Ефективното катерене е добро работа на краката. Използвайте добре краката си, като ги поставите меко и тихо на опори, правете малки крачки и използвайте краката си за бутане и ще се изправите по много твърди маршрути. Ще имате доверие и в краката си. Ще се доверите на вашите рок обувки и опорни точки и се движете с баланс и решение.
Следвайте тези шест съвета, за да подобрите работата на краката си при катерене и ще се подобрите като катерач.
Поставете крака си и натиснете
Катеренето използва две противоположни сили на тялото – бутане и дърпане. Катерачите обикновено дърпат с ръце и ръце и бутат с стъпала и крака. Тегленето винаги отнема повече енергия от бутането и обикновено води до катерач, който се изпомпва в ръцете си и не може да се движи ефективно и силно. А напомпан катерач обикновено пада от маршрута. Бутането с краката, които имат най-силните мускули в тялото, позволява на катерача да запази енергията на ръцете за участъци от маршрута, които изискват тяхното използване и особена сила. Винаги се опитвайте да използвате краката, за да бутате и инициирате всички движения за катерене и за движение нагоре.
Погледнете крака си
Гледайте крака си всеки път, когато го премествате на друга опора. Когато сте здраво поставени върху скална повърхност с три или четири точки на допир – ръце и крака, поставени на стена – тогава сканирайте скалната повърхност за следващата си опора. Обикновено тази следваща опора ще бъде очевидна, но понякога ще трябва да намерите малък ръб или наклонено задържане, което не е оптимално, но трябва да го използвате, за да поддържате тялото си в баланс, докато се движите нагоре. Сега преместете крака си нагоре до тази опора, като държите очите си върху крака си от момента, когато напусне предишната опора, докато не бъде здраво поставен и претеглен върху следващия. Всички добри катерачи следят краката си, знаейки, че разположението на краката е ключът към успеха в катеренето. Ако не наблюдавате краката си, докато се движат от опора на опора, води до неефективно движение, липса на увереност и прекомерно захващане с ръцете, защото краката са несигурни.
Изкачване с тихи крака
Не трябва да има звук от краката и скалните обувки, докато се изкачвате. Ако има звуци от крака, това е защото алпинистът не наблюдава краката си, докато се движат от опора на точка и обувките стържат по повърхността на скалата. Алпинистът, който не следи краката си, обикновено разчита на звука на крак срещу скалата, за да разбере дали поставя крака си на захват; това създава произволно и несигурно поставяне на крака – едва ли е рецептата за успех в катеренето. Ако гледате как начинаещи се катерят, те почти винаги стържат краката си по стената, докато се концентрират върху дръжките. Бъдете наясно с движенията на краката си, погледнете следващата опора и се качете безшумно като котка и ще танцувате нагоре по скалата.
Поставете крака си нежно
Изкачването с тихи крака означава да поставите краката си меко върху скалната повърхност. Направете деликатно и внимателно поставяне на краката. Не удряйте краката си на опорни точки, дори и големи, но се опитайте да бъдете като онази котка, която крадешком минава през покрива на къща. Да поставите краката си меко и тихо означава да обръщате внимание, да сте в зоната и да останете фокусирани върху ефективно и внимателно движение. Мислете за катеренето като за вертикален танц и се движете грациозно и икономично. Ако блъскате краката си в скалата, ще паднете, ще изразходвате много енергия, ще се изпомпвате и няма да се забавлявате много.
Правете малки стъпки
Друга грешка, която правят начинаещите катерачи, е да правят големи крачки. Високите стъпки понякога са важни за движение нагоре, но изискват много сила и баланс на краката и насърчават несигурността. Винаги, когато правите висока стъпка, трябва не само да натискате силно със свития си крак, но също така трябва да дърпате с ръцете и горната част на тялото, изразходвайки ценна сила. През повечето време е по-добре да направите две или три малки стъпки, отколкото една гигантска стъпка. Дори ако опорите са малки или наклонени, ще се чувствате по-сигурни и ще използвате по-малко енергия с малки стъпки. Практикувайте малки стъпки по лесни маршрути или в закрит фитнес за да видите кое работи най-добре за вас.
Проверете за необичайно износване на обувки
Сигурен признак за небрежна работа с краката е носенето на рок обувки. Вижте вашите скални обувки и те ще ви разкажат много за движенията на краката ви. Ако рандът, гумената лента около пръста на обувката над подметката, се износва неравномерно или е износена с протрити дупки в нея, тогава вие влачите краката си по повърхността на скалата. Понякога начинаещият катерач също ще почуква с предната част на скалната си обувка в скалата, докато я премества до следващата опора. Това също води до протрити зони по ранда.
