Ако се чувствате удобно в плувен басейн, можете да задържите дъха си под вода и искате да се научите как да плувате свободен стил (може да го наречете и фронтален кроул), сте попаднали на правилното място. Това е ръководство стъпка по стъпка, което да ви помогне да се научите как да плувате основно свободен стил. Работете върху всяка стъпка, докато се почувствате удобно, след което преминете към следващата стъпка.
След като измислите следващата стъпка, върнете се в началото и преработете всяка стъпка толкова бързо, колкото е необходимо, за да прегледате. След като завършите всички стъпки, ще се научите как да плувате свободен стил и може да сте готови да направите някои тренировки по плуване!
Freestyle Позиция на тялото
Първата стъпка е да научите позицията на тялото. Застанете на дъното на басейна, изправени, в добра стойка, и дръжте ръцете си успоредни една на друга, бицепсите до ушите. Ще изглеждате като футболен съдия, който сигнализира за тъчдаун, ръцете ви ще изглеждат като числото 11. Това е началната позиция и това е позицията, към която винаги ще се връщате в началото на всеки удар.
Сега заемете същата позиция, лежаща във водата. Добре е да се отдръпнете от стената в това положение. Трудно е да го задържиш дълго време, направи най-доброто, което можеш. Погледнете право надолу в дъното на басейна, подравнете ръцете си в позиция за тъчдаун, пръстите насочат към вашата дестинация. Когато трябва да спрете, за да дишате, спрете, изправете се и дишайте!
Удар в свободен стил - Краката
Сега ще добавим свободния стил или трептене. Започнете, като се държите за стената. Ударът трябва да е от бедрата с дълги, прави крака и отпуснати глезени. Ако можете, насочете пръстите на краката си (като балерина). Ритайте нагоре и надолу, представете си, че бутате вода с горната и долната част на стъпалата си, редувайте единия крак нагоре, единия надолу и след това обръщайте.
След това ще се обърнете и ще отблъснете стената в позиция за тъчдаун, след което ще добавите ритник. Не забравяйте, че ръцете сочат към дестинацията, очите гледат надолу към дъното на басейна. Ритайте доколкото можете, задържайки дъха си. Когато трябва да спрете, за да дишате, спрете, изправете се и дишайте! След това направете всичко отново.
Можете да тренирате само удара с a кикборд.
Издърпване на свободен стил - ръцете
Сега добавяме дърпане - ръце! Започнете в позиция за тъчдаун, отблъснете се от стената, ритайте (от бедрата, насочете пръстите на краката), очите гледат право надолу и помете едната ръка надолу към дъното на басейна, след това обратно към краката си, след това нагоре към бедрото си, след това извън водата и обратно към мястото, където е започна. Представете си, че рисувате гигантски кръг с върховете на пръстите си. Това не е точният начин, по който го прави плувец на високо ниво в свободен стил, но е чудесен начин да започнете да научавате удара.
Направете този голям кръг с една ръка. Когато стигне до мястото, където е започнало, направете удара с другата ръка. Повторете (без бързане, няма нужда да го правите бързо) два или три пъти. Правете колкото можете поред. Спрете, поемете дъх, след това възобновете позицията и го повторете.
Свободно дишане - имате нужда от въздух!
Ако ще плувате на всякакви разстояния, ще трябва да се научите дишайте, докато плувате. Започнете, като държите стената, поставете лицето си във водата и погледнете дъното на басейна. Издухвайте малки мехурчета, докато лицето ви е във водата, след това завъртете главата си и погледнете настрани, като завъртите главата си достатъчно, за да извадите устата си от водата, за да можете да вдишате. След като си поемете дъх, завъртете лицето си обратно във водата, очите надолу и отново издухайте малки мехурчета.
Практикувайте балончета, завъртайте, вдишвайте, въртете, мехурчета, докато стане удобно. Разширена стъпка е да направите голямо издишване точно преди да завършите въртенето на лицето си от водата за вдишване. Малки мехурчета, започнете да въртите очи настрани, голям балон, вдишайте, завъртете очи надолу.
Прилягане на дишането в удара
Сега, когато сте свалили дишащата част, трябва да го направите, докато плувате. Завъртането за вдишване се случва, когато едната ръка се движи назад към бедрото ви. Когато тази ръка се връща назад, вие се завъртате към тази страна и поемате дъх, като завършвате вдишването и се завъртате отново към очите надолу, преди тази ръка да се върне в позиция за тъчдаун.
Отблъснете стената в позиция за тъчдаун, погледнете надолу, ритайте, издухайте малки мехурчета, направете издърпване на ръката и докато тази ръка се движи към бедрото завъртете за дишане - очи настрани, вдишайте, завъртете очите надолу, докато ръката се движи във въздуха обратно до мястото, откъдето е започнала при тъчдаун позиция. Направете издърпване с другата ръка. Направете отново издърпване с първата ръка и поемете дъх. Повторете, повторете, повторете.
Плувате свободен стил
Вие го правите! Това е основите на това как да се научите да плувате свободен стил. Има много напреднали упражнения за техника на свободен удар бихте могли да научите - и се надявам да го направите - но това е страхотно начало! Продължавайте все така и ако почувствате желание, започнете да правите някои тренировки по плуване. Може да се изненадате от всички ползи от плуването.
Плувайте нататък!
