Zimy v Albany v New Yorku, kam jsem chodil na vysokou školu, umí být brutální. Vzpomínám si, jak jsem se procházel hromadami sněhu, abych se dostal do třídy a do práce, a doufal, že neuklouznu. Kdybych nepotřeboval chodit ven, moji spolubydlící mě mohli najít každý den na stejném místě, často sedím na pohovce a dívám se na Grey’s Anatomy nebo Chicago P.D. pod dekou a jíst popcorn. Z okna jsem viděl lidi zahalené vrstvami oblečení, jak se snaží udržet v teple.
Připadalo by mi, jako by v zimě přišel na návštěvu tmavý mrak. Zdánlivě malé úkoly, jako je chození do třídy nebo do práce, mi připadaly jako zátěž a vynechal jsem několik hodin najednou, což způsobilo utrpení mých známek. Společenská setkání, večírky a akce utichly a já jsem pomalu čekal na duben, kdy teploty stoupnou a já se zase budu cítit jako sama sebou.
Nejsem v těchto sezónních pocitech sám. Ve skutečnosti je mnoho lidí náchylných k prožívání sezónní afektivní poruchy (SAD), známé také jako sezónní deprese. Horké kakao, šlofíky a
SAD popisuje typ deprese, ke které dochází, když se roční období začnou měnit, obvykle v zimních měsících. Příznaky mohou zahrnovat drastické změny nálady, zvýšenou úzkost a únavu vedoucí k nízké motivaci. Někdy lidé prožívají letní vzor SAD také vaše primární poloha může také ovlivnit závažnost příznaků.
Pokud se snažíte pochopit, jak může být vaše nálada ovlivněna ročními obdobími a počasím, věda za tím je jednoduchá. Naše chemikálie nálady, jinak známé jako šťastné chemikálie, se líbí serotonin a dopaminu, mohou zaznamenat nižší hladiny, když člověk nedostane alespoň 15 minut denní sluneční světlo. Když tyto hladiny klesnou, může to způsobit nerovnováhu ve stabilizaci naší nálady a emocí. V porovnání, melatonin, chemická látka, která se uvolňuje z vašeho mozku, aby vám pomohla lépe spát, se uvolňuje vyšší rychlostí, takže se cítíte letargičtí.
Klíčové je pochopení našeho těla a příprava na tuto potenciální změnu naší nálady. Je důležité my starat se o sebe tím, že si naplníme poháry pozitivními návyky a praktikami, díky kterým se cítíme dobře, abychom SAD lépe zvládali. Zjistil jsem, že když se o sebe starám záměrně, sezónní deprese mě nepřepadne.
Pokud si nejste jisti, kde začít, zde jsou způsoby, jak se o sebe postarat:
Využití světelné terapie
Neustálý pobyt uvnitř může omezit množství slunečního záření, které naše tělo dostává, aby produkovalo energii a zlepšilo naši náladu. Studie prokázali, že denní světlo zvyšuje hladiny serotoninu na rozdíl od hladin za zataženého a pošmourného dne. Jako vnitřní hodiny, naše cirkadiánní rytmy regulovat naše plány, dávat nám vědět, kdy se probudit nebo jíst.
Světelná terapie, praxe, která zahrnuje sezení v přímém kontaktu se světelným zdrojem po určitou dobu, je užitečnou náhradou v zimních měsících. Světelné zdroje, jako jsou lampy nebo světelné boxy, pomáhají dát vašemu tělu to, co mu chybí z přirozeného slunečního světla, tím, že uvolňují endorfiny, další chemickou látku pro dobrý pocit v našem mozku. Světelná terapie může být nejúčinnější, když se provádí ráno. Jas světla se liší v závislosti na toleranci osoby, ale normálně je nastaven na 10 000 LUX (míra intenzity).
Přihlášení s přítelem
Být izolovaný uvnitř s malým kontaktem s přáteli, členy rodiny nebo partnery ve vás může způsobit pocit osamělosti. Ale díky technologii je snazší než kdy jindy spojit se s těmi, které máte rádi. Když se přihlásíte a promluvíte si o svém dni a povedete smysluplný rozhovor, můžete zmírnit pocity osamělosti. Zkuste si naplánovat pravidelné hovory nebo dejte svým blízkým vědět, že byste chtěli každý týden dostávat SMS jako připomínku, že v tom nejste sami.
Hledá se lékařský odborník
Potíže s manévrováním během ročních období jsou běžné kvůli emocionálním, mentálním a fyzickým změnám. Vyhledání lékaře vyškoleného v psychoterapii, známého také jako „talk terapie," může pomoct. Terapii lze provádět přes Telehealth nebo osobně, aby vám poskytl prostor pro vaše emoce. Někteří lékaři mohou v případě potřeby také nabídnout léky.
Výživa a pohyb vašeho těla
S minimem slunečního záření v zimě může naše tělo ztratit základní živiny a vitamíny, jako je vitamín D, které ovlivňují naše chemické látky. Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby naše tělo dostalo to, co potřebuje, je užívání vitamínové doplňky a jíst potraviny, které nás zasytí. Potraviny jako losos, tuňák a vaječné žloutky mohou zvýšit tělu Vitamín D úrovně, které vám dodají energii.
Kromě užívání vitamínových doplňků a přidávání výživných potravin do našeho jídelníčku může začlenění pohybu pomoci i při sezónních depresích. Snaž se jednoduché činnosti jako jóga, taneční lekce nebo indoor pilates, aby se vaše tělo rozhýbalo a dodalo energii.
Ať už se o sebe v zimních měsících rozhodnete pečovat, ujistěte se, že vás vaše praktiky a aktivity vyživují. Je v pořádku dát si milost a být trpělivý se svým tělem a myslí, jak se pomalu zotavujete. Pokud bojujete se sezónní depresí a cítíte se zaseknutí, nebojte se požádat o pomoc. Nejsi sám.
