Milovat své tělo lépe
Až příliš často si spojujeme své fyzické zdraví s obrazem svého těla. Zaměřujeme se na shazování kil, ztrátu centimetrů a obecně se snažíme o dobro. Ale co dobro? Je čas, abychom se zaměřili na wellness a zdraví, ne na hubnutí.
Chcete-li začít, zde je 99 způsobů, jak pečovat o své fyzické zdraví, které mají jen málo společného se spalováním kalorií a vše, co souvisí s milováním svého těla o něco lépe!
Hledáte další tipy na sebelásku? Zkuste tyto 99 způsobů, jak se více milovat a tyto 99 bezplatných (nebo cenově dostupných) nápadů na péči o sebe. 💛
1. Jednou měsíčně provádějte samovyšetření prsu, abyste zjistili bulky, tekutiny nebo vyrážky. Zde je návod.
2. Trpíte bolestmi dolní části zad? Zvážit tyto jemné protažení nebo jógové pozice najít nějakou úlevu.
3. Zaměřte se na pohyb spíše než najeté kilometry nebo výsledky, i když je to jen 10 minut denně.
4. Pečujte o své svaly, šlachy a vazy tím, že vyzkoušejte silový trénink – a navíc si užijte, jak silní se během několika týdnů cítíte.
5. Najděte si výživná jídla, která vás baví, a připravujte je na dlouhé týdny.
6. Zkuste se vyhnout zánětlivým jídlům (ať už je to alkohol, kyselé ovoce, sýr atd.), abyste uklidnili svůj žaludek.
7. Začněte své ranní nebo noční rutiny jógou; protahování hned z postele (nebo dokonce těsně předtím) vás může uklidnit ke spánku.
8. Zásobte se zdravými svačinami, ať už pracujete z domova nebo v kanceláři. Už žádné pády ve 15:00 u vašeho stolu!
9. Odpalte některé mozkové buňky (a procvičte své paměťové schopnosti) pomocí křížovky nebo sudoku.
“Zpomalte v době chaosu; nejste svou produktivitou a dělat příliš mnoho povede k vyhoření.”
10. Silné duševní zdraví podporuje pevné fyzické zdraví; zkuste meditace nebo mantry, abyste si stanovili své záměry na den, abyste mohli zůstat v klidu a pokračovat.
11. Naplánujte si pravidelné schůzky na fyzické, oční vyšetření nebo čištění zubů.
12. Připojte se k rekreační sportovní skupině, kterou milujete (volejbal! Vybíjená! fotbal!), abyste si zrychlili tep a přitom se bavili.
13. Zůstaňte v létě v pohodě a udržujte své končetiny v kondici tím, že si zajdete na pár kol v bazénu.
14. Pijte 64+ uncí vody denně, ne-li více. Zůstat hydratovaný pomáhá nejen našim svalům, ale také naší pokožce a mozku.
15. Upgradujte svůj vodní filtr.
16. Vazba superpotraviny do vaší stravy, jako jsou bobule acai, řepa, kefír a další. Využijte výhod lepšího zdraví střev a vyšší energetické hladiny.
17. Zpomalte v době chaosu; nejste svou produktivitou a dělat příliš mnoho povede k vyhoření.
18. Naučte se důvěřovat svému tělu; poslouchejte a hledejte stopy, když se vám něco zdá špatně.
19. Kromě toho najděte lékaře, kterému důvěřujete a cítíte se oprávněni požádat o druhý názor, když to bude potřeba.
20. Maskování a dezinfekce nemusí být jen případ pandemií; chránit sebe (a ostatní) před přenosnými nemocemi na veřejnosti, například v chřipkové sezóně.
21. Podpořte trávení a zmírněte nadýmání tím, že začnete svůj den vodou s citronem.
22. Pokud vás používání váhy stresuje, vyměňte váhu za denní sledovač, abyste zaznamenali své nálady, chutě nebo jakékoli změny ve vašem těle.
23. Rozdělte se s oblečením, které již nesedí, najděte si takové, které sedí, a uvidíte, jak vaše sebevědomí a pohodlí stoupají.
“Rozdělte se s oblečením, které již nesedí, najděte si takové, které sedí, a uvidíte, jak vaše sebevědomí a pohodlí stoupají.”
24. Proměňte své domácí práce v trénink nebo výzvu s partnerem; vyhrává ten, kdo první dokončí!
25. Přeformulujte své myšlenky z binární negativity/pozitivity těla na neutralita těla.
26. Zbavte se slepých konečků a oživte zplihlé vlasy pomocí hloubkových ošetření a pravidelného stříhání.
27. Zaměřte se na osm hodin spánku každou noc.
28. Zdřímněte si v líných dnech, kdy se cítíte vymazleně.
29. Pokud můžete, vyvarujte se kouření. Fanoušek 420? Rozhodněte se pro poživatiny přes vapy.
30. Upřednostněte své léky, pokud existují. Pokud tomu můžete pomoci, nevynechávejte ani nevynechávejte dny; konzistence je klíčová!
31. Zkuste měsíc nebo rok žít střízlivě a uvidíte, jak se vaše tělo cítí bez alkoholu.
32. Nechte se pravidelně testovat na pohlavně přenosné choroby nebo pohlavně přenosné choroby, zvláště pokud máte více než jednoho sexuálního partnera. Dlužíte to sobě (a tomu, s kým jste!).
33. Aplikujte SPF. Vždy. Každý den.
“Aplikujte SPF. Vždy. Každý den.”
34. Vypněte elektroniku nebo uložte telefon hodinu před spaním, abyste se vyhnuli nadměrnému modrému světlu.
35. Důvěřujte svému nitru v prostorách nebo místech, kde se necítíte bezpečně; mít nouzový kontakt v telefonu jako další bezpečnost.
36. Investujte do ergonomické židle nebo pracovní stanice, pokud většinu dne sedíte.
37. Vytvořte si konzistentní, udržitelnou rutinu sebepéče nad rámec jednorázových lázeňských dnů nebo luxusních koupelí; co můžete udělat pro své tělo každý týden?
38. Investujte do masáží, pokud trpíte chronickými problémy, jako jsou otoky, nedostatek krevního oběhu nebo uzlíky.
39. Zubní nit každý den, stejně jako to říkáte svému zubaři. 😉
40. Omezte kofein, pokud se spoléháte na zvýšení energie; přejít z kávy na čaj, pokud se nemůžete úplně odvyknout.
41. Sledujte své bazální tělesné teplotyhormony a menstruační cyklus –tomu přizpůsobte péči.
42. Vyměňte plast ve vaší kuchyni za sklo, keramiku a nerez (horké jídlo v plastu je endokrinní disruptor!).
43. Přejděte na udržitelné, přírodní dobové produkty. Jsou lepší pro vaše tělo uvnitř i venku.
44. Cítíte extra napětí v ramenou? Jemně pohybujte krkem v kruzích a držte v každém světovém směru.
45. Vyměňte čtení nebo sledování televize na gauči za epizodu podcastu na cestách nebo telefonní hovor s přítelem a vydejte se na pohodovou procházku.
46. Jednou měsíčně zkontrolujte, zda na kůži nejsou nějaké nové znaménka nebo znaménka. Sledujte také řezné rány, strupy a jizvy.
47. Navštivte dermatologa a získejte personalizovanou rutinu péče o pleť. Poděkujte nám později a užijte si svou novou záři!
48. Osprchujte se vlažnou vodou, abyste si nevysušili pokožku, a jakmile skončíte, naneste hydratační krém nebo tělový olej.
49. Nechte svou pleť dýchat bez make-upu alespoň jednou až dvakrát týdně.
50. I když jsme všichni pro obličejové a tělové peelingy, nedělejte to také – naše těla také potřebují čas na zotavení.
51. Vypracujte se (a ven) k cvičebnímu cíli, který by pro vás kdysi byl nemožný, jako je póza vrány nebo přemet.
“Dýchejte záměrně; zhluboka se nadechněte, plně vydechněte.”
52. Pořiďte si dobré (čti: dobře padnoucí) boty nebo kvalitní vložky; nepohodlné tenisky a boty na jehlovém podpatku nestojí za tu bolest, slibujeme.
53. Vystavujte své tělo rannímu slunci každý den, abyste pomohli regulovat hormony.
54. Dělejte věci pro sebe, protože kosmetický průmysl vás k tomu přesvědčil: holení, voskování, péče o obličej, co si jen vzpomenete.
55. Jděte na farmářský trh a vyzkoušejte sezónní ovoce a zeleninu, které začleníte do svého jídelníčku; nikdy nevíte, jestli tomel, meloun nebo rebarbora mohou být vaší další oblíbenou ingrediencí.
56. Vyzkoušejte si jídelní deník, abyste viděli, jaké pocity ve vás zanechají určitá jídla nebo nápoje.
57. Nezaměřujte se na tvrdé výsledky nebo čísla, jako je 10 000 kroků denně; zamyslete se nad tím, jaké cíle mají smysl a přizpůsobte se.
58. Dýchejte záměrně; zhluboka se nadechněte, plně vydechněte.
59. Vyměňte nebo upgradujte ty každodenní předměty, které používáme pro tělesnou podporu: kontakty, podprsenky, vložky do bot atd. Zasloužíte si pohodlí!
60. Vyzkoušejte probiotika nebo denní doplněk stravy (ale nejprve se poraďte se svým lékařem!).
61. Naplánujte si mamografie, vyšetření prostaty nebo vakcíny, jakmile dosáhnete určitých milníků.
62. Ujistěte se, že máte ve stravě dostatek vlákniny. 💩
63. Smát se. Jak jen můžete, kdykoli můžete. Smích snižuje stres a krevní tlak.
“Smát se. Jak jen můžete, kdykoli můžete. Smích snižuje stres a krevní tlak.”
64. Sledujte své #1 a #2, když jste v koupelně. Mohou vám hodně prozradit o zdraví vašich střev!
65. Nastavte upozornění na pohyb jednou za hodinu nebo každou půlhodinu; podpoří zdraví vašeho srdce.
66. Vyzkoušejte Bezmasé pondělí, abyste minimalizovali příjem masa (což může pomoci snížit riziko onemocnění, jako je cukrovka nebo kardiovaskulární onemocnění).
67. Hodně cestujete? Pokud jde o spánek, pohyb a stravu, držte se co nejvíce svých běžných rutin.
68. Když už jste u toho, jděte si na kole nahoru a dolů uličkou, pokud uvíznete na dlouhém letu nebo jízdě vlakem.
69. Investujte do netoxických, přírodních produktů péče o pleť a make-upu – vaše pleť absorbuje většinu toho, co na ni nanesete.
70. Snaž se akupunktura stimulovat vaše nervy a zmírňovat bolest.
“Vyjděte ven a buďte s přírodou, i když jen sedíte nebo se procházíte. Každý kousek vitamínu D pomáhá.”
71. Vyjděte ven a buďte s přírodou, i když jen sedíte nebo se procházíte. Každý kousek vitamínu D pomáhá.
72. Máte citlivý žaludek? Udržujte přírodní ingredience, jako je zázvor a kurkuma, na vaření nebo pití.
73. Kola nahoru! Jízda na kole zlepšuje sílu, pohyblivost a držení těla – a umožňuje vám vychutnat si malebný výhled.
74. Zvyšte svou rychlost a koordinaci pomocí některých agility cvičení, jako jsou žebříkové cvičení nebo kuželové odpichy.
75. Přidejte do difuzéru pár esenciálních olejů pro zlepšení odpočinku nebo aplikujte lokálně (postupujte podle konkrétních pokynů značky!).
76. Nervus vagus je hlavní částí vašeho parasympatického nervového systému; pokud se cítíte nadměrně stimulováni, zklidněte svůj bloudivý nerv noční úseky, ponoření do studené vody nebo hluboké dýchání.
77. přehánět to na cvičení. Snadno do cvičebního pluku; pomalu a stabilně, všichni.
78. Než vstanete z postele (nebo než se pustíte do práce!), zavrtěte se v posteli nebo zavrtěte prsty u nohou v trávě, abyste si trochu uklidnili smysly.
79. Vařte a připravujte své jídlo při správné teplotě, abyste se vyhnuli nadměrnému vdechování kouře nebo požití uhlíku.
80. Dozvíte se o způsobech našich předků ohledně jídla, wellness a zdraví. Existují dobře známé prostředky, které z nějakého důvodu přetrvávaly po staletí.
81. Jděte ven, i když je to jen na pět minut denně, na dávku čerstvého vzduchu.
82. Při přepravě nebo při vlně veder noste kompresní ponožky; tím se sníží otoky a zlepší se krevní oběh.
83. Být kolem pohybující se vody; a záporné ionty budete se cítit šťastnější a zvýší se průtok kyslíku do vašeho mozku.
“Věnujte denně alespoň pět minut nedělání vůbec nic; žádné čtení, televize, telefon ani nic stimulujícího.”
84. Věnujte denně alespoň pět minut nedělání vůbec nic; žádné čtení, televize, telefon ani nic stimulujícího.
85. Plač, když to potřebuješ. V dobrém pláči je síla.
86. Uvolněte čelist. Ani jsi nevěděl, že to děláš, že?
87. A nezapomeňte uvolnit a uvolnit ta ramena. Vyhněte se těm bolestivým křivkám na krku.
88. Zlepšete svůj rozsah pohybu pomocí cvičení poddajnosti.
89. Investujte do brýlí s modrým světlem a vysoce kvalitních slunečních brýlí, abyste snížili únavu očí.
90. Přejděte na přírodní deodoranty, zubní pastu a dokonce i detergenty – to vše může mít dopad na naše tělo.
91. Nevytahujte si pupínky! Akné je normální a naše pleť je na tom lépe, když to necháme být.
92. Masírujte si pokožku hlavy jednou za pár dní, abyste uvolnili stimulovat růst vlasů.
93. Dozvědět se o regenerativní zemědělství a poté nakupujte na místním farmářském trhu nebo CSA, abyste měli jistotu, že získáváte produkty bohaté na živiny.
94. Založit zahradu; vypěstujte si vlastní oblíbené ovoce a zeleninu a zacvičte si pěkně paží nebo dva.
95. Nepodléhejte módním nebo náhlým dietám a důvěřujte svému nitru (doslova!). Zaměřte se na udržitelná, zdravá jídla.
“Obejmi se; Ano, opravdu.”
96. Vyměňte sodu za slaný, kofein za bezkofeinový nebo džusy s vysokým obsahem cukru za smoothie.
97. Obejmi se; Ano, opravdu. Existují výhod k objetí sebe.
98. Sledujte statistiky, na kterých záleží (cukr v krvi, krevní tlak atd.), nikoli ty, na kterých nezáleží (také znám jako vaše stupnice!).
99. Projevte vděčnost za své tělo: Jsem vděčný za své nohy, které mě přivádějí z bodu A do bodu B, miluji své výrazné oči, oceňuji svůj zdravý trávicí systém.
Henah Velezová
SOUVISEJÍCÍ ČTENÍ
Dobrý obchod
