Търсите ли добро упражнение, което да тренира външната, средната и лдолните части на гръдния кош чрез изолация? Ето идеалното решение: Dumbbell Flys Това е добро упражнение за изолиране на външната, средната и долната част на гръдния кош. Вторичните мускули, участващи в това движение, са предните делти.
Изисква се оборудване
- Регулируема пейка
- Дъмбели
Как да повдигнете
- Легнете на равна пейка с дъмбел във всяка ръка върху бедрата си. Дланите на ръцете ви ще са обърнати една към друга.
- Като използвате бедрата си, за да ви помогне да вдигнете дъмбелите, почиствайте гирите една по една ръка, така че да можете да ги държите пред себе си на ширината на раменете. Това ще бъде вашата начална позиция.
- С леко сгъване в лактите, за да предотвратите напрежението в сухожилието на бицепса, спуснете ръцете си от двете страни в широка дъга, докато почувствате разтягане на гърдите. Вдишайте, докато изпълнявате тази част от движението. Имайте предвид, че през цялото движение ръцете трябва да останат неподвижни; движението трябва да се извършва само в раменната става.
- Върнете ръцете си в изходна позиция, докато издишвате. Уверете се, че използвате същата дъга на движение, използвана за понижаване на тежестите.
- Задръжте за секунда в изходна позиция и повторете движението за предписаното количество повторения.
Съвети
- За различни цели може да искате да опитате и вариант на това упражнение, при което дланите са обърнати напред, вместо една към друга.
- Друг вариант на това упражнение е да го изпълнявате на наклонена пейка или с кабелна машина.
