Много треньори говорят за разстояние на удар (DPS) и удари/минута или удари/секунда (честота на удара - SR) или дори секунди/удар - но какво означава всичко това? Трябва ли да се притеснявам колко удара правя, когато плувам?
Да и не! Не бива да се притеснявате за това, но трябва да тренирате ефективност, за да станете по-добри в това - а това означава да увеличите максимално своя DPS и да намерите правилния ритъм за вас - вие удари/секунда или удари/минута. Ако знаете колко удара правите на 100 метра и знаете времето си за 100 метра, тогава можете да разберете всичко. Това е игнориране на завои и стартирания - но ако го правите винаги по един и същи начин, ще имате същите резултати. И това ще работи за свободен стил, гръб, бруст, пеперуда, дори страничен удар.
Stan Swimmer завършва 100 метра свободен стил за 1:00, използвайки 54 цикъла на удара. Какво е това нещо "цикли"? Вместо да броите всяка ръка, просто пребройте една ръка. Цикълът започва, когато първото рамо влезе във водата, и завършва, когато това рамо се възстанови и отново влезе във водата. Това е 1 цикъл или два удара. За повечето хора е по-лесно да се брои.
Много треньори говорят за разстояние на удар (DPS) и удари/минута или удари/секунда (честота на удара - SR) или дори секунди/удар - но какво означава всичко това?
- Разстояние = 100 метра
- Време = 1 минута (60 секунди)
- Ход (цикли) = 54
Сега математиката:
- DPS = разстояние/# цикъла, използвани за това разстояние = 100/54 = 1,85 метра/цикъл
- SR = #цикли/време = 54/1:00 = .9 цикъла/секунда
- Секунди/Удар = време/#цикли = 1:00/54 = 1,11 секунди/цикъл
И какво от това!!! Искате да увеличите ефективността си - вземете най-много с най-малко, до определен момент. Може да успеете да покриете 10 метра с един удар, но се движете толкова бавно, че охлюв ви подмине - не е добър баланс между SR и DPS.
Можете да преброите циклите си по време на различни серии на практика и да ги сравните с времето си за тези повторения - ако излагате същото усилие, можете да разберете кога сте намерили добър баланс - ще направите най-малкия брой удари, без да губите скорост. Необходима е практика, но с времето ще намерите своя оптимален микс. Докато подобрявате вашата кондиция и вашата техника, може да откриете, че DPS се променя; ако е положителна промяна, тогава обикновено е добра, което показва, че получавате повече от всеки удар.
Много треньори говорят за разстояние на удар (DPS) и удари/минута или удари/секунда (честота на удара - SR) или дори секунди/удар - но какво означава всичко това?
Голямо увеличение на скоростта може да означава, че сте уморени или трябва да свършите още малко техника. Например, ако скоростта на Стан остане същата и той плува 100 за 1:10, тогава той щеше да направи 63 удара цикли, с DPS от 1,59 метра - той направи повече удари и отиде по-бавно, индикатор, че нещо може да има нужда Поправяне!
Отрицателна промяна, като например повишен SR, но намаляване на общото време, може да означава, че се "подхлъзвате" или не извличате максимума от всеки удар. Намалете темпото, работете върху тренировките си и накарайте треньор или партньор да разгледа вашата техника - или използвайте видеокамера. Опитайте се да се върнете към добрата си техника; стилът винаги ще ви отведе по-далеч от скоростта в дългосрочен план!
Забавно упражнение, което може да помогне както на SR, така и на DPS, е "Голф" (не е необходим caddy).
- Плувайте 50 (или всяко разстояние, което можете да направите още 18 пъти).
- Пребройте циклите си и вземете времето си за плуване.
- Съберете тези числа заедно за вашия "номинален" резултат.
- Сега плувайте 9 x 50 с почивка от :15 до :30.
- Добавете своя брой и време за всеки 50, за да получите резултата си за тази "дупка".
- Сравнете всяка дупка с вашия "номинал" и добавете или извадете, докато вървите - 1 над, четно, 1 под и т.н.
- Направете почивка след първите 9, след което го направете отново, като използвате метода на броене.
- Как се справи? дори? под? над? Опитайте това веднъж седмично - ще получите усещане за начини да увеличите максимално своя DPS, докато държите същото време.
Има много други начини да използвате DPS и SR, за да проверите как се справяте, включително сравняване на броя ден за ден или състезание за състезание. Това може да показва умора, инсулт или подобрение.
