Това са някои неща, които споделих с плувците от моя отбор. Мисля, че и те могат да ти помогнат.
Плуване в обиколка... повечето плувци спазват общ кодекс за поведение, докато плуват обиколки или правят своите тренировка по плуване. Имам общ набор от правила за плуване в обиколка или плувен етикет. Не всеки плувец би се съгласил с моя списък, а някои басейни или държави може да имат различни обичаи или правила за плуване, но мисля, че тези правила за плуване на обиколки са повече или по-малко универсални. Някои от тези правила може да не са в сила по време на състезателна отборна тренировка (като пропускане - никога не искам плувците да спират, за да пуснат някой подава, подаващият трябва да ускори и да направи пас), а някои от тях може да не се използват от приятели, които тренират често заедно. Въпреки това, ако се съмнявате, върнете се към тези насоки за плуване в обиколка по време на следващата си плувна тренировка.
Избор на лента
Стигаш до басейна, преобличаш се в банския си и излизаш на палубата на басейна...
- Гледайте басейна - Първата стъпка е да изберете правилната лента. Отделете няколко минути, за да видите какво се случва в басейна, прочетете всички правила за плуване в басейн или обиколка, плувайте екипировка (борд за удар, шамандури, гребла и т.н.) и започнете да мислите в коя лента ще плувате днес. Обмисли:
- Присвояване на лентата - Ако лентите са предварително зададени за бързи, средни и бавни плувци, стъпка първа е да разберете къде се вписвате. Какво е вашето темпо на плуване? Моето грубо правило е бързо около 1:30/100m, средно е около 2:00/100m, а бавно е 3:00/100m.
- Брой плувци в една лента - Ако приемем, че лентите, в които трябва да плувате според скоростта, нямат никой в тях, тогава няма разлика коя лента ще изберете. Но ако в едната лента има плувец и едната е празна, плувайте в празната лента. Бъдете готови да го споделите, ако е необходимо, но не насилвайте плувеца, който е стигнал до басейна, преди да сте споделили лента, ако не е необходимо.
- Скорост и ниво на умения - Ако лентите, които ще използвате, са заети, гледайте как плуват плувците в тези ленти. Кой плувец или плувци изглеждат най-подходящи за това, което правите, когато плувате? Кое би ви пречило най-малко и кое най-малко? Една лента прави ли много 50-те, друга прави по-дълги плувания? Една лента прави ли много различни удари, друга прави много тренировки в свободен стил, а друга прави плуване направо в свободен стил?
Влизане в Lane
Разбрахте коя лента искате да използвате. Какво следва?
- Влизане в лента - Сега, когато сте решили коя лента ще използвате, седнете отстрани на басейна и закачете краката си в вода, отстранете от едната страна на лентата и оставете плувеца(ите) във водата да извършат още няколко обиколки, преди да влезете в басейн. Идеята е да ги уведомите, че сте там - да ги предупредите - и да им дадете възможност да спрат и да потвърдят как ще работи лентата, след като започнете да плувате.
-
Плуване в кръг срещу Разделяне на платното - Ако плувецът(ите) спре, попитайте дали искат да обиколят или да разделят лентата (ако вече има две плувци в лентата трябва да плувате в кръг и всички плувци трябва да знаят, че плуването в кръг е стартиране). Ако не спрат, следвайте същия модел, който използват. Неспирането е нарушение на етикета! Спирането за 5 секунди в плуване в обиколка няма да развали тренировката, въпреки че всички мислим, че ще стане.
Разделяне лентата разделя лентата наполовина, като средната линия на дъното на басейна маркира ничия земя. Плувате по своята половина на лентата, независимо в коя посока плувате.
Плуване в кръг обикновено е надолу в посока обратна на часовниковата стрелка в САЩ. Плувате от дясната страна на лентата, която се спуска надолу по басейна, и когато стигнете до стената и правите своето завой за плуване, плувате обратно от другата страна на лентата (все още от дясната страна, тъй като сте се обърнали). Централната линия на дъното на басейна все още маркира ничия земя.
плуване
Сега, когато знаете кръг или разделяне, е време да започнете да плувате!
- Отблъскване от стената - Когато напуснете стената, за да започнете да плувате, не забравяйте да предоставите достатъчно място на плувеца пред вас. Не се отблъсквайте веднага след като го направят, иначе ще удряте краката на плувеца, което не е забавно за никого - и е сигнал, че искате да ги подминете... ако искате да ги подминете толкова скоро, може да сте избрали грешната лента. Започнете консервативно, дайте си време да влезете в потока на лентата и да влезете в тренировката си.
- Избор на Плувен удар - Ако сте изпреварил някого и сменяте ударите, и резултатите ви вървите по-бавно и ставате хванат отзад, може би е бил по-добър етикет за теб да направиш тази промяна след другия плувец минава покрай теб. Когато сменяте ходове, помислете как това се отразява на начина, по който лентата работи за всички (да, обиколка плуване с други правенето на различни тренировки може да отнеме известно мислене, но работи).
- Обръщане - Ако разделяте лентата, начина, по който завивате, няма значение за другия плувец във вашата лента, стига да останете от вашата страна на лентата. Ако плувате в кръг, тогава трябва да се насочите към лявата страна на лентата, докато завивате и отблъсквате в права. Плувате към стената от дясната страна на лентата. Когато сте на няколко метра от стената, преместете целта си към лявата страна на стената, завъртете от лявата страна на стената "T" и избутайте по права линия от новата дясна страна на платното.
- Спиране - Ако ще спрете по време на плуване в обиколка, спрете само на стената; спирането в средата на басейна може да причини проблеми. Когато се приближите до стената, плувайте направо в десния ъгъл на стената, от дясната страна на стената "T" и компресирайте себе си в този ъгъл, осигурявайки възможно най-много пространство на стената, което другите плувци да използват за завои.
- Преминаване на други плувци - Освен ако всички плувци в една лента не са перфектно настроени един към друг, един плувец ще настигне друг. Когато това се случи, едно или две нежни потупвания по крака пред вас казват на плувеца в преднината, че плувецът зад тях иска да мине (удря този крак 20 пъти, хваща го и т.н. - лошо, лошо етикет). Етикетът за плуване в обиколка е минаващият плувец да спре до следващата стена, позволявайки на другия плувец да направи завой и пас ги, след това преминалият плувец възобновява плуването (това може да не е така при състезателни тренировки по плуване - говорете с треньор). Добре е плувецът, който иска да премине, да пресече лентата и да промени посоката, вместо да прави крака и стената преминават, но плувецът, който прави това, трябва да е напълно наясно какво се случва около тях, така че други плувци да не бъдат ударени!
- Не плуване в обиколка в Lap Swim Lanes - Някой, който се занимава с водна аеробика, тичане във вода, общуване - а не плуване в обиколка по алеи за плуване в скута - е нарушаване на етикета по време на часовете за плуване в обиколка, освен ако плувецът, който не е в обиколка, има разрешение от басейна управление. Ако това е така, тогава всичко трябва да бъде простено. Така или иначе, не можете да направите много, не можете наистина да споделяте лента с този плувец, който не е в обиколка, и ако ръководството на басейна не иска да направи нищо по въпроса, не трябва да поемате нещата сами ръце. Изберете друга лента за вашата тренировка по плуване.
- Вземете своя собствена екипировка - Когато пристигнете в басейна, трябва да вземете собствено плувно оборудване (кикборд, плавници, шамандури). Не забравяйте да използвате само собствената си екипировка. Не използвайте чужди плувни принадлежности; може да са коригирали прилягането предварително или да имат определен тип, който предпочитат; най-лошото е, че ако използвате чужда екипировка и няма резервна екипировка, която те да използват, ще се случи сериозно нарушение на етикета.
Още едно правило за плуване в обиколка, което не е в списъка, е здравият разум. Ако не искате това да се случва във вашата лента по време на плуване в обиколка, тогава не го правете!
Плувай!
Актуализирано от д-р Джон Мълън на 26 април 2016 г
