Противно на общоприетото схващане, каякът е дейност, която използва цялото тяло. По един или друг начин участват почти всички мускулни групи, стави и части на тялото – не само ръцете. Поради тази причина е от съществено значение да се правилно разтягане преди каяк. След като излезете във водата, ще използвате ръцете, раменете, кората, долната част на гърба и краката. Обръщането на внимание на тези зони и поддържането на правилна форма ще ви помогне да избегнете болезненост, стрес и нараняване.
Обятия
Много хора предполагат, че ръцете са това, което задвижва каяка, но истината е кога правилна техника се следва, ръцете изобщо няма да упражняват голяма сила по време на гребло. Когато държите гребло за каяк, ръцете ви трябва да са на широчината на раменете, а кутията на гребца трябва да се поддържа максимално ефективност на гребане и безопасност. Ръцете ви, вместо да бутате и дърпате греблото, трябва да останат на относително фиксирана дължина, като просто прехвърлят силата, генерирана от основните мускули и въртенето на торса в удара.
Основни мускули
Когато се използва правилната форма, основните мускули ще ви помогнат да стабилизирате тялото си и да задвижите каяка. Ядрото включва всички мускули, които свързват горната и долната част на тялото, включително тези в корема и тазовото дъно. Тези мускули ви помагат да поддържате правилна стойка, както и осигуряват мощност и въртене за различни каяк удари. Значението на основните мускули не може да бъде надценено. Именно тези мускули карат каяка напред, а не тези в ръцете ви.
Раменете
За външните наблюдатели може да изглежда, че раменете не играят значителна роля в каяк, освен да служат като точка на свързване между ръцете и основните мускули. Именно поради тази причина нараняванията на рамото са едни от най-честите наранявания при каяк, които изпитват гребците. Много е лесно да бъдете хванати неподготвени и да позволите на силата на водата да издърпа ръцете ви от кутията на гребца, като по този начин затяга рамото ви. Най-добрият начин да защитите раменете си е да поддържате кутията на греблото и да държите ръцете си под раменете, докато се стягате.
Ръце и предмишници
Когато карате каяк, трябва да внимавате да не стискате греблото твърде здраво. Това ще износи предмишниците ви и дори може да причини артрит в ставите на ръцете ви по-късно в живота. Трябва да можете да маневрирате с греблото само с показалец и палец около вала, като поддържате относително хлабав захват, когато пътувате през спокойни води. Разбира се, след като влезете в бяла вода или други тежки условия, ще трябва да стегнете хватката си, за да не загубите позицията си на острието във водата или по-лошо, да загубите греблото си напълно.
Долната част на гърба
Долната част на гърба е част от основните мускули, но заслужава специално внимание при каране на каяк. Неосигуряването на адекватна подкрепа може лесно да доведе до болки в мускулите. Уверете се, че сте настроили правилно каяка си, преди да тръгнете на път. Регулирането на облегалката, така че да обгръща долната част на гърба, е от съществено значение за здравето и комфорта на долната част на гърба.
Крака
За некаякери и начинаещи е трудно да си представят как краката участват в гребането на каяка. Тези мускули обаче всъщност са доста ангажирани, тъй като осигуряват връзката между лодката и останалата част от тялото ви. Когато станете по-опитни и научите правилната техника, тънкостите на това как краката работят във връзка с бедрата, за да се завъртят, стабилизират, стягат и търкаляйте каяка ще стане по-очевидно. Болките в краката често са резултат от гребане с каяк, който е твърде малък или не е оборудван правилно, така че не забравяйте да коригирате каяка си, преди да се отправите към водата.
