"Pokud chceš plakat, měl bys plakat."
Můj přítel mi řekl jednoho večera minulé léto a upřel oči na ty moje. Seděli jsme u rohového stolu v místním sportovním baru, sdíleli jsme košík hranolků a vzpomínky z dětství. Jedna vzpomínka ve mně vyvolala komplikované pocity, včetně smutku a vzteku, a emoce se mi najednou bez dovolení řily z úst. Okamžitě jsem je zúžil – podvědomá reakce, když ze mě moje citlivost dostane to nejlepší. Chtěl jsem znít klidně a soustředěně, ne jako někdo, kdo se tak snadno nechá rozcuchat a vykolejit emocemi.
"Pokud chceš plakat, měl bys plakat." Když chceš něco cítit, měl bys to cítit,“ opakoval můj přítel. Netlačil na mě, ale místo toho potvrdil pocity, které jsem se tak tvrdě snažil pohřbít, a připomněl mi, že je v pořádku – dokonce jako dar – abych byl upřímný o tom, jak se cítím.
Jako citlivý člověk, Vždy jsem věděl, že mé pocity jsou výraznější než u mnoha lidí – nikdy jsem se nesnažil to rozpoznat. Není to typický týdenní večer, pokud nezažívám euforii i melancholii ve stejný večer nebo dokonce ve stejnou hodinu. Ale je mi příjemné přijmout tuto složitost, když jsem sám. I když jsem se naučil zajistit, aby mé pocity neseděly na sedadle řidiče, jsou stále přítomné, jako tiché hučení. Je to tak, že když jsem doma, necítím potřebu je skrývat nebo zmenšovat.
Je to ostuda být citlivým člověkem na veřejnosti, se kterou nejvíce bojuji. Když se na sebe dívám optikou společnosti, mám pocit, jako bych potřeboval nějak skrýt, jak se skutečně cítím, což zase znamená skrýt se. Cílem je zdát se ostatním silnější nebo alespoň nepohnutý, zvláště něčím tak prchavým, jako je pocit.
Svět přesně neví, co dělat s citlivými lidmi. Proto se často cítíme nepatřičně nebo jako, že je něco špatně s pocitem „příliš“. Srovnáváme to s příliš velkým množstvím. Citlivost je méně žádoucí než síla, alespoň to slyšíme. V reakci na to se učíme držet se zpátky, klamat sami sebe, i když jsme v blízkosti ostatních. Pohřbujeme v nás tančící emoce a bráníme jakémukoli viditelnému znamení, že možná něco cítíme.
Ale citlivost není horší než síla; právě naopak. Naše síla spočívá v naší schopnosti být věrní tomu, kdo jsme, a naší schopnosti tuto pravdu pěstovat – jak když jsme sami, tak s ostatními. U citlivých lidí to vypadá jako živit naše city a povzbuzovat je kupředu. Zbývá jen otázka jak.
1. Dovolte si být citlivý
Dopřejte si svolení být citlivou osobou a beze studu tuto část sebe obejměte. Nejste citliví ANI silní; jste oba. Vaše citlivost nebere jiné části vás, ale spíše stíní celý obraz, takže je pro vás o to krásnější a jedinečný. Ve chvíli, kdy si dovolíme být tím, kým jsme, bez odsuzování nebo potřeby „opravovat“ své pocity, začínáme cestu k sebelásce a přijetí.
Vyzkoušejte pozitivní sebemluvu, která vám s tím pomůže. Podle psychologů má praxe emocionální wellness výhodya postupem času se tato sdělení zvnitřňují a utvářejí to, jak sami sebe vidíme. Podívejte se dnes na sebe do zrcadla a řekněte: „Jsem citlivý člověk, a to je úžasné. Moje citlivost je darem pro mě, pro mé blízké a pro tento svět.“
2. Ukažte svou citlivost
Jakmile se začnete cítit pohodlně ve své vlastní kůži, dejte si svolení být citlivou osobou na veřejnosti. Plač, když potřebuješ; vyjádřit svou radost a sdílet ji s ostatními. I když to může být zpočátku nepříjemné nebo dokonce děsivé, expozice pomůže tento strach minimalizovat. Pamatujte, že jste věrní sami sobě a svět si zaslouží vidět vaši citlivost ve všech jejích podobách.
Stejně tak si stanovte hranice a beze studu se jich držte. Pro některé citlivé lidi hlasité zvuky nebo velké davy lidí může cítit chrastění, takže si nacvičte omluvu ze situací, když je to nutné, nebo mluvení, když se cítíte ohromeni. Jednoduchá žádost, jako „Nevadí, když ztlumíme hudbu?“ je zdvořilý způsob, jak se obhajovat a zároveň respektovat, že ne všichni kolem vás jsou tak citliví ke svému prostředí.
3. Ponořte se do smutných a veselých věcí
Zde je vaše svolení zařadit si temný a náladový seznam skladeb, i když je slunečno, nebo se podívat na film, který vždy vyvolá slzy a existenciální otázky – můžete se vsadit, že ano! Pro citlivé lidi je někdy dobré cítit se smutně, a to je v pořádku. Naučil jsem se, že když pěstuji tuto konkrétní emoci nebo jakékoli pocity, které spadají pod deštník melancholie, vytvářím více prostoru pro rozkvět lehčích pocitů, protože nepotlačuji těžší jedničky. Navíc, Harvard Health říkápláč je pro tebe dobrý, jak slzy „vyplavují stresové hormony a další toxiny z našeho systému“. Tak plakat pryč.
Jen si znovu pamatujte, že ne všichni kolem vás jsou citliví lidé a možná se nebudou chtít zapojit do odpoledního smutného seshe. Respektujte jejich hranice, stejně jako doufáte, že oni budou respektovat ty vaše, a pamatujte, že stejně jako vy rádi pociťujete své pocity, ostatní lidé nejsou nastaveni tak hluboce cítit věci neustále. Můžeme se učit jeden od druhého.
4. Najděte si terapeuta
Jeden z nejlepších způsobů, jak jsem si vypěstoval svou citlivost, je najít terapeuta, konkrétně ten, kdo je placený za to, aby mě poslouchal. Mluvit o svých pocitech s někým nestranným je neuvěřitelně – uhodli jste –. Ještě lepší je, že terapeut může také nabídnout vhled a jemně nás pošťouchnout, když nás naše emoce svádějí na scestí.
Péče o naši citlivost není jen o opírání se o naše pocity – je to také o tom, naučit se je zpochybňovat, zvláště když nám neukazují úplný obraz. Můžeme být svědky svých emocí a uznat je a zároveň si uvědomit, že v daný okamžik není vždy skvělý barometr pro rozhodování.
Terapie je také užitečným nástrojem, jak zpracovat své pocity nahlas a dát jim prostor k dýchání, zvláště pokud se doma nebo ve svém každodenním životě necítíte vždy bezpečně.
5. Žijte vyrovnaný život
Může to znít kontraproduktivně, ale je užitečné se občas dostat mimo své pocity –. Zjistil jsem, že moje citlivost je nejlépe podporována, když aktivně trávím čas venku, konkrétně při cvičení nebo vtělené praktiky.
Cvičení bylo prokázánozmírňuje stres, zlepšuje náladu a také dlouhodobě pomáhá při úzkostech a depresích, podle Americké psychologické asociace. A u mě si všimnu, že když se potím nebo se namáhám při namáhavých činnostech, můj obvykle upovídaný mozek na chvíli ztichne.
Křída to hormony, ale také si myslím, že naše citlivé duše prostě potřebují čas od času přestávku. Cítit pořád tolik, no, je to vyčerpávající.
Každodenní cvičení, procházky venku na čerstvém vzduchu, strečink a dokonce i fyzické wellness praktiky, jako akupunktura nebo sezení v sauně, nám může pomoci dostat se z našich srdcí a hlav do našeho těla.
Péče o vlastní citlivost bude pro každého člověka vypadat jedinečně, ale nejdůležitější je, abychom své citlivé duše aktivně přijali a zacházeli s nimi s laskavostí a péčí. Pamatujme na to, že naše citlivost je naší součástí a není se za co stydět. Jak mě povzbuzoval můj dobrý přítel: Je čas, abychom se přestali držet zpátky.
