Kaitlyn má vzdělání v psychologii a píše články, které vás naučí, jak se opřít o své tělo, mysl, srdce a o své okolí.
Polovina z nás se cítí osamělá, i když žijeme ve městě a jsme obklopeni lidmi.
Pexels
Rozhodně nejste sami, kdo se cítí osamělý – nedávno studie zdravotní pojišťovna Cigna zjistila, že přibližně polovina z 20 000 dotázaných dospělých uvedla, že se cítí izolovaní a chybí jim společnost. Osamělost je nicméně závažným problémem duševního zdraví, ve skutečnosti tak závažným, že Spojené království pověřilo ministra pro osamělost, aby se tímto problémem zabýval.
Pokud jste jedním z milionů lidí, kteří bojují s osamělostí – ať už jste svobodní, žijete sami, procházíte přechodová fáze nebo všechny tři – zde je několik užitečných mentálních strategií, které vám pomohou změnit vaše vnímání vaší situace. Tyto strategie vám mohou poskytnout nástroje, které potřebujete, abyste překonali své pocity osamělosti.
1. Uvědomte si, že osamělost je jen pocit
Pochopte, že osamělost je pocit, ne vaše realita. Můžete se cítit sami a izolovaní, ale to se stává jen zřídka. Náš mozek je navržen tak, aby se soustředil na jakékoli pocity bolesti a nebezpečí, abychom se v případě potřeby mohli lépe chránit. To znamená, že naše mysl má tendenci upřednostňovat děsivé myšlenky a pocity, jako je osamělost. Proto může být osamělost tak zdrcující.
A když se váš mozek pokusí porozumět tomuto děsivému pocitu, je snadné začít znovu přemýšlet a věci se vymstí. To, co mohlo začít tím, že se cítíte trochu smutně z toho, že jste o prázdninách sami, může vybuchnout v přesvědčení, že jste smolař a všichni vás nenávidí. Takže prvním krokem je vyvinout mimořádné úsilí, abyste si uvědomili, že vaše osamělost je jen pocit, který pomine. Není to vaše realita, takže nemusíte reagovat přehnaně.
2. Identifikujte své negativní myšlenky
Když jste osamělí a smutní, je běžné, že začnete vidět sebe a svět kolem sebe v negativním světle. Můžete být tak pohlceni negativitou, že si prostě nevšimnete pozitivních věcí, které se vám dějí, nebo si vytvoříte negativní vyprávění k vysvětlení této pozitivní události (tj. „Mohlo se to stát komukoli“ nebo „Udělali to z lítosti, protože jsem takový ztroskotanec."). Nejpronikavější myšlenkou, kterou můžete mít, když se cítíte osaměle, je, že jste sami, protože vás nikdo nemá rád, nebo že nejste dost dobří na to, abyste byli s ostatními.
Nejnebezpečnějším aspektem myšlenek, jako jsou tyto, je to, že jsou tak jemné a mohou se vplížit a uchvátit naši mysl, než zjistíme, co nás zasáhlo. Zvykněte si tedy sebeuvědomění. Když začnete identifikovat své negativní myšlenky, budete je moci nahradit racionálnějšími a pozitivnějšími myšlenkami, což vám pomůže začít budovat pozitivnější příběh vašeho světa.
Proč bys měl být smutný jen proto, že jsi sám? Naučte se užívat si čas se sebou.
Pexels
3. Odhalte své negativní myšlenky
Jakmile identifikujete své negativní myšlenky, zapište si je, abyste je mohli začít odhalovat. Zde jsou některé běžné negativní myšlenky, které můžete mít, a jak je můžete začít odhalovat:
Musí se mnou být něco špatně, protože jsem sám:
Myšlenka, že s tebou musí být něco v nepořádku, protože jsi sám, nedává logický smysl. Každý bude jednou sám. Výzkum ukazuje, že polovina rozvinutého světa se cítí osamělá, takže rozhodně nejste jediný. Být sám je situace, ne odraz toho, kdo jste. Situace se změní a vaše osamělost pomine.
Nemůžu vydržet pocit tak osamělosti:
Může být pravda, že se nerad cítíš osamělý, ale tvé pocity nebudou ohromující, pokud jim to nedovolíš. Záleží na tom, jak reagujete na pocit osamělosti. Pokud na osamělost reagujete hněvem, frustrací, zoufalstvím nebo porážkou, pak svou situaci znepříjemňujete více, než je nutné. Místo toho přijměte své pocity osamělosti jen jako další běžný aspekt života, který bude přicházet a odcházet, aniž by to došlo k jeho katastrofě.
Protože jsem sám, měl bych se cítit smutný a osamělý:
Nejste na ostrově hluboko v nevyužité divočině. Možná jste právě teď sami, ale brzy budete s ostatními, ať už v práci, na kávě ve Starbucks nebo na psaní SMS kamarádovi. Dokud budete žít svůj život, nikdy nebudete navždy sami.
Vždy budu sám:
Být sám není totéž jako být smutný nebo osamělý, bez ohledu na to, jak moc to říkají hollywoodské filmy. Být sám je jen být sám sebou. Proč byste měli být smutní jen proto, že v tuto chvíli kolem vás nikdo není? Využijte tuto příležitost k tomu, co chcete. Věnujte se svým koníčkům, rozvíjejte nové a buďte sobečtí, jak chcete!
4. Naplánovat
Jakmile si rozvinete lepší sebeuvědomění a uvědomíte si, že máte co do činění s obvyklou emoční spirálou, můžete začít vytvářet plány, které vám pomohou bojovat proti pocitům osamělosti. Oslovte lidi kolem sebe, i když to už nějakou dobu trvá. Zapojte se do své komunity nebo si najděte něco jiného, co vás zabaví, takže nebudete trávit tolik času ve vlastní hlavě.
5. Dopřejte si soucit a laskavost
Místo toho, abyste si mysleli, že potřebujete, aby vám druzí dali lásku, soucit a přijetí, můžete si tyto věci dát také sami. Být k sobě laskaví. Ukažte si trochu lásky tím, že se o sebe budete dobře starat. Udělejte si zdravé jídlo. Kupte si pěkný dárek. Za každou kritiku, kterou o sobě máte, si dejte tři komplimenty. Nasměrujte někoho ve svém životě, kdo vám projevil laskavost (jako je vaše matka, otec, teta atd.), aby vám pomohl uklidnit se. Když k sobě budete soucitní a laskaví, najdete sílu a začnete vyvíjet nástroje, které vám pomohou překonat vaše pocity osamělosti a dostat se do pohodlnějšího prostoru pro hlavu.
6. Zaměřte se na ostatní místo svých vlastních myšlenek
Můžete jít po ulici, utápět se ve své osamělosti a zírat do země. Nebo se můžete rozhodnout jít po ulici s pocitem vděčnosti za to, že jste ve stejném prostoru jako všichni tito lidé kráčet s tebou po chodníku, usmívat se na každého, kdo naváže oční kontakt a tiše mu popřát studna. Pokud procházíte svou čtvrtí, proč jim nepopřát „Dobré ráno/odpoledne/večer“?
Jistě, mnozí vám pravděpodobně neoplatí váš úsměv nebo neodpoví svým vlastním „dobré ráno/odpoledne/večer“, ale to je v pořádku. Jde o to, že jste tam dali tu pozitivitu a cítili jste se lépe.
Dopřejte si laskavost a soucit, abyste překonali osamělost.
Tirachardem Kumtanom
7. Vyhněte se bydlení v nostalgii
Vracet se k příjemným vzpomínkám může být zábavné nebo obzvláště lákavé, když se cítíte osamělí, ale pro vaše duševní zdraví může být lepší, když si tyto vzpomínky necháte ve skříni. Vzpomínka na „staré dobré časy“ vás může dočasně odvést od vašich pocitů osamělosti, ale bráníte si v tom, abyste podnikli konkrétní kroky, jak se se svou osamělostí vypořádat. Ve skutečnosti se můžete cítit ještě hůř poté, co skončíte se vzpomínkami, protože pokud jste uvízli v minulosti, vaše současná situace se může zdát ještě hůře zvládnutelná.
8. Naučte se trávit čas sami se sebou
Pokud jste vyrůstali se sourozenci nebo jste vždy žili ve sdílených obytných místnostech, může to být nepříjemné a nepříjemné, když začnete žít sami nebo se musíte vypořádat s dlouhými úseky času vy sám. Je snadné nesprávně interpretovat úzkost nebo neklidný pocit být sám se sebou jako osamělost.
Nepotřebujete další lidi, aby naplnili váš rozvrh. Berte to jako příležitost k rozvoji nových koníčků nebo k objevování něčeho nového o sobě. Dělejte věci, které chcete dělat jen vy. Místo toho, abyste toužili po společnosti druhých, využijte této příležitosti a buďte trochu sobec a dělejte věci, které vás dělají šťastnými.
9. Nebojte se navštívit terapeuta
Někdy, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, mohou být vaše pocity izolace a deprese tak ohromující, že máte pocit, že je nemůžete překonat. Pokud se tak cítíte, nebojte se vyhledat odbornou pomoc, abyste mohli získat rady, jak vyvinout nezbytné strategie zvládání, které budou odpovídat vašim potřebám.
10. Pochopte, že být sám se nerovná být osamělý
Snad nejdůležitější věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že osamělost je relativní. Někteří lidé se mohou cítit osamělejší než jiní v závislosti na jejich vnímání toho, kolik přátel by lidé „měli“ mít nebo kolik pravidelných sociálních interakcí by lidé „měli“ mít. Ve skutečnosti je mnoho lidí dokonale šťastných jen s několika blízkými přáteli a na společenské akce chodí jen jednou nebo dvakrát za měsíc. Takže to, co můžete považovat za nedostatek sociálního kontaktu, nemusí platit.
Pochopte, že osamělost může napadnout každého, bez ohledu na to, jak populární se může zdát, takže i když se právě teď cítíte osamělí, rozhodně nejste sami.
© 2018 KV Lo
Rachel dne 28. dubna 2019:
Děkuji, váš článek je velmi užitečný a otevřel mi oči
KV Lo (autor) dne 16. října 2018:
@MsDora: Děkuji! Jsem rád, že vám tento příspěvek pomohl. :)
Dora Weithersová z Karibiku dne 16. října 2018:
Čísla 5 a 10 jsou moje oblíbená, ale všechny vaše body jsou užitečné. Děkuji.
KV Lo (autor) dne 12. října 2018:
@Dr Billy Kidd: DĚKUJI! :)
Doktor Billy Kidd ze Sydney, Austrálie dne 12. října 2018:
VELMI DOBŘE!
KV Lo (autor) dne 12. října 2018:
@dashingscorpio: Děkuji za krásný komentář! Uvíznout v sestupné spirále je rozhodně nezdravé, ale bohužel je příliš běžné pro mnoho lidí, kteří bojují s osamělostí. Doufejme, že tento článek bude dobrou připomínkou a zdrojem zplnomocnění, které čtenářům poskytne impuls z této spirály.
KV Lo (autor) dne 12. října 2018:
@Poppy: Díky za sdílení Poppy! Také doufám, že lidem tento článek pomůže, když se budou cítit izolovaní. Jsem rád, že sis to užil. :)
dashingscorpio z Chicaga dne 12. října 2018:
Výborný článek!
"Uvědomte si, že osamělost je jen pocit" - Velmi pravdivé!
Ve skutečnosti jsou všechny naše emoce/pocity přechodné.
Jsme vždy jeden telefonát, e-mail nebo zaklepání na dveře, když slyšíme něco, co úplně změní naši náladu/pocit.
Žijeme na planetě s více než 7 miliardami lidí! Abyste byli sami, museli byste (zvolit) jít někam, kde ostatní nejsou. I s tím je možné být v přeplněné místnosti a stále (cítit se osaměle).
V podstatě cítit se osamělý skutečně znamená cítit se „nespojený“ s ostatními emocionálně nebo mentálně. Ironií je, že se někdy vědomě rozhodneme (stáhnout se) od věcí, které nám mají přinášet radost. Odmítneme pozvání na večírek, film, rande nebo společnost. Někdy otevřeně nahlas přiznáme, že nemáme „náladu“ na to, abychom se dobře bavili!
Pokud nám někdo předá knihu o pozitivitě, afirmacích, vizualizaci nebo zákonu přitažlivosti, můžeme ji hodit do koše a říct jim, že nechceme číst ty svinstvo!
Ať už tomu někdo říká „slitování“ nebo „utápění se v depresi“, existují případy, kdy chcete bouři překonat, než rychle najít způsob, jak jí uniknout.
"Klidné moře nikdy nedělalo dobrého námořníka." - Franklin D. Roosevelt
I když překonávání nepřízně osudu je budováním charakteru a odvahou, riskujeme také, že nebudeme vědět, kdy požádat o pomoc nebo odejít. Být na skládkách příliš dlouho není zdravé pro nikoho. Když se ocitnete v díře, první věc, kterou chcete udělat, je přestat kopat. Také mějte na paměti, že zítra je nový den!
Mák z Enoshimy, Japonsko dne 12. října 2018:
Dobrý článek pro lidi, kteří hledají způsoby, jak se vypořádat s osamělostí. Před setkáním s manželem jsem se cítila velmi osamělá. Často jsem měl pocit, že nikdy nikoho nenajdu, přestože jsem byl v té době mladý. Může být těžké se s takovými pocity vypořádat, ale doufejme, že tímto článkem si lidé mohou pomoci být šťastnějšími.
