Колко пъти сте виждали плувци разтягане преди да влязат в басейна? Не мога да броя толкова високо! Трябва ли да се извършва цялото това разтягане? Безопасно ли е плувците да се разтягат преди събитие?
Казаха ни, че гъвкавостта е важна за повишаване на производителността и за намаляване на появата на наранявания. Така ли? Може да е по-важно да се разтягате в точното време - или може да е загуба на време. Каква е разликата между гъвкавост, разтягане и загряване?
Въпреки че никога не трябва да базирате всичките си решения на един доклад, проучвания като тези в "The Physician and Sportsmedicine" показват, че разтягането преди тренировка не намалява риска от нараняване и че повишеното загряване вероятно е повече ценен.
Други казват, че трябва загрявка, разтегнете се, след това се върнете и плувайте още няколко обиколки. Все пак други казват, че изчакайте след тренировката, защото разтягането намалява способността на мускула да генерира сила за известен период от време след извършване на разтягането; ще бъдете по-бавни, след като се разтегнете, докато мускулът ви се възстанови. Друга линия на разсъждение е, че разтягането преди тренировка само връща мускула към нормалното му ниво на гъвкавост на упражненията. За да се постигне гъвкавост, разтяганията трябва да се извършват, след като мускулът е напълно загрят и вече е на най-голямото си текущо ниво на гъвкавост, най-вероятно след приключване на тренировката.
Проста рутина за разтягане
Та какво правиш? Препоръчвам проста рутина за разтягане:
- Кратка, 10 до 15-минутна загрявка по плуване
- Кратка сесия за разтягане от 5 до 10 минути
- Върнете се в басейна за останалата част от загрявката
- Или изчакайте да се разтегнете до след тренировка, като го използвате като част от разхлаждането
Продължете с допълнително разтягане след завършване на тренировката като част от рутинната ви програма за охлаждане.
По време на среща ограничете разтягането преди събитието до няколко секунди, за да ви помогне да се отпуснете, след като завършите загрявка в басейна преди събитието. Няма басейн за загряване? След това направете друга нежна дейност, за да увеличите кръвообращението и да повишите температурата на мускулите си, направете това леко, нежно разтягане, след това станете и плувайте бързо!
Плувайте напред!
