Медитацията е практика с много ползи и е форма на обучение на ума и мислите. Ели Шоджа, експерт по медитация, казва: „По същия начин, по който физическите упражнения са тренировка на тялото, медитацията е тренировка на ума. Позволява ни да се научим как да фокусираме, успокояваме и тренираме умовете си. Правим това, като първо осъзнаваме, че мислим; второ, като се научим как да освобождаваме мисли, които не ни служат; и накрая, като заменим тези мисли с такива, които ни помагат, а не ни нараняват.” Тази практика има още повече ползи от само положителни мисли и мислене. И често, когато помагаме на себе си, ние помагаме на хората около нас. По този начин соло медитацията може да повлияе положително на една връзка.
В допълнение, посредничеството на двойките или практикуването на форми на медитация с вашия партньор може да укрепи връзката ви. По-долу са дадени няколко начина, по които може да помогне, заедно с някои най-добри практики и инструменти, които да изпробвате сами!
Намалете стреса и разрешите конфликти
Според сайта Mindful Couples, „медитацията за двойки е един от най-ефективните инструменти за подпомагане на хората във връзка запазят хладнокръвие, когато са в конфликт“, защото това е мощен начин да се отпуснете заедно и да се настроите един на друг фино знаци. Може също да внесе хармония във връзката чрез синхронизирано дишане.
Равин Шломо Слаткин, лицензиран клиничен професионален съветник и сертифициран терапевт по имаго взаимоотношения, работи със съпругата си Ривка на Проектът за възстановяване на брака, глобална инициатива, която помага на двойките да останат заедно и щастливи. Той също така предполага, че медитацията може да намали стреса в една връзка. „Когато двойките изпитват стрес, те не могат да получат достъп до логическата част на мозъка си. Те са фокусирани върху оцеляването и не са в състояние да мислят в най-добрия интерес на връзката." Медитационните практики обаче могат да помогнат, насърчава той. „Чрез създаване на спокойствие двойките могат да получат достъп до префронталната си кора и да могат да прекарват повече време в когнитивната част на мозъка си. Това ще им позволи да работят по-добре заедно, да се свържат и да укрепят романтиката."
Увеличете любовната връзка
Кейти Зискинд, учител по йога и лицензиран брачен и семеен терапевт добавя „медитацията може да насърчи самосъзнанието, така че всеки човек е по-в хармония със своите истински и истински чувства, вместо да живееш в гняв или сарказъм." Без сарказъм да пречи, двойките могат да вдигнат негодувание и да започнат да общуват по-любящо начин.
Зискинд предполага, че медитацията заедно или самостоятелно може да увеличи положителната връзка. „Медитацията учи „ахимса“, което може да се преведе като „любовта към себе си е любов към всички“ или „ненасилие“. От това място на единство в медитацията двойката може да се научи да уважава чувствата и мненията на другия“, казва тя.
Дишането заедно и синхронизирането на дишането ви също може да създаде дълбока връзка. А настройването един на друг на всяко ниво е важно за разбирането и съпричастността. Те водят до любов и доверие, два от най-мощните гръбнака във всяка връзка, особено романтична или дългосрочна връзка.
Екипни усилия
Не забравяйте, че медитацията е практика и е важно да я практикувате последователно. Да бъдеш отговорен към партньора си може да насърчи подкрепата между вас двамата. Това е истинска възможност да се ободряваме взаимно и да се ангажираме взаимно с практиката си и един друг. Опитайте да отделите определена част от деня или да влезете в седмична рутина заедно.
Можете да започнете малко с прости дихателни практики и да преминете към по-усъвършенствани варианти заедно. И това може да бъде легнало, седнало или дори ходене заедно. Внимателността и медитацията имат много различни форми на практика.
Двамата можете да го направите навик, точно като среща вечер и да се редувате да избирате различни медитации или ръководени визуализации, които да опитате. Всъщност вие двамата можете да го очаквате с нетърпение, знаейки, че след това ще станете с по-голяма лекота и спокойствие. И всяка положителна споделена дейност укрепва взаимоотношенията, така че защо не изберете такава, която изчиства ума и отваря сърцето?
Инструменти за използване
Приложения са чудесен начин да носите медитация в джоба си. На вашия телефон вие и вашето сладурче можете да се настроите заедно на медитации с водач, музика за медитация и уроци по медитация. Опитвам Таймер за Insight, Спокоен, Изключете от контакта, или Headspace. Всяко от тези популярни приложения има безплатни версии, които вие двамата можете да тествате.
Работа с а съветник или треньор върху медитацията може значително да повиши нейната ефективност. Съветникът може да помогне на двойките да работят върху всичко, което се появява по време на медитацията, с фокус върху сътрудничеството и растежа на връзката.
Групова медитация е социален начин да повишите вибрациите си с другата си половина. Може също да ви предложи външна перспектива и споделено чувство за общност. Потърсете групи за медитация в сайтове като Среща или намерете място, посветено на това във вашия район, като Охладете, модерно студио за медитация в Чикаго.
Основателят на Chill, Лора Сейдж, добавя: „Неизбежно и двамата ще имате нещо, което искате да споделите за вашата практика на медитация. Отворената комуникация и откриването на партньора ви са чудесни за взаимоотношенията. И по-често, отколкото не, и двамата ще се чувствате по-добре след медитация."
