Така че, искате да подобрите способността си за плуване или да плувате състезателно, но не сте сигурни за следващата стъпка към плуване - или сте си взели почивка и искате да се върнете в басейна? Как трябва да започнете да плувате, ако сте начинаещ, начинаещ или начинаещ (или започвате да плувате отново), и след като го направите, какво следва? Ето няколко неща, които плувците трябва да имат предвид, докато се плискате през плувния басейн.
Задайте няколко цели за плуване
Задайте реалистични, предизвикателни стъпки, които да ви помогнат да постигнете целите си. Какво искате да постигнете? Подобрена фитнес? Състезателна способност? Алтернативни възможности за тренировка за кръстосано обучение? По-бърз (или по-лесен) първи етап от вашия триатлон? Задайте цели за всяка тренировка; какво искаш да свършиш днес?
Ако е възможно, намерете местен екип по плуване
Може да е а САЩ Плуване, United States Masters, YMCA или друг тип отбор. Намирането на такъв, който работи за вас, може да бъде голям плюс за навлизане в рутината на плуване. Освен помощта, която предоставя малък натиск от връстници, той може да ви даде други източници на принос, докато се развивате, и известно социално взаимодействие, за да избегнете монотонността.
Намерете открит и закрит плувен басейн
Можете лесно да успеете сами – останете фокусирани върху целите си и опаковайте екипировката си за тренировка предишната вечер – това наистина помага на самооправданието „забравих го“. Ако имате избор, намерете както закрит, така и външен басейн, за да предотвратите прекъсвания в рутината си поради лошо време.
Определете седмичен график за тренировки по плуване
Ще трябва да планирате три до пет тренировки по плуване от 30 до 60 минути всяка седмица (без да включвате времето, което прекарвате в преобличане в костюма си или в разговор със спасителите). Искате ли да тренирате по едно и също време всеки ден или да променяте графика си? Може да планирате по-дълги тренировки докато се подобрявате или ако се изисква от вашите цели.
Съберете плувни принадлежности
Ще искате удобни очила, няколко костюма със състезателен стил (торбастите куфари са добри за плажа, но са като носенето на туристически обувки за бягане), водоустойчив часовник и шапка за плуване (за да държите косата си далеч от лицето или за да запазите топло). Често в басейна се предлагат тренировъчни съоръжения, като кикбордове, теглещи шамандури, плавници и ръчни гребла. В крайна сметка може да искате да закупите тези артикули за себе си, след като опитате няколко различни стила, за да намерите това, което ви "подхожда" най-добре!
Напишете тренировка по плуване
Ако сте в отбор, това може да бъде направено вместо вас от вашия треньор). Можете да проектирате своя собствена тренировка или да заемете идеи от някой друг. Обикновено ще постигнете повече, ако запишете конкретна тренировка и я следвате. Можете дори да направите сезонен или годишен план и да базирате ежедневните си тренировки на тези насоки. Първите ви тренировки трябва да са лесни, тъй като изграждате основен пробег и работите върху техниката си чрез използване на упражнения за удар. Включете поне адекватно загряване, основен работен комплект и охлаждане. Винаги ще има дни, когато искате да влезете и „просто да поплувате няколко обиколки“. Това е добре - просто не забравяйте да влизате редовно в басейна.
Започнете да плувате
Не забравяйте, както при всяка рутина за упражнения, уверете се, че сте в подходящо здравословно състояние, за да започнете да плувате. Ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар. Докато напредвате, следете постиженията си в тренировъчен дневник. Също така не забравяйте да следвате някои прости правила на етикета - плувайте обратно на часовниковата стрелка във вашата лента (ако така се прави във вашия район), стойте далеч от краката на човека пред вас и ако трябва да плюете, използвайте улука!
Може да искате да се състезавате
Има много възможности. Няколко са състезанията за майстори, възрастова група, парк и отдих, открити води и пощенски състезания. Намерете срещи и изберете състезания въз основа на целите, които сте си поставили. В началото те трябва да представляват леко предизвикателство. Докато трупате опит и увереност, преминавайте към все по-предизвикателни събития. Това ще ви накара да се движите напред, докато развивате своята плувна форма.
