Ако плувате в басейн и стигнете до стената, какво правите? Най-очевидното нещо, което трябва да направите, е да спрете, да го наречете тренировка, да се изкачите и да се отправите към душовете. Ако плувате повече от една обиколка, обръщането е неизбежно. Какъв е най-добрият начин за промяна на посоките? Това зависи какво означава най-доброто за вас. В този случай може да е този, който остава в рамките на правилата, или може би е най-бързият, най-простият или най-спокойният начин да се върнете обратно, откъдето сте дошли. Можете да направите този избор за себе си въз основа на това, което се опитвате да постигнете.
За да опростим нещата, ще разделим завоите на "отворени" и "обръщания" завои. Отворените завои включват докосване на стената с ръка(и), след което обръщане на посоката - вероятно ще получите глътка въздух по време на завоя. Завоите на обръщане включват салто, когато се приближавате до стената; обикновено докосвате стената само с краката си, докато се отблъсквате - освен ако нямате хриле или резервоар за гмуркане, не получавате допълнителен въздух.
Състезателна употреба: бруст, бътерфлай и индивидуално смесено движение при смяна на удари. Обучение: същото като състезателното, плюс всеки друг път, когато трябва да поемете повече въздух или да направите нещо „различно“.
Отворените завои обикновено са най-лесни за изпълнение - въпреки че извършването им плавно и бързо изисква много практика, както всичко останало. Грубата версия: придвижете се към стената по корем (не за гръб - но повече за това по-късно), докоснете стената с ръка (и), завъртете и се търкаляйте на ваша страна, докато люлеете краката си нагоре към стената, отблъснете се отстрани, след това се търкаляйте към корема си, докато краката ви напускат стената (отново не за гръб).
Как да направите удар надолу
- Приближете се до стената.
- Докоснете стената с ръце.
- Започнете да се издърпвате, като коленете се движат нагоре към гърдите ви.
- Погледнете ръцете си на стената (тук можете да започнете да си поемате дъх).
- Издърпайте едната си ръка под водата и далеч от стената.
- Преместете лакътя под водата към бедрото от същата страна, докато все още гледате другата ръка, оставена на стената (помага за предотвратяване на прекомерно усукване).
- Завъртете се настрани, докато тази подводна ръка се люлее (не дръжте очите си върху ръката си на стената, за да предотвратяване на прекомерно усукване) - това изисква да се въртите по протежение на гръбначния стълб и да наклоните бедрата си към стена.
- Продължете да дърпате коленете си към гърдите си, насочете ги към рамото, прикрепено към ръката, която се движи под водата (това ви помага да се завъртите настрани по-късно).
- Завъртете и протегнете ръката, която върви под водата навън и наоколо, все още под вода, за да посочите посоката, в която искате да отидете сега (откъдето току-що сте дошли).
- Когато краката ви се приближават до стената (когато издърпате коленете си нагоре, краката ви следват по-добре!), преместете втората ръка от стената и към очите си, над водата.
- Поставете краката си на стената един до друг, пръстите на краката сочат настрани или нагоре (при около 45 градуса).
- Трябва да сте на ваша страна и да се наклоните от стената с горната част на тялото.
- Дръжте главата си обърната (брадичка на рамото) и гледайте към стената (или нагоре към тавана, докато следвате ръката си), докато възможно да предотвратите прекомерно усукване, преместете горната водна ръка във водата точно над главата си и я изпънете, за да срещнете подводната ръка.
- Заключете ръцете заедно, една върху друга.
- Преобръщането ви трябваше да ви доведе под водата, да лежите настрани, с краката на стената, ръцете и ръцете са изпънати в опростена позиция.
- Изпънете краката си и се отблъснете от стената отстрани.
- Докато краката ви напускат стената, уверете се, че сте завъртяни, така че коремът ви да е повече към дъното на басейна, отколкото към повърхността (това ви държи законно).
- Вие го направихте!
- Изпънете ръцете си над главата си, насочвайки посоката, в която искате да вървите, като поставите едната си ръка върху другата и увийте мизиницата и палеца на горната си ръка около долната си ръка.
- Разтегнете се от върховете на пръстите, през тялото, надолу до пръстите на краката.
- Направете тялото си дълго и възможно най-слабо.
- Ръцете ви трябва да са плътно прилепнали към тила, бицепсите зад ушите, с гладка (добре, сравнително гладка) повърхност от задната част на ръцете до върховете на пръстите на краката.
