Скейтбордът е отлична форма на упражнение само по себе си, но понякога искате да тренирате и да изградите мускули, за да станете по-силен, по-бърз и дори по-стабилен скейтър! Тези тренировки могат да се използват, за да ви помогнат да запазите предимството си на скейтборд през зимата или когато сте ранени и не можете да карате кънки, или можете да ги използвате, за да изградите тялото си и да се превърнете в мощен, опасен скейтборд машина!
Тези тренировки идват от разговор с няколко лични треньори и професионални скейтъри, моят собствен опит и работа върху статия за списание Men's Health за рутините за тренировка на скейтбордиста. Сега можете да получите информацията, безплатно!
Повдигане на телета
Thinkstock/Getty Images
Вашите прасци са мускулите на задната част на долните крака, под коленете.
Намерете дървен блок или стъпало и застанете само с пръстите на краката си на ръба и петите ви висят отстрани (вижте снимката, за да видите какво имам предвид). Повдигнете се на пръстите си колкото можете по-високо и след това бавно се спуснете, докато петите ви увиснат толкова надолу, колкото можете да ги пуснете. Направете това 10 до 20 пъти, починете за около минута, след което го направете отново. След това още веднъж, за общо 3 серии.
Ако никога не сте правили това преди, вероятно няма да почувствате болка точно тогава, но на следващия ден може да сте наистина сковани! Ако е така, направете го още малко!
Когато станете по-силни, можете да държите тежести, докато правите повдигания на прасците. Фитнес залите често имат машина, която можете да използвате.
лег преса
гилаксия/Getty Images
Лег пресите работят за краката ви като цяло и трябва да ви дадат повече сила и издръжливост за пързаляне.
За лег преси ще трябва да използвате машина за лег прес. Седнете в него, като на снимката отстрани. Поставете краката си на стъпалото с краката си на ширината на раменете. Регулирайте плочата така, че коленете ви да са огънати под ъгъл от около 90 градуса. Задайте теглото на леко ниво, нещо като 10 или 20 паунда. След това натиснете и изправете краката си, но не заключвайте коленете си. Направете това няколко пъти и вижте колко е трудно. Коригирайте теглото и правете повече. Искате да стигнете дотам, че правенето на 15 поредни е изморително, но не боли. След това направете още два комплекта от 15.
Удължаване на краката
Ричард Тайс/EyeEm/Getty Images
Това е друго упражнение, за което имате нужда от фитнес залата. Ще работи за четирите ви – това са големите мускули в предната част на краката ви, над коленете (предната част на бедрата).
Ще ви трябва машина като тази на снимката. Седнете в него и заключете глезените си зад подложките. За удължаване на краката ритайте краката си нагоре, докато краката ви са прави. Регулирайте тежестта по същия начин, както сте направили за пресата за крака. Започнете с малко количество и продължете, докато имате добра представа колко да направите. Отново вашата цел е 3 серии от 15 повторения.
С всички тези упражнения с тежести можете да правите по-високо тегло и по-малко повторения, ако искате да изградите само сила. Правенето на 15 повторения помага за изграждането на издръжливост, което обикновено е това, което искате за пързаляне.
Хрускане
Много щангисти игнорират корема си, но ако искате истинска сила и издръжливост за скейтборд, имате нужда от силно ядро!
За коремни преси, легнете по гръб, сгънати колене, с ръце зад главата (точно както се каните да правите коремни преси, но без никой да държи краката ви надолу). След това издърпайте главата и стъпалата си, докосвайки лактите до коленете, огъвайте се плътно и след това отново се отпуснете. Направете 15 или 20, починете, след това направете още две серии от същото.
Често има няколко машини, които можете да използвате във фитнес залите. Ако вече сте във фитнес залата за другите тренировки, проверете и вижте дали има машина за корем, която да използвате.
Разтягане
Westend61/Getty Images
Разтягането след тренировка е много важно. Това ще ви помогне да избегнете напрежението от вдигане на тежести и от пързаляне.
Изпънете всяка част от тялото, която сте упражнили, като задържите разтягането за около 30 секунди. Сгъване, за да докоснете пръстите на краката си, дърпане на краката един по един назад към дупето и разтягане на краката възможно най-широко са добри разтягания. Гъвкавост е важно за силата и здравето.
За упражнения, неща като каране на колело (навън или стационарно колело във фитнеса), джогинг или плуване са страхотни. Правенето на някое от тях ще ви даде повече сила и издръжливост за каране на скейтборд. И обратно!
