Справяне с гнева — Научете се да го контролирате, преди той да ви контролира

Бях толкова ядосан, че усетих как огнен кон галопира в гърдите ми. Имах чувството, че искам да ударя мъжа заедно с претенциозната му съпруга. Лицето ми беше горещо и крайниците ми, заедно с устата ми, започнаха да треперят. Не знаех как да реагирам. Инстинктите ми подсказваха да бъда агресивен, но умът ми казваше, че вероятно няма да е толкова добра идея.

Гневът е много човешка емоция. Всички се ядосваме, когато се чувстваме разочаровани или застрашени и първият начин, по който искаме да реагираме, е като бъдем агресивни и избиваме живите светлини от човека, който причинява нашия гняв. Понякога дори убийствени мисли могат да минат през ума ни, дори ако това е само за много кратък момент.

Проблемът с гнева е, че той може да започне да ни контролира, ако първо не се научим как да го контролираме. Някои хора са стигнали до изтезания и убийства, защото не са се научили да контролират емоциите си. Гневът може да се превърне в чудовище вътре в нас, а ние да се превърнем в негова марионетка.

Какво е гняв?

Гневът е емоция и като всички емоции, гневът е енергия в движение. Сигурен съм, че сте усетили как тялото ви се изпълва с енергия, когато се ядосате. Все едно пожар внезапно запали двигателя. Изведнъж усещате, че имате енергията да ритате, удряте и крещите в горната част на дробовете си. Всичко това е много нормално, защото когато се чувстваме ядосани, тялото ни преминава през някои психологически, както и някои биологични промени:

Сърдечният ритъм се увеличава
Кръвното налягане се повишава
Енергийните хормони (адреналин и норадреналин) се повишават

Тъй като гневът е енергия в движение, тази енергия трябва да намери своя изход от телата ни. Обикновено хората избират да се справят с гнева по един от трите начина:

Изразяване
Репресия
Успокояване

Гневът не е лош.

Гневът сам по себе си не е лош. Всъщност това е много полезна реакция. Тя ни дава енергията, от която се нуждаем, за да се борим или да избягаме, в случай че сме застрашени. Проблемът идва, когато изберем да изразяваме по начини, които биха могли да навредят на нас или на другите, или когато държим на това чувство с часове, дни или дори години. Това е лошо не само за нашето емоционално здраве, но и за физическото ни здраве, тъй като гневът, подобно на стреса, идва с променени физически симптоми като повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане.

Изразяване на гняв

Изразяването на гнева може да се случи по два различни начина. Можете да изразите гнева си по агресивен начин или по твърд, неагресивен начин. От тези две, последният е най-здравословният избор. Много изблици на гняв се случват, защото човекът не знае как да изрази себе си и по този начин се затваря или реагира физически или вербално агресивно. И така, как можете да се научите да изразявате гнева си по положителен, утвърждаващ, ненасилствен начин?

Ето няколко идеи:

Дайте си време, преди да отговорите. Старият съвет за „броене до 10“ всъщност е много полезен. Дайте си малко пространство между вас и гнева си, за да можете да знаете как да отговорите правилно.
Опитайте се да намерите какво е истинска причина на твоя гняв.
Говори по бавно. Помислете добре преди да говорите.
Започнете изреченията си с „Яд съм, защото...“ или „Чувствам се (вмъкнете емоция тук), защото...“
Бъди търпелив. Задавайте въпроси, за да стигнете до корена на проблема.
Слушам на това, което другият има да каже. Някои битки или спорове се случват поради недоразумения. Дайте на другия шанс да се обясни и ви дайте малко време да решите дали искате да вярвате на това, което другият човек казва.
Бъда уверен, никога саркастичен или агресивен.

Задавайте въпроси, за да стигнете до корена на проблема и да откриете причините за гнева си.

Цахи Левент-Леви, CC-BY 2.0, чрез Flickr

Реакция срещу Отговор

Когато сте разстроени, ядосани или бесни, трябва отговори на гнева си, не реагирайте. Отговорът е действие, основано на логика. Реакцията е емоционално състояние без логика.

Потискане на гнева

Много хора избират да потискат гнева, или защото не знаят как да го изразят правилно, или защото са били научени, че изразяването на гнева е погрешно. Въпреки това, резултатите от задържането на гнева вътре могат да бъдат доста ужасни. Натрупаният гняв може да доведе до:

Хипертония
Поведение за самонараняване
депресия
тревожност
Стомашно-чревни проблеми
Силни и чести главоболия

Успокояване

Ако сте в състояние да се успокоите и наистина да наблюдавате своята външна, както и вътрешната си реакция, добре тогава, това е просто страхотно! В идеалния случай трябва да се стремим към този вид поведение, при което избираме да пренасочим или дори да променим гнева си в по-положителни емоции. Не че не изпитваме гняв, а че избираме и знаем как да използваме тази енергия по-добре. Не забравяйте, че тялото ни се опитва да се отърве от цялата енергия, която му осигуряват хормоните. Някои хора избират да упражняват или да съсредоточат цялата енергия в хоби или друга дейност, която напълно грабва вниманието им.

Успокояването е отлично за тялото ви, но може да има и обратна страна: ако не говорите за това, което ви ядосва, понякога дразненето или злоупотребата може да продължат. Ето защо, дори и да знаете как да се успокоите и да пренасочите енергията си, все пак би било полезно да се научите как да се изразявате уверено, за да спрете поведението, което причинява гнева.

Отделете малко време за размисъл и се дистанцирайте от гнева си.

Джейкъб Бьотер, CC-BY 2.0, чрез Flickr

Други идеи за контролиране на гнева си

Води дневник. Създавайте запис в дневника си всеки път, когато се ядосвате и отговорете на тези въпроси:

Защо се ядосах?
Защо мисля, че това се случи?
Какво направи другият човек?
Защо мисля, че той/тя го направи?
Какво мисля за този човек?
Какво мисля за себе си?

Също така напишете как сте изразявали гнева си в миналото и как смятате, че бихте могли да се подобрите. Има някои ситуации, които няма да можете да избегнете, независимо колко се опитвате. Напишете какви биха били най-добрите отговори, когато възникне неизбежна ситуация.

Пишете всичко, което ви идва на ум, не го филтрирайте. Колкото повече пишете, толкова по-лесно ще бъде да забележите точните причини за гняв.

Говорете с някого. Понякога трябва да излеете и да изпуснете цялата тази емоция. Обадете се или посетете някой, за когото знаете, че ще ви изслуша. Не отивайте при някой, който само ще засили гнева ви.

Простете. Всички сме несъвършени и е нереалистично да очакваме, че всеки трябва да се държи точно както очакваме. Може би по време на процеса можем да разберем, че и ние сме виновни.

Запишете емоциите си, намерете нови и положителни начини да се справите с гнева си.

Рори Маклауд, CC-BY 2.0, чрез Flickr

Повторете успокояващи утвърждения. Изберете изречение, което ви помага да се отпуснете и да останете фокусирани и да го повтаряте отново и отново. Можете да изберете утвърждения като "Ядосан съм, но мога да го контролирам."

Дихателни упражнения. Седнете с изправен гръб. Затворете очи, поставете ръката си на корема. Дишайте с корема си и усещайте как ръката ви се повдига всеки път, когато дишате. Съсредоточете се единствено върху дишането си. Правете това, докато се почувствате спокойни.

Променете средата си. След като идентифицирате хората и местата, които предизвикват гнева ви, избягвайте ги колкото е възможно повече. Има хора, които са токсични за нашето благополучие и независимо колко се опитваме да ги разберем, те винаги ще ни дразнят. Идентифицирайте тези хора и стойте далеч от тях колкото е възможно повече. Не е нужно да сте груби с тях, но и не трябва да сте им приятел.

Не мислете от гледна точка на победа или загуба. Понякога ставаме още по-възбудени, защото си мислим, че сме загубили спор и другият се прибра вкъщи победител. Единственият човек, който губи, е този, който позволява на гнева да повлияе на неговото благосъстояние.

Поставете се на мястото на другия човек. Как бихте реагирали, ако бяхте другият човек? Как вашите действия (или реакции) повлияха на реакцията на другия човек? Анализирайте това възможно най-обективно.

хумор. Опитайте се да видите хумора в ситуацията. Понякога това може да е изключително трудно, но опитайте. Трудно е да останеш ядосан и ядосан, когато си зает да се усмихваш и да се смееш.

Запазете емоционалното и физическото си здраве. Научете как да контролирате гнева си и да живеете щастливо!

Камалеш Чакраверти от Sahaganj, Dist. Хугли, Западен Бенгал, Индия на 15 декември 2014 г.:

Много добре написана статия, която си струва да прочетете отново! Страхотни съвети приятелю!

Гласувах. С най-добри пожелания, Камалеш :)

Silver Q (автор) на 18 ноември 2014 г.:

Здравей missmarsh:

Знам точно за какво говориш. Някои дни просто се чувствам като тиктакаща бомба. Тези съвети ми помогнаха, надявам се да помогнат и на вас. :)

Silver Q (автор) на 18 ноември 2014 г.:

Здравей Анани:

Медитацията е нещо, което много хора са добавили към репертоара си за управление на гнева. Аз лично никога не съм го пробвал, но знам, че много са го опитвали. Благодаря за четенето и коментара!

Лорали Линдън от САЩ на 10 ноември 2014 г.:

Предлагате някои наистина страхотни предложения как да се справите с гнева. Склонен съм да се оставям да се стресирам много и трябва да се отдръпна и да се успокоя, преди да се ядосвам супер. Обикновено мога да го правя добре, но има дни, в които имам чувството, че мога да крещя! Благодаря за интересната и много полезна статия!

annanee от САЩ на 05 ноември 2014 г.:

Какво ще кажете за медитация?

Silver Q (автор) на 03 август 2014 г.:

Благодаря ти за милите думи, saswati!

Сасвати Чакраборти Мисра от Бангалор на 01 август 2014 г.:

Благодаря Silver Q...твоите статии са доста проницателни!

Silver Q (автор) на 01 август 2014 г.:

здравей сасвати:

Определено съм съгласен с теб. Гневът е енергия, както всяка друга емоция. Така че, ако се насочи по положителен начин, може да ни помогне да постигнем нови висоти. Благодаря ви, че четете и коментирате!

Silver Q (автор) на 01 август 2014 г.:

Здравей прозорлив:

Обичам този цитат! Толкова е вярно! Никога преди не го бях чувал. Благодаря ви много, че го споделихте!

Демас У. Джаспър от днешна Америка и света отвъд на 30 юли 2014 г.:

Харесва ми цитатът, който в момента се върти, че "Този, който таи гняв, е като човек, който пие отрова и мисли, че това ще убие другия!"

Сасвати Чакраборти Мисра от Бангалор на 29 юли 2014 г.:

здравей,

Хубава статия. Чудесно е да видя някои общи точки с моята статия. Особено „Гневът не е лош“. Дори в моята статия: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Споменах точка за „конструктивния гняв“, което означава, че гневът, ако се насочи по положителен начин, може да ни помогне да постигнем целите си. Надявам се и вие да се съгласите с мен.. Какво ще кажете?

За разбирането,

Сасвати

Silver Q (автор) на 02 април 2014 г.:

Здравей vily_far:

Благодаря ви за окуражаващите думи. Много се радвам, че харесвате този център!

vily_far на 02 април 2014 г.:

Това е страхотна и полезна статия! Имах проблеми с гнева, докато бях млад и знам колко разрушителни биха могли да бъдат това. Толкова много връзки бяха съсипани поради неспособността ми да действам рационално, когато съм ядосан. Благодарим ви, че отделихте време да напишете цялата тази подробна информация - това е невероятен център!

ясин от Истанбул на 13 март 2014 г.:

статията е перфектна и достатъчно дълга. благодаря много :=)

Рик Граймс на 11 март 2014 г.:

Това беше невероятно четиво! Трябва да покажа това на някои хора... Никога не съм имал проблеми с гнева, но това може да бъде страшно нещо за хората около вас!

Silver Q (автор) на 07 март 2014 г.:

Здравейте, дегустация на играчки:

Вие сте добре дошли! Благодаря ви, че четете и коментирате!

Дегустация на играчки от Мумбай на 06 март 2014 г.:

Благодаря, че споделихте тези ценни прозрения. Сигурен съм, че биха ми помогнали много в такива ситуации :)

Silver Q (автор) на 06 март 2014 г.:

Здравей, Роузи пише:

Съгласен съм с теб. Има хора, които трябва да приемат лекарства. Срещал съм поне един човек с ODD и те се чувстват виновни, защото напълно губят контрол над себе си в пристъпи на гняв. Благодаря ви, че четете и че го посочихте! :)

Silver Q (автор) на 06 март 2014 г.:

Здравей Ebonny:

Да, мисля, че всички трябва да разберем, че емоциите сами по себе си не са лоши. Те са просто как се чувстваме в този конкретен момент, но не сме дефинирани от тях. Благодаря ви, че четете и коментирате!

Абанос от Обединеното кралство на 06 март 2014 г.:

Страхотен съвет тук - гласувах и още. Особено ми хареса, че обяснихте, че гневът сам по себе си не е лош. Просто трябва да се справим правилно.

Одри Сурма от Вирджиния на 06 март 2014 г.:

Това е добър съвет за мнозина. Има хора, които не могат да контролират гнева си само с тези средства и се нуждаят от лекарства, които да им помогнат да бъдат успешни. Всъщност има състояние, наречено ODD (Oppositional Defiant Disorder) и е нещо, което отваря очите, когато видите човек, който наистина има това. Те не могат да контролират гнева си и са в постоянен смут. Виждал съм как лекарствата помагат драстично в тези екстремни случаи.

Silver Q (автор) на 05 март 2014 г.:

Здравей wabash annie:

Мога напълно да се свържа с това чувство. Това е една от причините, поради които бях принуден да напиша този център. Радвам се, че дойде в подходящ момент и че ви е било интересно. Благодаря ви, че четете и коментирате!

уабаш Ани от Colorado Front Range на 05 март 2014 г.:

Какъв отличен център и интересно време. За първи път от много години снощи се ядосах много. Често чувствам разочарование, тъга и обща неспособност да се справя с проблемите с този човек. Когато бях много малък, си измивах лицето със студена вода и правех скачане в тоалетната на работното място, за да контролирам всеки гняв. Това работи много добре. Оценявайте хъба!

Silver Q (автор) на 04 март 2014 г.:

Здравейте flourishanyway:

Благодаря ти много! Задържаните емоции не са добри, защото накрая избухваме като петарди, както споменахте. Благодаря за страхотното сравнение!

Ро от Средния Запад на 01 март 2014 г.:

Добра работа. Много се радвам, че включихте в статията си задачата да попитате "какво мисля за себе си" в конфронтация. Вярвам, че голяма част от нашия гняв се основава на несигурност. Склонни сме да придаваме повече смисъл на нечии думи, отколкото това, което всъщност е доставено. Имаше една отлична книга, написана преди много време от д-р Уейн Дайър: Дърпаш собствените си конци. Той говори за нашите реакции към другите; „той ме вбесява“, „тя ми разби сърцето“. Той изследва идеята, че може би никой не ни вбесява. Вбесяваме ни. Наистина има нещо в това. Ако хората бяха най-сигурните, независимо мислещи, добре приспособени същества, които нямаха нужда да бъдат потвърдено като перфектно - би имало много по-малко битки или най-малкото - много по-малко конфронтация.

Прилепът на 01 март 2014 г.:

Понякога е много трудно да се потисне и контролира гнева. И е нездравословно да не изразяваш тази емоция и просто да я държиш в себе си. Мисля, че „промяната на средата“ или просто „разходката“ от тази силно емоционална ситуация може да помогне много. Хубав център.

Демас У. Джаспър от Днешна Америка и света отвъд на 01 март 2014 г.:

Поздравления за написването на задълбочена статия по полезна тема и за оценката на HubPot. Имам хайку по тази тема и в света има твърде много гняв, който ни носи много скръб.

Все пак процъфтява от САЩ на 01 март 2014 г.:

Задържаните емоции определено могат да допринесат за здравословни проблеми, както сте установили. Толкова много хора в наши дни или го бутилират, или неподходящо го пускат като фейерверка, избухваща в тълпа. Поздравления за вашата победа в Hubpot.

Silver Q (автор) на 27 февруари 2014 г.:

Здравей gsidley:

Благодаря ви, че четете, коментирате и гласувате! :)

д-р Гари Л. Сидли от Ланкашир, Англия на 27 февруари 2014 г.:

Добре написан център, включващ много разумни съвети.

Гласувах.

Silver Q (автор) на 27 февруари 2014 г.:

Здравей суилям:

Благодаря ви за милите думи! И, да, въпреки че отделянето на време, преди да се отговори, може да бъде трудно, то прави чудеса, след като се приложи на практика. Може да ни спести много проблеми. Благодаря ви, че четете и коментирате!

Silver Q (автор) на 27 февруари 2014 г.:

Здравей Читрангада Шаран:

Винаги се радвам на вашите коментари! И си прав, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но с практиката идва перфектно. Предполагам, че просто трябва да продължим да упражняваме контрол и в крайна сметка ще станем добри в това. Благодаря ви, че четете и коментирате!

Silver Q (автор) на 27 февруари 2014 г.:

Здравей Сурадж пенджаби:

Благодаря ви за съвета за контролиране на гнева. Мисля, че този метод е страхотен. Що се отнася до борбата или бягството, реакцията според няколко научни статии също се предизвиква от гняв. Гневът, подобно на страха, също е реакция на реална или предполагаема заплаха, поради което нашите реакции към гневът и страхът са толкова сходни, като плитък дъх, учестен пулс, треперещи крайници, и т.н. Реакцията на борба или бягство се задейства естествено от тялото, за да се предпази от провокиращата ситуация. Националната асоциация на училищните психолози има добра статия онлайн за това.

Благодаря ви, че четете и коментирате!

сурадж пенджаби от Джакарта на 27 февруари 2014 г.:

Здравей Silver Q! Наистина ми хареса да чета вашия център, много добре е поставен. Наистина намирам голяма част от въпроса за много полезна и информативна. Това показва колко сте посветени на създаването на този център. Има някои неща, които бих искал да отбележа. Едната е, че борбата или бягството всъщност са свързани със страх, а не с гняв. Когато някой идва да ни атакува, тялото автоматично реагира на режим на битка или бягство. Мисля, че е по-добре да погледнеш това и да се увериш отново. Друг начин да се справя с гнева, който ме научиха в медитацията, е всъщност да наблюдаваме физическите си реакции, които идват с гняв, като дъха ни и повишаването на телесната ни температура, изпотяване, треперене на устните и т.н., какво мислите за това метод? Благодаря ти. Очаквам с нетърпение да прочета още центрове, идващи от вас :)

Читрангада Шаран от Ню Делхи, Индия на 27 февруари 2014 г.:

Страхотен център за справяне с гнева! И вие сте толкова прав, като казвате, че контролирайте гнева, преди той да ви контролира. Все пак е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Имало е случаи, особено през тийнейджърските ми години, когато можех да избегна подобна ситуация. С възрастта идва зрялост и хладнокръвие и нещата са по-лесни за справяне.

Благодаря за този ангажиращ и провокиращ размисъл център!

Гласувано и споделено в HP!

swilliams на 26 февруари 2014 г.:

Страхотна статия Silver Q. Обичам анимираните снимки! „Дайте си време, преди да отговорите.“ Това е трудно, когато сте в разгара на момента, но много важно! Добри неща!