стигнете до възможно най-ниския брой, докато продължавате напред!
- 4 x 100 (:15 Плуване. Лесно усилие. Редувайте 25 секунди дишане от дясната и от лявата страна. Фокусът е върху дишането.
- 3 x 100 (:15 Плуване. Лесно усилие. Направете първите и последните 25 в a различен инсулт.
- 2 x 100 (:15 Плуване. Лесно усилие. Бройте ударите, но само за средните две 25s. Същите ли са?
- 1 x 100 (:15 Плуване. 50 бързо, 50 лесно.
- 1 x 100 Плуване. Отпуснете се още, съберете мислите си и сте готови
- ОБЩО РАЗСТОЯНИЕ = 3000
Относно тренировките по плуване
Тази тренировка е предназначена да отнеме между 75 минути и 90 минути. Ако това е твърде много време или разстояние, тогава изрежете нещата, но не винаги изрязвайте едно и също нещо на всяка тренировка. И никога не пропускайте разхлабването в края на тренировката. Използвайте това като последна техника, преди да напуснете плувния басейн в края на тренировката.
След описанието на комплекта има число в половин скоби, като това: (:30. Толкова си почивате след всяко плуване. Например, 6 x 100 (:30 означава, че трябва да преплувате 100 (ярда или метра), да почивате 30 секунди, след което да повторите още пет пъти.
Няма нищо особено в тези плувания практически сесии освен това, което им носите. Много свобода тук. Вие контролирате колко силно или бързо плувате и какви плувни удари искате да използвате, докато плувате в тренировките. Обикновено количеството почивка на плуване ще ограничи максималната ви скорост по време на тренировка, но това не означава да вървите толкова бързо, колкото можете през цялото време. Няколко насоки:
- Колкото повече почивка получавате, толкова по-бързо плувате.
- Ранните части на тренировка винаги трябва да бъдат лесни до умерени и много преднамерени.
- Използвайте най-добрата си техника за плуване.
- Спрете тренировката, ако сте твърде уморени, повторете я в бъдеще. Можете да станете по-добър плувец, като се възстановявате от тренировките, които правите, а не като правите все повече и повече плуване, без да почивате и да се възстановявате от това плуване.
- Забавлявайте се с тренировките.
- Променяйте ударите, които правите от време на време, опитвайте нови неща и не се хващайте в коловоз.
Всяка тренировка има:
- а загрявка
- упражнения с удари или работа с техника на плуване
- ритане
- дърпане
- основен комплект
- разхлабване или охлаждане
