Подходът е ключът към висок скок, според бившата щат Флорида All-American скачач Холи Томпсън. Подходът настройва траекторията на полета на джъмпера и, ако се изпълнява правилно, позволява на джъмпера да се върти правилно във въздуха. Томпсън й предложи да приеме подхода за висок скок в годишната клиника на Асоциацията на междуучилищните треньори на Мичиган през 2013 г. Следващата статия е адаптирана от нейното представяне.
Подходът за висок скок следва основен завой в стил J, който използва центробежна сила, за да заобиколи завоя и да се изправи и прекачи щангата. Повечето атлети от гимназията изпълняват 8-, 10- или 12-степенен подход. Много начинаещи момичета бягат осем стъпки, напреднали момичета бягат 10, момчета бягат 10 или 12.
По време на подхода скачачите трябва да имат дълги, подскачащи, активни ръце. Когато газелите се движат по National Geographic Channel, знаете ли как изглеждат? Така трябва да изглеждат вашите спортисти. Дълги, подскачащи, активни ръце. Раменете назад, бедрата нагоре, нагоре на пръсти и подскачащо, естествено бягане.
Определяне на крака за излитане
Повечето от нашите джъмпери скочат от левия им крак. Лявата и дясната ръка нямат нищо общо с свалям, отлитам крак. Имам добър трик за тестване на децата в началото. Защото получаваш дете, което излиза и питаш: „От кой крак скачаш?“ „Е, аз слизам с препятствия от този крак, но скачам на дълъг път?“ от този крак...“ Така че, не им казвам какво правим, казвам: „Затворете очи.“ Те затварят очите си, след което ги карам да паднат напред. Всеки спортист ще се хване на определен крак, няма да падне по лицето си. Те се хващат за крак и това е кракът, нервно-мускулно, с който мозъкът ви иска да върви. Така че това е по-силният от краката.
Значение на подхода
Подходът е най-важната част от скока. Подходът трябва да е перфектен. Вашите спортисти трябва да изпълнят стотици и стотици подходи през сезона. Те не искат да правят това. Те не искат да изпълняват подходи. Всичко, което искат да направят, е да скочат в тази яма. Постоянно. Така че вашият трик като треньор е да ги научите, че трябва да използвате този перфектен подход. Трябва да им кажете, независимо дали е 80 градуса навън и е красиво, или ако вали сняг и е 20 по-долу, вашият подход винаги трябва да бъде абсолютно същият. Ще трябва да го модифицирате и да го промените малко, но вие като спортист винаги трябва да се чувствате уверени.
Вероятно първото нещо, което вашите спортисти идват при вас и казват, когато имат проблеми по време на среща, е: „Моят подходът е грешен.“ И вие казвате: „Измерихте ли го?“ Така че трябва да научите тези деца как да получат перфектни Приближаване. Защото ако имат увереност в подхода си, те имат увереност през целия скок, през цялото нещо. Не забравяйте, че висок скок е пълно умствено събитие. Колко души могат да скочат 5-10, но не могат да скочат 6 фута? Или 4-10 и не можете да скочите 5? Това е тотално психическо събитие. Това е събитие, при което, ако спортистите имат увереност в това, което правят, те са неудържими. Ако чувстват, че не могат да го направят, това няма да се случи. Високият скок и прът са единствените събития в целия свят, от всеки спорт, които винаги завършват с поражение. Ако счупя световния рекорд днес, трябва да продължа. Приключва само когато пропусна. Ако скоча 8 фута, някой очаква да скоча 8-1, със сигурност. Така че трябва да вдъхнете увереност на тези деца. Да ги научите да изпълняват добър и солиден подход е едно от основните неща, които търсите.
Често срещани проблеми с подхода
Най-големите проблеми в скока на височина винаги възникват по време на подхода, на земята. Те никога не се появяват във въздуха, освен ако не седите изцяло над бара. След като напуснете земята, вашата траектория на полета е зададена. Можете да се движите много малко във въздуха. Така че обикновено, когато атлетите правят грешки над летвата, ние не гледаме какво са направили там, ние гледаме какво са направили по време на подхода.
Трите най-големи грешки, които атлетите правят при този подход, се случват в това, което наричаме преходна точка. Тичаш, развиваш скорост, излизаш силен. Четвърта стъпка (при 10-стъпков подход) е добро, силно бягане. Тогава е време да започнем нашата крива. Пета, шеста и седма стъпка са мястото, където възникват проблеми с подхода.
Проблем номер едно, мнозинството, което виждаме: Повечето момчета, скачащи на височина, са играли баскетбол, играли са футбол – широк приемник, бягане назад – те са в позиция за скорост. През целия си живот всички са били научени да изпълняват шаблони за публикации, флагове; те се спускат и режат. Най-големият проблем, който виждаме при високия скок, е тази преходна стъпка, особено при момчетата, между стъпки пет и шест. Отрязват целия завой и минават по директна права линия в ямата.
Вторият най-голям проблем: Спортистите се подготвят да започнат подхода си и преминават през всичките си неща, каквото и да правят – и каквото и да правят е добре, стига да правят едно и също нещо през цялото време – тогава започват да гледат барът. Така че вместо да вървят първите пет стъпки абсолютно прави, те започват да се нарязват и в крайна сметка излитат в средата на щангата, което ги отвежда до по-висока точка на щангата. Не забравяйте, че средата на лентата е около инч, инч и половина по-ниска от краищата. Освен това, ако бягате направо, тогава нямате завой, за да установите въртене във въздуха, и не можете да станете и да прескочите щангата. Това е плосък скок във въздуха.
Трети проблем: Спортистите отново са готови да започнат подхода си и започват да бягат и се чувстват стегнати. Така че те се люлеят докрай надясно (или наляво, ако се приближават отляво) и отново влизат по права линия. Така че сега изобщо няма ред. Няма ред за настройване на ротацията, така че това е скок в стил дълъг скок.
Очна линия по време на подхода
Първите пет стъпки в 10-стъпковия подход вие гледате право напред. Броиш едно, две, три, четири, пет. Когато стигнете до вашата преходна точка, вие вдигате върха на далечния стандарт. Гледаш ли бара? Не. Гледаш върха на далечния стандарт. Нарязвате се, сте в добра позиция на тялото и докато се приготвяте за излитане, се навеждате назад от бар, вдигаш очи и гледаш в горната част на главата си (а не в лентата), колкото можеш по-силно, докато караш нагоре. Тази лента, докато се подготвяте да скочите, е като огромен магнит. Ако пуснете предното рамо, всичко върви. Ако си хвърлиш главата, всичко си отива. трябва да стоиш далеч от този бар, колкото е възможно по-дълго. Така че точките ви за визуализация са право напред за първите пет стъпки – или ако бягате осем стъпки, първите четири – и след това горната част на далечната част на стандарта.
Целта на високия скок е да се събере цялата тази скорост и да се намали в последните няколко стъпки. Нашата скорост иска наистина да се ускори от тук, искаме да кажем на спортистите да ускорят, но ние не го правим искате да използвате думите „бягай по-бързо.“ Защото когато кажете на атлет да бяга по-бързо, той изпуска рамене. Ключът към високия скок е да се научите да ускорявате и да преминавате през този завой, но да държите всичко настрана бар възможно най-дълго.
