6 kroků ke kontaktování vašeho ex po 30denním pravidle bez kontaktu

CL Grant je autorkou mnoha knih o vztazích, včetně "30 Day No Contact Rule", "The Reality of Being the Other Woman" a "Ex Addict".

Byla to těžká cesta, ale konečně jste dokončili pravidlo zákazu kontaktu. Gratulujeme! Dosáhli jste plných 30 dní rádiového ticha. Při demonstraci odolnosti, odhodlání a síly charakteru vám zbývá pouze jedna otázka: Kdy vás bude váš bývalý partner kontaktovat?

The žádné pravidlo kontaktu je o pomoci vám vyléčit se a ne o získání vašeho bývalého partnera zpět. I tak si možná myslíte, že se vás to netýká. Ano, cítíte se emocionálně silnější, ale také věříte, že si zasloužíte odškodnění za úzkost a utrpení, které jste zažili. Nyní se cítíte připraveni jít vpřed a získat zpět svého bývalého.

Je však důležité, abyste to pochopili co děláte bez kontaktu je stejně důležité jako kroky, které jste provedli během období bez kontaktu. Vaše současné chování je schopno vytvořit nebo prolomit jakékoli šance na usmíření s vaším bývalým.

Pokud se rozhodnete, že přerušíte období bez kontaktu, musíte zvážit své důvody, proč tak činíte. Měli byste také zvážit potenciální důsledky pro vaši emocionální pohodu a zajistit, abyste je přijali hlídaný přístup, abyste se ochránili před jakýmkoli emocionálním utrpením, jak jen to bude možné.

Níže je šest akcí, které musíte zvážit, po dokončení Pravidlo 30 dnů bez kontaktu a před navázání kontaktu s vaším bývalým.

1. Proč chcete navázat kontakt?

2. Jste připraveni navázat kontakt?

3. Přijetí pozitivního myšlení

4. Změna vašeho stylu citové vazby

5. Udělat první krok

6. Budování vztahu bez kontaktu

Někdy ti chybí vzpomínky, ne člověk.

— Anon

Nejprve se musíte zeptat sami sebe, co vás motivuje kontaktovat svého bývalého partnera. I když se odpověď může zdát oslnivě zřejmá, musíte si uvědomit, že jste jiný člověk, než s kterým se rozešel váš bývalý. Takže:

• Chcete se dát znovu dohromady se svým bývalým?
• Zůstat přáteli?
• Zjistit, jak se jim daří a popřát jim, ať se jim daří?
• Ukázat jim, co jim chybí?
• Chcete se pomstít?
• Potřebujete uzavření?
• Bojíte se, že když je teď nekontaktujete, najdou si někoho jiného?

Upřímnou odpovědí na výše uvedené byste měli být schopni změřit sílu jakýchkoli citů, které ke svému bývalému stále máte. Pokud stále chováte hořkost a odpor, nejste připraveni udělat první krok. Je důležité, abyste byli naprosto upřímní a neuváděli se v omyl ohledně svých motivů.

Jakmile zjistíte, proč chcete oslovit svého bývalého partnera, měli byste také zvážit, zda jste připraveni zahájit kontakt. Toto je nedílný krok v 'po žádném kontaktu' proces a měl by být brán vážně. Položte si následující otázky:

• Věříš, že se můžeš zamilovat do někoho jiného?
• Cítíš se hoden lásky?
• Došlo ve vztahu k nějakému citovému nebo fyzickému týrání?
• Dokážete vyřešit nějaké rozdíly, které jste měli?
• Věříš svému ex?
• Cítíte se sebevědomě a nezávisle?
• Uvažujete racionálně?
• Zvládnete odmítnutí?

Význam emocionální odpoutání

Emocionální odloučení může mít negativní konotace při popisu poruchy, která zobrazuje něčí neschopnost spojit se s ostatními na emocionální úrovni. Vztahuje se však také na individuální sílu charakteru nebo emocionální vůli. Je důležité, abyste si uvědomili, že je to druhá definice, kterou posuzujete, když odpovídáte na výše uvedené otázky.

Silná emocionální vůle je po rozchodu vaším nejlepším přítelem. Pomáhá vám ovládat své impulsy a emoce a také udržovat osobní hranice. Tento typ odolnosti je nezbytný pro vaši duševní pohodu, zvláště když čelíte jakémukoli emocionálnímu traumatu způsobenému ostatními.

Věřit, že jste připraveni navázat kontakt, je obrovský krok a nemělo by se to brát na lehkou váhu. Pokud narazíte na to, že jste potřební nebo zoufalí, pravděpodobně to vašeho bývalého partnera pošle opačným směrem. Musíte vyzařovat sebedůvěru, nezávislost a pozitivitu.

Musíte být také dostatečně silní, abyste zvládli odmítnutí. Pokud si tím nejste jisti, měli byste vážně zvážit dalších 30 dní bez kontaktu. Pokud váš bývalý partner odmítá váš přístup nebo chodí s někým jiným, musíte si položit otázku, jak se díky tomu budete cítit. Pokud to znamená zpomalit zotavení, prostě na to nejste připraveni. Pamatujte, že světová populace přesahuje 7 miliard. Venku je spousta nezadaných lidí a znovu najdeš lásku.

Krok č. 3: Přijetí pozitivního myšlení

Každý z nás je zapojen jinak. Někteří se na život dívají pesimisticky, jiní s optimismem. Nicméně to, jak se díváte na příslovečnou sklenici - jako na poloprázdnou nebo poloplnou - může ovlivnit vaše šance na nalezení skutečné lásky a štěstí.

Když očekáváte pozitivní výsledky, je lidskou přirozeností podniknout kroky k urychlení těchto událostí. Podobně, pokud věříte, že se vám dějí jen špatné věci, tato negativita vám obvykle brání jednat, abyste se vyhnuli nebo minimalizovali účinky těchto událostí. To je často označováno jako a klesající spirála nebo série myšlenek nebo činů, které slouží k postupnému zhoršování situace.

Zákon přitažlivosti

Tento myšlenkový proces je široce označován jako Zákon přitažlivosti. Úspěšný autor a motivační řečník Jack Canfield říká:

"Zákon přitažlivosti říká, že na cokoli se soustředíte, na co myslíte, o čem čtete a o čem intenzivně mluvíte, přitáhnete do svého života více."

Pokud zůstanete zaměřeni na pozitivní aspekty svého života, budete jich k sobě instinktivně přitahovat více. Pokud se zaměříte na negativitu, pak to je to, co bude přitahováno do vašeho života. Pokud se tedy budete pozastavovat nad tím, že vás váš bývalý odmítne, pak je to více než pravděpodobné, co nakonec dostanete.

I když můžete být skeptičtí ohledně svépomocných guru, výzkum o dispozičním optimismu, který provedl psycholožka Susan Segerstrom podporuje teorii, že optimisté jsou zdravější a úspěšnější život.

Dispoziční optimismus je definován jako očekávání, že nastanou spíše dobré než špatné události. Je spojena s širokou škálou pozitivních výsledků, včetně:

• Lepší výkon
• Vyšší pravděpodobnost dosažení cíle
• Lepší duševní zdraví,
• Lepší fyzické zdraví
• Větší odolnost vůči stresovým událostem

Je zřejmé, že stojí za to pamatovat na to, že některé životní události mohou dočasně nebo trvale změnit váš pohled na život. Proto, jak říká Jack Canfield, musíte:

"Začněte věnovat pozornost tomu, kam směřuje vaše pozornost!"

Nezabývejte se tím, co se pokazilo. Místo toho se soustřeďte na to, co dělat dál. Věnujte svou energii tomu, abyste se posunuli vpřed směrem k nalezení odpovědi.

— Denis Waitley

Krok č. 4: Změňte svůj styl citové vazby

Každý má styl citové vazby, který ovlivňuje to, jak se chová v mezilidských vztazích. Právě kvůli tomu se někteří lidé bojí odmítnutí, cítí se nejistí nebo nehodní lásky. Je důležité, abyste před navázáním kontaktu zhodnotili své myšlení a zvážili, který styl citové vazby vás nejlépe vystihuje.

Výzkum Bartholomewa a Horowitze identifikuje čtyři typy vzorců citové vazby takto:

Zajistit

Tito jedinci mají pozitivní pohled na život a cítí se bezpečně ve své vlastní společnosti. Stanovují si zdravé hranice a jsou odolní, když čelí rozchodu.

Úzkostný-Zaujatý

Ti, kteří mají úzkostný a zaujatý styl připoutanosti, se v romantických vztazích cítí nejistě a mají tendenci být velmi napjatí. Vyžadují neustálou pozornost a neradi jsou sami. Obvykle jsou žárliví a obsesivní partneři.

Odmítavý-vyhýbavý

Emočně nezávislí, tito lidé mají mnoho povrchních přátel, ale relativně málo blízkých přátelství. Často mají potíže s navázáním vztahu. Mnoho narcistů spadá do této kategorie.

Bojácný-vyhýbavý

Tito konfliktní jedinci mají nízké sebevědomí, jsou závislí na druhých a mají málo skutečně blízkých vztahů. Byli podezřívaví vůči ostatním a mohli se stát obětí opuštění nebo zneužití. I když touží po romantických vztazích, mají také tendenci lidi od sebe odstrčit.

Není neobvyklé, že jednotlivci mají kombinaci různých vazebných rysů, které se mohou v průběhu času měnit. Osvojení si špatného typu stylu citové vazby sabotuje veškeré snahy o obnovení vašeho bývalého vztahu. Pokud tedy plánujete přerušit období bez kontaktu, musíte se ujistit, že jste ve správném rozpoložení a cítit se emocionálně připraveni na všechny eventuality.

Pokud se například bojíte odmítnutí, můžete se chovat iracionálně. Strach se může projevovat jako žárlivost, majetnický vztek a zoufalství. Nechcete, aby si váš ex spojoval tyto vlastnosti s vámi. Pokud se vaše nejhorší obavy zhmotní, musíte být dostatečně silní, abyste odolali impulzivnímu jednání. Přijetí pozitivního myšlení nezabrání pocitům úzkosti. Umožňuje vám je zažít a zároveň ovládat, jak budete reagovat. Identifikací jakýchkoli potenciálních nedostatků ve vašem stylu citové vazby můžete proaktivní opatření k minimalizaci jakýchkoli negativních důsledků, které mohou způsobit.

Krok č. 5: Udělejte první krok

Po určité době nekontaktování můžete být zmateni tím, jak nejlépe navázat kontakt se svým bývalým. K dispozici je několik možností od posílání květin po ručně psané poznámky. Důrazně však doporučuji, abyste zvážili pouze odeslání krátké textové zprávy jako počátečního prostředku k opětovnému spojení s vaším bývalým.

Proč?

Výzkum ukazuje, že jako jednotlivci nemáme rádi volné konce. Přemýšlejte o tom: když jdete večer spát, přemýšlíte o tom, co se ten den stalo, nebo se trápíte tím, co jste nedokončili a potřebujete dokončit následující den? Je fér říci, že většina z vás udělá to druhé.

Zeigarnikův efekt

Tato teorie je potvrzena něčím, co se nazývá Zeigarnikův efekt. Psycholožka Bluma Zeigarnik zjistila, že lidské bytosti mají tendenci si pamatovat neúplné úkoly více než dokončené. Odesláním textové zprávy svému ex pro ně efektivně vytváříte úkol, který mají splnit. Ať už si to váš bývalý uvědomuje nebo ne, bude hnán k dokončení úkolu. Samozřejmě se mohou rozhodnout, že to udělají smazáním vaší zprávy. Hotovo! Pravděpodobně však zjistíte, že od nich nakonec vyvoláte nějaký typ odezvy.

První text po pravidle bez kontaktu

Za předpokladu, že jste se rozhodli, že jako prostředek prvního navázání kontaktu budete používat textové zprávy, musíte se ujistit, že:

• Krátký
• Veselý
• Pozitivní
• Nezávazně
• S otevřeným koncem
• Odesláno ve vhodnou dobu

Co napsat své bývalé bez kontaktu

Dalším krokem je rozhodnutí, co byste měli napsat do textové zprávy. Zde je několik příkladů toho, co můžete použít:

• Připomeňte jim šťastnou vzpomínku. (Vzpomeňte si na tu dobu, kdy...)
• Řekněte jim, že jste viděli něco, co vám je připomnělo. (Dnes jsem viděl nejnovější Mustang a připomněl mi ten, který jste mívali, když...)
• Požádejte je o pomoc nebo radu pro sebe nebo někoho blízkého. (Nevíte náhodou, kde bych mohl koupit náhradní...)

Pamatujte, že toto jsou pouze příklady typů textových zpráv, které můžete odeslat. Poslední věc, kterou chcete udělat, je nosit srdce na rukávu. Nemluvte o rozchodu, řekněte jim, že vám chybí, nebo je začněte vyslýchat. Přemýšlejte o tom, jaký druh textu byste poslali známému. Pokud by to bylo vhodné pro ně, pak by to mělo být v pořádku pro vašeho bývalého.

Po stisknutí tlačítka Odeslat se ujistěte, že jste zaneprázdněni a neseďte doma, zírejte do telefonu a nečekejte na odpověď. Domluvte si setkání s přáteli nebo podnikněte něco dobrodružného. To bude mít další výhodu v tom, že budete moci dát svému ex vědět, že se pro vás život nezastavil.

Je důležité, abyste se uvolnili a pamatovali si, že si nemáte co vyčítat. Jste prostě dospělý člověk, který podniká pozitivní kroky k dosažení svých cílů.

Takže jste udělali první krok tím, že jste kontaktovali svého ex po období bez kontaktu. Výborně! Obvykle budete čelit 1 ze 4 výsledků:

• Váš bývalý reagoval negativně
• Neobdrželi jste žádnou odpověď
• Dostali jste neutrální odpověď
• Váš bývalý reagoval kladně

Negativní nebo žádná odezva

Pokud jste neobdrželi žádnou odpověď nebo případně zápornou odpověď, doporučujeme vám, abyste se znovu nekontaktovali. To je nejjednodušší, ale nejtěžší výsledek, se kterým se lze smířit. Nabídli jste olivovou ratolest a nemůžete svého bývalého partnera donutit, aby to přijal. Musíte pokračovat v přestavbě svého života a hledat nové příležitosti a životní zkušenosti.

Neutrální odezva

Neutrální odpověď je obvykle, když obdržíte uzavřenou odpověď bez další otázky. Můžete se například zeptat svého ex, jak se má. Obdržíte od nich krátkou odpověď, např. "Jsem v pořádku," ale neoplácejí tím, že se ptají, jak se máš. To je důvod, proč byste měli být opatrní při odesílání zpráv s otevřeným koncem, které vyžadují více než odpověď ano nebo ne.

Dalším typem neutrální reakce je, 'zůstaňme přáteli,' nebo "Buďme přátelé s výhodami." Odpověď může být formulována v mnoha formátech, ale zpráva je v podstatě stejná. Váš ex ještě nenašel někoho, kdo by vás nahradil, ale přeje si užívat všech vašich výhod přátelství dokud nepřijde někdo lepší. Nikdy nedovolte svému bývalému, aby vás odsunul na lavičku náhradníků, zvláště pokud k nim stále něco chováte. Pokud to dovolíte, nikdy nezískáte svůj status hráče prvního týmu.

Pozitivní odpověď

Případně, pokud váš bývalý reagoval pozitivně, můžete pokračovat v pomalé obnově vašeho vztahu. Přirozený vývoj probíhá následovně:

• Textové zprávy
• Krátké telefonické rozhovory
• Delší telefonické rozhovory
• Krátká osobní setkání (např. káva na 30 minut)
• Delší osobní setkání (např. oběd na přibližně 1 hodinu)
• Večerní data

Obnova vašeho vztahu

Když poprvé kontaktujete svého ex, chcete, aby byly interakce bezstarostné. Přesto si musíte stanovit hranice, abyste zajistili, že neskončíte v 'přátelé' nebo 'přátelé s výhodami' zóna.

Udržujte své textové zprávy krátké a neodpovídejte okamžitě. Počkejte několik hodin nebo i déle. Pokud obdržíte textovou zprávu pozdě v noci, ani neuvažujte o odpovědi do následujícího dne. Také nepropadejte panice, pokud nedostanete okamžitou odpověď na žádné zprávy, které odešlete. Poslední věc, kterou chcete, je působit jako nuzný nebo neurotický. Dejte tedy svému ex nějaký prostor a nebombardujte je textovými zprávami.

Postupem času si postupně vytvoříte množství kontaktu, které oba máte. Dělejte to pomalu a plynule. Dejte svému bývalému partnerovi čas, aby si zvykl, že vás má znovu ve svém životě.

Přirozeně přijde čas, kdy budou muset proběhnout nepříjemné rozhovory. Nespěchejte do toho a ujistěte se, že během jakéhokoli dialogu zůstanete v klidu. Naplánujte si, co chcete říci, a určete, jakých výsledků chcete dosáhnout. Pokud jsou vyžadovány změny a kompromisy, musíte pravdivě určit, zda je to něco, s čím můžete žít dlouhodobě. Nakonec, i když ke svému ex stále něco chováte, možná se nakonec rozhodnete, že pro vás nejsou tím pravým životním partnerem.

Často kladené otázky

Lidé se často ptají, zda jim období bez kontaktu pomůže překonat bolest z rozchodu. Na to je jednoduchá odpověď Ano. Chce to čas, ale s vytrvalostí se rány začnou hojit. Palčivou otázkou však nepochybně bývá, zda jim to pomůže dát se znovu dohromady s ex. Na to je jediná pravdivá odpověď možná.

Pokud jste prozkoumali pravidlo zákazu kontaktu online, možná jste četli některé pochybné sliby s ním spojené. Je možné použít žádný kontakt k tomu, abyste se dostali zpět se svým bývalým partnerem? Ano, samozřejmě. Je zaručeno, že se k sobě vrátíte? Rozhodně ne. Nikdo nemůže předvídat úspěšné usmíření. Každý, kdo vám slibuje opak, není zcela pravdivý. Je nezbytné, abyste to pochopili a postoupili vpřed s vědomím, že pokud jde o vztahy, neexistují žádné záruky.

Pokud se k sobě s bývalým partnerem chystáte vrátit, jeden z vás musí sebrat odvahu a udělat první krok. Pamatujte, že zatímco čekáte, pozastavujete svůj život. Co když se váš bývalý partner nesnaží vás kontaktovat? Zůstaneš po zbytek života single?

Musíte se smířit s tím, že vás váš bývalý nesmí kontaktovat. Možná se přestěhovali s někým jiným, nebo mohou předpokládat, že jste našli někoho nového. Ať tak či onak, není nic špatného na tom, převzít kontrolu nad svým osudem a udělat první krok. I když vztah nelze zachránit, proces vám poskytne určitý stupeň uzavření a osvobodí vás.

Prameny

1. Segerstrom, S. C. (2007). Optimismus a zdroje: Vliv na sebe navzájem a na zdraví po dobu 10 let. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016/j.jrp.2006.09.004. [27. srpna 2018]
2. Canfield, J. & Watkins D.D. (2007). Klíč Jacka Canfielda k životu podle zákona přitažlivosti: Jednoduchý průvodce, jak si vytvořit život svých snů. Health Communications Inc, Florida. [27. srpna 2018]
3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Styly připojení mezi mladými dospělými: Test modelu čtyř kategorií. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27. srpna 2018]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Koleno, C. R. a Amspoker, A. B. (2016). Komunikace s bývalými romantickými partnery a aktuální výsledky vztahů mezi vysokoškoláky. Osobní vztahy, 23: 409-424. [27. srpna 2017]
5. Zeigarnik, B. (1938), "O hotových a nedokončených úkolech", str. 300-314 ve W. D. Ellis (ed.), Zdrojová kniha Gestalt psychologie, Londýn: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27. srpna 2017]

Tento obsah je přesný a věrný podle nejlepšího vědomí autora a nemá nahrazovat formální a individualizované rady od kvalifikovaného odborníka.

© 2018 C L Grant

dashingscorpio z Chicaga dne 29. srpna 2018:

Jakmile někoho zařadím na „seznam bez kontaktů“, nikdy jsem s ním nenavázal kontakt. Vaše budoucnost leží před vámi a ne za vámi.

Jediný způsob, jak porušit pravidlo zákazu kontaktu, je, když náhodou narazím na bývalého nebo se mě nějakým (jejich) pokusem zmocní.

Za prvé, aby se můj bývalý dostal na tento seznam, musel by udělat něco, co jsem považoval za hlavní „přerušovač obchodu“, nebo mě „vyhodili“ neuctivým způsobem.

"Nikdy nemiluj nikoho, kdo se k tobě chová jako k obyčejným."

- Oscar Wilde

Uzavření je přeceňované!

Není nic, co by váš bývalý mohl říct nebo udělat, co by vám pomohlo cítit se lépe, když máte zlomené srdce. Často hledání uzavření je ekvivalentní tomu, jako když vás váš bývalý praští do břicha, když vycházejí ze dveří. V podstatě sejdou seznam všeho, co (oni) cítí, že s vámi není v pořádku. Pro svého (ex) nemá smysl měnit.

Ironií je, že právě ty samé rysy mohou být důvodem, proč se do vás jiná osoba bláznivě zamiluje!

"Někteří lidé přicházejí do našeho života jako požehnání, někteří lidé přicházejí do našeho života jako lekce." - Matka Tereza

Žij a uč se!

Liz Westwoodová z Velké Británie dne 28. srpna 2018:

Toto je užitečný článek se spoustou dobrých rad.

Marjuk dne 27. srpna 2018:

Vždy musíš udělat první krok, protože chceš někoho zpátky do svého života. Bez ohledu na to, co zkoušet všechny možné zdroje k němu zpět do vašeho života, pokud se výsledek ukáže jako negativní, dejte svému životu druhou šanci získat lepšího partnera v životě.