Kroucení vlasů, cvakání perem, trhání kůže.
Celý život jsem byl nemotorný. Stává se to, když jsem přehnaně stimulován tlakem a složitými emocemi, ale také se to stává, když jsem nedostatečně stimulovaný a nezajímá mě dané téma. Čmáral jsem, ťukal a odrážel jsem si cestu školou a přenášel jsem tyto zvyky do své práce. V současné době dělám většinu své práce střídáním mezi ležením na podlaze, poskakováním na cvičebním míči nebo křížem krážem a zamotaným na židli.
Moc jsem o tom nepřemýšlel, dokud jsem nedávno seděl sám u sebe místní místo pro setkání, zuřivě háčkoval, zatímco jsem sledoval, jak kolem projíždí provoz. Proč, dokonce i ve chvílích nehybného rozjímání, jsou mé ruce?
Ošívání má mnoho podob, jako je klepání nohou nebo kousání nehtů, a často se u lidí projevuje úzkostADHD, autismus a další neurovývojové poruchy. Otřesy lze také popsat jako stimulace nebo autostimulační chování, což je proces, který pomáhá jednotlivci zvládat smyslové problémy, jako je nedostatečná a nadměrná stimulace. Ošívání se však není chování, které žije v těchto prostorách –
Zatímco jsem navigovat svůj vlastní objev toho, co pro mě vrtění znamená (ahoj, čekací doby psychiatra), rozhodl jsem se, že si skutečně nabídnu příležitosti se ošívat, místo abych se snažil přinutit se klidně sedět. Takže díky bezpočtu reklam na TikTok a Pinterest jsem se dostal rotující prsten z Etsy, nazývaný také „prsten úzkosti“ nebo „prsten starostí“. Chtěl jsem zjistit, jestli mi to může nabídnout jemnější výstup než klepání nehtem nebo dekonstrukci mechanických per a ztrátu pružin.
Nejde však jen o trend sociálních sítí. „[Úzkostné prsteny] mají dlouhou a významnou historii v praxi řady náboženství jako pomůcky ke kontemplaci, reflexi, relaxaci a modlitbě,“ říká Dr. Paul McLaren, člen Royal College of Psychiatrists. „Motorický neklid a svalové napětí jsou nedílnou součástí naší reakce na strach a usměrňování aktivita do otočení kroužku nebo zatlačení korálku může podpořit pocit relaxace,“ Dr. McLaren pokračuje. Fidget rings (a podobně stresové míčky, fidget spinnery a další hračky) dávají našim neklidným rukám něco uklidňujícího, když jsme ve zvýšeném stavu.
Nyní nosím svůj prsten měsíc; zde je to, čeho jsem si všiml:
1. Řízení stimulace
Moje vrtění bylo v poslední době obzvláště aktivní díky [upřímně pojmenujte jakoukoli příčinu – všude, kam se otočím, je tolik rušné stimulace]. To znamená, že se to může stát hlavní překážkou, když se snažím dokončit práci. Jeden e-mail mě může poslat do tempa po bytě; textová zpráva mě může přivést k rolování. Místo tisíce zásuvek pro ošívání se to snažím soustředit více na jeden prsten, abych vládl všem (heh).
Trochu roztočím prsten, kdykoli vzhlédnu od své hluboké práce a vidím červené bubliny plné očíslovaných oznámení a cítím se ohromen. Také se točím, když se cítím unavený v nevyhnutelné 14:00. propadat a nic se mu moc nechce. Připomíná mi to, abych se znovu zaměřil na své denní priority a podnikl další vhodné kroky.
Když jsem si o tomto chování četl více, zjistil jsem, že vrtění je způsob, jak se regulovat na úroveň stimulace, která je pro nás v danou chvíli nejlepší, jako je termostat. Katherine Isbister, profesorka výpočetních médií a výzkumnice průniku interakce mezi lidským počítačem a hrami, píše ve prospěch fidget toys: „Psychologický výzkum o hledání senzací nám říká, že lidé se často snaží přizpůsobit své zkušenosti a prostředí že poskytují správnou úroveň stimulace.“ Což, poznamenává Isbister, může zmírnit úzkost, soustředit mysl a dodat energii Pozornost.
I když si stále dělám přestávky na přecházení, odskakuji na cvičebním míči nebo si pohladím králíky, tento kroužek mi pomáhá zůstat na jednom místě o něco déle a být si více všímavý, když si dělám přestávky. (Což je skvělé pro *vlastně dokončit věci.*)
2. Soustředit se
První den, kdy jsem měl prsten, jsem ho držel během celého dne schůzek Zoom. Cítil jsem se klidně a ne jako bych musel kontrolovat e-maily na pozadí nebo si čmárat nebo pilovat nehty, kdykoli bylo přítomno více než jedna osoba. Když jsem potichu otáčela prstenem mimo kameru, bylo pro mě snazší naslouchat pro porozumění – než poslouchat reagovat.
"Tyto prstence fungují tak, že rozptylují mozek a znovu zaměřují vaše myšlenky," říká Tanya Trevett, M. Ed, který osobně používá kroužky ke zvládání úzkosti a symptomů ADHD. (The dvě poruchy se často objevují současně.)
Cítil jsem se otřesen zjištěním, že moje přelétavá a vyčerpaná mysl nepochází vždy z místa „špatného“ rozptýlení nebo z nadměrného kofeinu. Když jsem měl jediný bod, kterým jsem zaměřil svou fyzickou energii, začala se soustředit i moje duševní energie. Nejsem sám – u některých jedinců s ADHD může dělat dvě věci najednou (například se ošívat a učit se) mozek se lépe soustředí na primární úkol.
Díky výhodám mého rotujícího kroužku jsem si uvědomil, jak mnohem více mohu udělat pro podporu svého vlastního soustředění – tím dělat si aktivní přestávky, dovolit si při řešení problému tempo a nevynucovat si úplný klid setkání.
3. Přítomnost
Poté, co jsem si uvědomil, že mi prsten pomohl soustředit se, jsem také začlenil svůj prsten do svého meditační praxe. Zjistil jsem, že se s dechem otáčím v rytmu – při nádechu doprava, při výdechu doleva. Připadalo mi to jako růžence mého mládí – něco, co mě v tu chvíli uzemnilo, taktická připomínka, že jsem víc než moje mysl, víc než tělo a možná víc než můj dech.
Stalo se to druhem modlitby, což není překvapivé, protože tyto doplňky mohou být také známé jako „meditační prsteny“ a mají podobnosti s tibetské modlitební mlýnky které se točí, aby očistily negativní karmu a poslaly afirmace ven do světa.
Když mě pohltí bezduchost, což se často stává, zachytím na ruce malý záblesk mosazného pokovování a falešných skleněných drahokamů. I ten symbol sám o sobě mi připomíná –. To pomáhá. Tady se prsten úzkosti stal uklidňujícím faktorem pro mé obavy, mé stresory; připadalo mi to jako milovaná bezpečnostní přikrývka (kterou mám také).
A jak se zprávy ze světa rozvinuly, tento malý rituál předení, který jsem vyvinul, podpořil malé zdání zpracování. Když jsem zahlceni se zármutkem se znovu spojuji s přítomným okamžikem přitisknutím prstů k prstenu, jako by to byl záchranný prostředek. Protože nevěřím, že bych mohl svým lidským sourozencům nějak pomoci, kdybych byl spláchnut v moři svých vlastních rozbouřených emocí.
„V dobách stresu nebo úzkosti mi prsteny úzkosti pomáhají znovu se soustředit a vrátit se do přítomného okamžiku,“ poznamenává Trevett. "Prsten úzkosti uklidňuje mou mysl od uhánějících myšlenek."
I když řízení stimulace, zaměření a přítomnost jsou všechny propojeny, stále mi připadají jako tři samostatné vědra, když se orientuji ve svém vlastním životě. Představuji si je jako jasnost emocí, jasnost mysli a jasnost času. Nemusíte mít diagnózu něčeho, abyste si přáli více těchto věcí (a našli v nich podporu něco jako prsten úzkosti) – i když tato jasnost může být pro ty z nás, kteří mají další, mimořádně cenná podmínky.
Pokud cítíte stejné věci, doporučuji vám setkat se s a terapeut nebo psychiatra, který vám může nabídnout individuálnější doporučení. Jak poznamenává Dr. McLaren, „[úzkostný prstenec] není řešením sám o sobě. Začleňte jeho použití s něčím, jako je meditace k všímavosti, nebo jej použijte jako pomůcku při kognitivně behaviorálních strategiích pro zvládání úzkosti." Je to jediný vstupní bod pro získání většího povědomí o našich spouštěčích a zvládání mechanismy.
Ale mezitím je v pořádku nechat své tělo dělat, co potřebuje, aby reagovalo na okolní svět. Ať už dostanete rotující kroužek, silikonovou hračku na praskání bublin nebo se budete držet klasického klikání zatahovacím perem, toto chování je v pořádku, pokud vám pomůže regulovat se a uklidnit se.
Fidget ring pro mě tedy fungoval? Ano! Točící se prsten mi pomáhá zahájit vlastní cestu k objevování toho, co se mi moje chování snaží sdělit. Není to lék, spíše je to katalyzátor vědomí. A pro vás, občas trochu vrtět, doufám, že vedle odbornou terapeutickou podporu, může jen pomoci zvládnout vaše starosti a chování – aniž by oni spravovali vás.
