Toxická láska: Zotavení se ze spoluzávislého vztahu

Kaitlyn má vzdělání v psychologii a píše články, které vás naučí, jak se opřít o své tělo, mysl, srdce a o své okolí.

Co je spoluzávislost?

Spoluzávislost nelze zaměňovat se závislostí na někom. Spolehnout se na někoho je součástí bezpečného a zdravého vztahu. Spoluzávislost je úplně jiné monstrum. Rozdíl je, když se celý váš život soustředí kolem vašeho partnera, kde vaše identita a pocit vlastní hodnoty závisí na souhlasu této osoby.

Lidé v spoluzávislých vztazích nemohou přežít bez druhého – závislého chování, které je toxické pro duševní i fyzické zdraví obou jedinců.

Podle a studie podle University of North Dakota, spoluzávislí muži a ženy zůstanou loajální svým partnerům navzdory přetrvávajícímu stresu a nedostatku odměny za jejich úsilí. Kontrolní chování, přehnaný smysl pro odpovědnost a závislost na hodnotě jsou několik klíčových charakteristik spoluzávislosti.

Jak tedy poznáte, že jste spoluzávislí?

Položte si tyto otázky.

Poskytujete veškerou podporu a zároveň obětujete své vlastní emocionální, fyzické a duševní potřeby?

Kompromis a dokonce i malá oběť je něco, na co byste měli být připraveni, abyste upevnili vztah. Ale není zdravé, když se jako jediný obětujete a poskytujete podporu, zatímco váš partner dělá všechno.

Cítíš se ztracený, když jsi opuštěný sám?

Udržení své individuality je zásadní pro rozvoj zdravých vztahů. Pokud se cítíte ztraceni a nejste si jisti, co se sebou dělat bez své „druhé poloviny“, možná je čas přehodnotit, kdo jste mimo vztah. Kdo jsi bez svého partnera? Pamatuješ si?

Jste neustále nervózní a máte pocit, že nikdy neděláte dost pro to, aby vztah fungoval?

Pokud cítíte úzkost častěji než ne, něco není v pořádku. Je normální mít propady a pády ve vztahu, ale pokud se neustále cítíte ve stresu a jako byste nikdy nebyli dost dobří, není to normální. Zdravý vztah by měl být místem útěchy, ne místem, které vám dává nejistotu a bezesné noci.

Vyvěšuje váš partner všechny vaše červené vlajky, ale vy stejně zůstáváte a myslíte si, že byste je mohli změnit?

Každý má svůj seznam těch, kdo porušují dohody, a lidé se nemění. Pokud nejste spokojeni s tím, kým je váš partner v současnosti, a doufáte, že ho změníte na osobu, o které „víte“, že může být, pak je čas přehodnotit váš vztah. Musíte milovat člověka, ne jeho potenciál.

Snažili jste se být více nezávislí, ale cítíte větší úzkost, když s nimi nejste?

Berte to jako znamení, že vaše identita je ve vztahu příliš pevně namotaná. Dělat věci pro sebe a pro sebe není sobecké, je to nezbytné pro vaši pohodu a posílí to vaši důvěru a sebeúctu.

Anketa: Jste šťastní?

Co děláte, když jste v spoluzávislém vztahu?

Zde je několik věcí, které byste měli udělat, abyste znovu objevili, kdo jste, a abyste se postavili zpět. Jakmile se v sobě budete cítit dobře, získáte tolik potřebný vhled do svého života a svých vztahů.

Přijměte sami sebe

Naučte se rozpoznávat své myšlenky a uvědomte si sebe sama, abyste si uvědomili, až začnete měnit, kdo jste pro někoho jiného. Zeptejte se sami sebe: "Proč to dělám?"

Nepotřebujete potvrzení od nikoho jiného než od sebe. Každý má chyby, ale vaše nedokonalosti vás dělají tím, kým jste. Zasloužíte si být s někým, kdo vás přijímá – nedostatky a všechny ostatní – ale nejprve je musíte přijmout vy sami.

Jakmile budete spokojeni s tím, kdo jste, budete moci budovat zdravější vztahy.

Rozpoznat a uspokojit své potřeby

Dejte pro změnu sebe na první místo. Pokud jste přirozeně podpůrný typ, pochopte, že se nemůžete postarat o ostatní, pokud jste vyhořel sám. Máte také potřeby a nebojte se je dát najevo. Zdravý vztah jde oběma způsoby a zasloužíte si stejnou podporu a péči, jakou poskytujete ostatním.

Také, čím pohodlněji se budete vyjadřovat, tím pohodlněji budete otevřeně komunikovat se svým partnerem a blízkými. To je klíčové pro budování zdravých a bezpečných vztahů.

Vědět, kdy se chránit

Podle a zpráva Jaffe a Burris, žena bude napadena svým partnerem v průměru 35krát, než se poprvé ohlásí policii.

Pokud se cítíte zneužíváni nebo nerespektováni, je důležité vědět, kdy odejít. Ano, snadněji se to řekne, než udělá, ale uvědomte si, že jste svou vlastní osobou a zasloužíte si, aby byly vaše hranice respektovány. Neztrácejte čas snahou je přimět ke změně. Uvědomte si, že nejste odpovědní za chování jiné osoby a ani byste neměli být. Ale máš moc nad čím vy tak můžete odejít, promluvit nebo vyhledat pomoc. Chraň sebe.

Hrát si

Nezapomeňte se smát a bavit se. Studie zjistili, že smích přerušuje cyklus negativních myšlenek a je velmi účinnou technikou snižování stresu. Smích se dokonce používá v kognitivně-behaviorální terapii k usnadnění zdravých vztahů.

Takže si užívejte života, protože by nikdy neměl být zátěží. Jsou tu povinnosti, jistě, ale musíte si dovolit hrát, být kreativní a dobíjet energii. Pokud jste byli nějakou dobu izolováni od svých přátel a rodiny, nezapomeňte se znovu spojit a trávit s nimi více času. Pomohou vám uzemnit vás a připomenou vám, kdo jste.

Věnujte se svým vášním

Nikdo a nic tě nemůže udělat šťastným kromě tebe. Dělejte každý den něco, co vás vzrušuje. Nevzdávejte se, dokud to nezkusíte. Je přirozené cítit se v depresi a jako byste selhali, ale soustřeďte se jen na zotavení. Pokračujte vpřed a poslouchejte své srdce. Vaše vášeň do života se vrátí.

Anketa: Co tě dělá šťastným?

Zaměřte se nejprve na vás

Zůstat příliš dlouho ve spoluzávislém vztahu vás může emocionálně vyčerpat a může zničit vaši sebehodnotu a pocit identity. Rozchod a odchod však není vždy jediným řešením. Někdy může být spoluzávislý vztah nasměrován zpět na správnou cestu.

Ale co je nejdůležitější, zaměřte se na sebe. Znovu se spojte se svou rodinou a přáteli. Seznamte se s novými lidmi. Najděte si nové koníčky. Znovu objevte, kdo jste a co vás dělá šťastnými. A nikdy neváhejte vyhledat pomoc.

Tento obsah je přesný a věrný podle nejlepšího vědomí autora a nemá nahrazovat formální a individualizované rady od kvalifikovaného odborníka.

Greg dne 20. prosince 2019:

Skvělý!

Lora dne 27. dubna 2018:

Skvělý článek! Trvalo mi dlouho, než jsem si uvědomil, co jsou skutečné přátelství a vztahy a že je v pořádku je ukončit a nechat jít, pokud jsou toxické.

Fatma dne 15. března 2018:

Milujte tento článek!. Trvalo mi, než jsem se dostal do poloviny 30. let, abych si uvědomil, že nejlepší vztah je ten, který můžete mít sami se sebou. Někdy musíte buď vyrůst na úplném dně, abyste si uvědomili toxicitu toho, že tolik potřebujete souhlas, pozornost, spokojenost atd. Dokončit můžeme jen sami sebe.

minimalistboy.com dne 19. února 2018:

4 roky spolu s člověkem, o kterém jsem si myslel, že bez něj nepřežiju! Byla to jen iluze, teď je to pryč! zajímavý článek, přidal jsem si ho do záložek.

divoká próza dne 10. února 2018:

Byl jsem jednou ve vztahu, kde jsme byli oba odlišní. Bylo tam spousta zvládání do té míry, že se všechno začíná ‚vypínat‘, ani jeden z nás není špatný, ale nakonec mi bylo vyčítáno, že jsem příliš sebestředný. Pravdou je, že už jsem nebyl šťastný, že jsem se chtěl často hýčkat. Díky za příspěvek.

NAZNEEN MALIK dne 04. prosince 2017:

To je velmi dobrý příspěvek o spoluzávislosti. Ne každý si může dovolit terapii nebo svépomocné knihy. Tento příspěvek je velmi užitečný, když pomáhá lidem rozumět sami se sebou. Líbil se mi Facing love dependency od Pia Mellody, který mluví o spoluzávislosti

Jenna dne 04. prosince 2017:

Opravdu dobrý článek. Myslím, že většina z nás už někdy v takovém vztahu byla, ale bohužel si toho většinou všimneme až po jeho skončení a máme prostor a čas získat pocit perspektivy.

KV Lo (autor) dne 16. listopadu 2017:

@Vanessa Jsem tak ráda, že slyším, že jsi našla takovou lásku, jakou jsi hledala. :)

KV Lo (autor) dne 16. listopadu 2017:

@snpech Je mi líto, že to slyším, a dokážu se úplně ztotožnit. Ale udělali jste první krok k rozpoznání svých problémů, takže pokračujte v práci na sobě a věci mohou jít jen nahoru.

Alex Viglione dne 13. listopadu 2017:

Skvělý příspěvek! Je úžasné číst názory/názor někoho jiného na tuto záležitost!

Carrie dne 13. listopadu 2017:

Dobrý příspěvek. Určitě jsem byl v jednom z těch v mém manželství. Můj nový vztah je jako 360 a teď vím, co je skutečný partner. Být šťastný je stýkat se s BF, mými syny a trochou vína.

Vanessa dne 13. listopadu 2017:

Několik skvělých postřehů – rozhodně jsem se v podobném scénáři už někdy ocitl a neustálá úzkost mi byla hlavním tipem, že něco není v pořádku. Když se kolem druhého člověka cítíte neklidně, je čas ustoupit. Láska by se měla cítit jako doma. Jsem rád, že jsem to teď zjistil.

Megan dne 13. listopadu 2017:

Momentálně jsem ve spoluzávislém vztahu a jsme dost šťastní, ale vidím, jak se to může stát skluzem!

Zajímavé čtení!

Garille dne 12. listopadu 2017:

spoluzávislost mě vždy přiměla přemýšlet o lidech, kteří jsou v takovém vztahu... Nejsem vůbec spoluzávislá... Ve skutečnosti jsem velmi nezávislý, což se často ukázalo, že to může přinést spoustu problémů v mých vztazích... Nerad se cítím s někým připoutaný nebo kontrolovaný a když to pocítím sebemenším náznakem, okamžitě se cítím dusen...

Dobře, možná mám trochu problémy se závazky, ale o to nejde!

Mám pocit, že v dnešní době je ve společnosti v pořádku, aby zejména dívky měly ve vztazích roli "potřebného a velmi závislého" protějšku a často tomu tak vůbec není... Je snadné ztvárnit žárlivou přítelkyni, která chce mít svého přítele neustále na očích, ale jen zřídka mluvit o skutečných problematických případech ovládání přítele - většina z těchto případů se občas dokonce fyzicky projeví...

Každopádně se rozcházím! Skvělý příspěvek a velmi důležité téma!

snpech dne 11. listopadu 2017:

Bojuji a bojuji s problémy se spoluzávislostí roky. Myslím, že to všechno pramení z mého dětství – věci, kterými jsem viděl své rodiče, když jsem byl malý, ovlivnily můj současný vztah. Je těžké se z toho dostat.

Wilbs dne 11. listopadu 2017:

Spoluzávislé vztahy jsou tak těžké, zejména proto, že často nevíte, že jste v jednom, dokud nejste tak daleko, je tak těžké se z toho dostat. Tyto tipy jsou ale skvělé.

Jessica dne 11. listopadu 2017:

Bývala jsem tou dívkou, která si dělala starosti se vším, co se týká mého manžela, a nikdy se o sebe emocionálně nestarala. Na chvíli jsem zapomněl, kdo jsem. Nebyla to jeho chyba. Nevěděl jsem, jak být ve vztahu. Konečně jsem přišel na to, co si ten kapr dělám a dál na sobě pracuji. Od té doby je život mnohem lepší. Žádný vztah není dokonalý. Moje manželství je víc než v pořádku, ale ne dokonalé lol. Jsme šťastní a teď vím, kdy začnu dávat víc, než bych měl. Jestli to má vůbec smysl lol.

KV Lo (autor) dne 11. listopadu 2017:

@bizna Díky za přečtení! :) Prvním krokem je uznat, že vztah, ve kterém jste, je nezdravý. Často to může být to nejtěžší, co udělat, protože kdo by nechtěl věřit, že jeho vztah je něco méně než dokonalého?

Vaše body jsou velmi platné, a proto doufám, že tento článek pomůže lidem identifikovat červené vlajky a pochopit, co mohou udělat, aby si pomohli.

JUDITH OKECH z NAIROBI - KEŇA dne 11. listopadu 2017:

Je nešťastné, že většina lidí v spoluzávislých vztazích je příliš rezervovaná na to, aby se učila od jiných lidí. Provádění změn je příliš obtížné, když tak žili příliš dlouho.

Osobně věřím v kladení otázek tak dlouho, dokud jsou od správných lidí.

Být příliš rezervovaný je jako žít ve strachu převlečeném za ochranu vlastního jména. Opravdu musíme zvážit možnosti a učinit rozhodnutí, která přidají hodnotu našemu životu.

Jak bych si přál, aby tento článek oslovil mnohé.