“"Zkoušel jsi na sebe dávat pozor?" zeptal se můj terapeut.”
"Zkoušel jsi na sebe dávat pozor?" zeptal se můj terapeut a přerušil mě uprostřed rozhovoru. Předem jsem o tom moc nepřemýšlel, takže jsem neměl odpověď, když se zeptala. Zní to tak jednoduše, že její otázka odemkla několik uzavřených zážitků, o které jsem nikdy neměl prostor se podělit. Seděl jsem a přemítal, uvědomil jsem si, že něco chystá.
Začátkem roku 2018 toho pro mě bylo v životě příliš mnoho. Když jsem jako student na plný úvazek pracoval na dvou brigádách, když jsem žil v novém městě, cítil jsem se ohromen. Moji přátelé si všimli, že tu nejsem tolik, a byl jsem rozrušenější než obvykle. Nevěděl jsem, co je špatně, ale věděl jsem, že něco je jinak.
Rozhodl jsem se začít s terapií, nejistý, co z toho vzejde, ale doufal jsem, že mi někdo pomůže zpracovat to, co jsem prožíval. Mnoho sezení bylo věnováno diskuzi o tom, jak jsem možná soustředil svůj život na péči o druhé, zatímco jsem ignoroval své potřeby. Bylo těžké to přijmout, ale zanedbával jsem sám sebe.
“I když neúmyslně, byl jsem tak pohlcen životem a všemi jeho stresory, že jsem nevěnoval moc pozornosti svému vlastnímu tělu.”
I když neúmyslně, byl jsem tak pohlcen životem a všemi jeho stresory, že jsem nevěnoval moc pozornosti svému vlastnímu tělu. Bezcílně jsem dodržoval rutiny, jen abych to přežil. Byl jsem hlavní postavou příběhu, který byl můj život? Nebo jsem žil pro všechny ostatní, aniž bych se staral o své vlastní blaho?
Můj terapeut mi pomohl uvědomit si, že jsem to dělal roky – nevěnoval jsem pozornost svým emocionálním potřebám. Místo abych mluvil sám za sebe, zůstal jsem zticha, když mě cokoliv trápilo. Nedokázal jsem vyjádřit své pocity a postrádal jsem něco zásadního pro orientaci v mém životě a vztazích.
Chybělo mi to, co teď vím, je emoční inteligence (EI).
Co je to emoční inteligence?
Když přemýšlíte o emoční inteligenci, pravděpodobně vás napadne schopnost identifikovat své emoce. I když je to částečně pravda, emoční inteligence je praxe, kdy si uvědomujeme, chápeme a ovládáme své pocity a zároveň se snažíme být empatičtí vůči emocím druhých.
Podle a vrstvený model Vytvořil psycholog Howard Gardner v roce 1983, emoční inteligenci lze rozdělit do pěti menších složek:
Sebeuvědomění: Schopnost identifikovat a vložit slova do svých emocí/pocitů
Seberegulace: Být schopen řídit a udržovat své emoce v sociálním prostředí
Motivace: Schopnost disciplíny
Empatie: Umět se vžít do pocitů/emocí druhých
Sociální dovednosti: Jak komunikujeme s ostatními
Jako lidé jsme vrozeně emocionální lidé. Děti od narození pláčou vyjadřují své potřeby nebo nepohodlí svým opatrovníkům. Tyto potřeby se mění, jak rosteme a dospíváme; učíme se adekvátně vyjadřovat a přijímat sociální podněty z různých prostředí.
Jak stárneme, konkrétní složky naší emoční inteligence se stávají intuitivními, protože máme zdravé modely. Jindy, pokud vyrůstáme v prostředích, která nepodporují naše emoce správně nebo nevidíme zrcadlení emoční inteligence, může tento růst stagnovat.
“Pokud vyrůstáme v prostředích, která nepodporují naše emoce správně, nebo nevidíme, jak se emoční inteligence odráží, může tento růst stagnovat.”
Nakonec je však v naší přirozenosti vyjádřit to, co cítíme, a ponechat prostor pro emoce ostatních lidí. Psycholog Daniel Goleman popisuje lidi jako lidi mající dvě mysli; emocionální a racionální. Goleman píše, že i když jsou naše dvě mysli většinou v harmonii, „když vášně vystupují do rovnováhy: je to emocionální mysl, která zachycuje převahu“.
Jednoduše řečeno: Pěstovat emoční inteligenci znamená vytvářet prostor pro jasnější vidění. Zatímco jsme kdysi nevěděli, kdo jsme, jak se stáváme informovanějšími, náš život je snazší pochopit a spravovat. Když rosteme v emoční inteligenci, vítáme více prostorů a prostředí, které uspokojí naše potřeby a touhy. To také znamená, že můžeme odmítnout cokoli nebo kohokoli, co není v souladu s tím, co pro sebe chceme.
“Růst emoční inteligence může být náročný.”
Pochopení našich emocí vytváří základ pro budování zdravého platonického a romantického prostředí vztahy, protože pomáhá stanovit hranice pro to, jak se s námi zachází, a dokonce i pro to, jak se rozšiřujeme ostatní.
To znamená, že růst emoční inteligence může být náročný. Pokud máte potíže s jednou nebo více složkami emoční inteligence, může to ovlivnit vaši sebedůvěru a vaši autentičnost v sociálním prostředí.
Ale nebojte se; regulace našich vlastních emocí a ohleduplnost k ostatním je nepřetržitý proces, který lze praktikovat. Zde je několik praktických způsobů, jak lze emoční inteligenci zvýšit:
Jak se můžeme stát emocionálně inteligentnějšími?
1. Všímavost
Sebeuvědomění znamená věnovat pozornost sobě a svým potřebám za všech okolností. Všímavost nás vyzývá, abychom věnovali pozornost přítomnému okamžiku a svému okolí, včetně toho, jak se cítíme, jednáme nebo co říkáme.
Zatímco cvičení všímavosti může zahrnovat sezení v pozici ve stylu jógy, návyky všímavosti lze začlenit do našeho životního stylu – a neexistuje jediný způsob, jak cvičit. Aktivity všímavosti mohou zahrnovat sebereflexi žurnálování, identifikace emocí prostřednictvím pozitivní sebemluvy a citování afirmací. Zde je několik dalších myšlenky všímavosti začlenit do celého dne.
2. Terapie
Jako obhájce terapie, na vlastní kůži jsem viděl, jak vyškolení profesionálové mohou pomoci ostatním zvládat obtížné emoce. Jednou z lekcí, které jsem se od svého terapeuta naučil, bylo, že stresory a emocionální spouštěče jsou nevyhnutelné – nemůžeme se vyhnout tomu, aby nás někdo odřízl, když řídíme, nebo že je někdo nevlídný. Co můžeme udělat, je kontrolovat způsob, jakým v těchto situacích reagujeme.
Terapie poskytuje vyškolenému profesionálovi vhled do vašeho života a umožňuje jim poskytnout strategie, které vám pomohou regulovat vaše emoce, když se objeví stresory. Přemýšlejte o tom takto: Terapie mluvením vám poskytuje prostor a příležitost cítit své emoce. Nabízí ale také několik způsobů, jak vám je pomoci spravovat, aby vás nepřemohly.
3. Kvalitní čas
“Věděli jste, že si na sobě můžete procvičit jazyk lásky?”
Ano, je to jazyk lásky. Věděli jste ale, že jazyk lásky si můžete procvičit i na sobě? Stejně jako všímavost vám i trávení kvalitního času v samotě umožňuje hlouběji se učit. Vytváření zdravých sociálních dovedností a zvyšování emoční inteligence začíná u jednotlivce. Když známe a staráme se o sebe, můžeme vytvářet zdravé vztahy s ostatními.
Vyzkoušejte jednoduché samostatné aktivity – jako je umění, turistika, psaní nebo vaření – které vám pomohou lépe porozumět vašim potřebám, touhám a vášním.
4. Společenství
Naši nejbližší jsou jedni z našich nejlepších odrazů toho, jak zvládáme své emoce. Naši přátelé jsou svědky mnoha našich reakcí na každodenní stresory, stejně jako naši partneři, děti a spolupracovníci.
Nejlepší způsob, jak poznat naši emoční inteligenci, je zeptat se svého okolí. Pokládání otázek jako: "Jak jsem na tuto situaci reagoval?" nebo "Jak mohu být lepším přítelem?" je začátek, jak se stát lepším komunikátorem. I když může být těžké slyšet odpovědi, je to neocenitelná příležitost ke zlepšení a zve ostatní, aby zvážili své reakce a emoce.
Pěstování emoční inteligence není snadné, ale prostřednictvím různých dovedností můžeme lépe porozumět sami sobě a rozvíjet smysluplnější vztahy s ostatními. Pamatujte, že nikdy plně nedosáhnete emoční inteligence. Je to každodenní praxe, která zahrnuje vaši účast. Vezměte si to ode mě: stojí to za potřebnou práci.
Brianna Roblesová
SOUVISEJÍCÍ ČTENÍ
Dobrý obchod
