Od raného dospívání jsem investoval do osobního zdraví. Kdykoli jsem se obrátil směrem ke špatnému zdraví (ehm, vysoká škola), vždy jsem se jakoby zrychlil a našel cestu zpět k tomu, co jsem považoval za zdravý životní styl. Pak, někde na sever od mých 40. narozenin, jsem začal pociťovat jemné fyzické změny a zvýšený pocit úzkosti ze stárnutí. Nebyl jsem nemocný podle konvenčních lékařských standardů; Jen jsem se cítil trochu mimo. S aktivními, mladými dcerami a rodinnou láskou k přírodě se mou prioritou stalo stárnout způsobem, který mi umožní udržet krok, udržet si zdraví a vyhnout se chronickým onemocněním.
Během ročních kontrol se mě můj primář nikdy neptal na energii, stravu nebo životní styl. A tak to vzbudilo můj zájem, když jsem se dozvěděl o Dr. Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM a její praxi, Vědomé zdraví. Dr. Ashby, MD vzdělaný na Yale se 17 lety zkušeností v interní medicíně, praktikuje medicínu životního stylu.
„Lifestyle Medicine je obor medicíny, který se zaměřuje na používání ověřené výživy a další opatření v oblasti životního stylu, jako je pohyb a spánek, která pomáhají předcházet a zvrátit chronický životní styl související podmínky."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Lifestyle Medicine je obor medicíny, který se zaměřuje na používání ověřené výživy a jiného životního stylu opatření, jako je pohyb a spánek, která pomáhají předcházet a zvrátit chronické stavy související s životním stylem,“ říká Dr. Ashby. Praxe Lifestyle Medicine umožňuje lékařům spolupracovat s jednotlivými pacienty, aby upravili jejich životní styl a vytvořili udržitelnou, personalizovanou trajektorii zdravotní péče.
Bohužel je tento typ léku často přehlížen a jen zřídka hrazen tradičním zdravotním pojištěním ve Spojených státech. Podle tradičních standardů zdravotní péče je investice do prevence – na rozdíl od léčby příznaků – spíše volbou než nutností. Ale implementace Lifestyle Medicine se mi významně vrátila a pomohla odhalit potenciální nemoci skrývající se pod povrchem.
„Udělat něco dobrého pro své zdraví, než se nemoc rozvine, je nejpravdivější definicí prevence,“ říká Dr. Ashby. „Až se nemoc projeví, je příliš pozdě; už to není o prevenci. V tu chvíli se z toho stává ‚zvládání nemocí.‘ Řešení onemocnění způsobeného životním stylem je ideální pro onemocnění.“
I když moje cesta s Lifestyle Medicine teprve začíná, po roce jejího zavádění a spolupráce s posilujícím lékařem jsem již nasbíral několik klíčových bodů. Zde je několik nejvýznamnějších změn, které jsem provedl:
Předefinoval jsem, co znamená „zdravý“ na individuální úrovni.
Při své první schůzce s Dr. Ashbyovou jsem se podělil o svůj životní styl a stravovací návyky, rodinnou zdravotní anamnézu a to, co jsem doufal, že ze svého času s ní získám. Nebyl žádný spěch ani soud, když jsem sdílel svůj zdravý životní styl. Celé roky jsem do svého týdenního jídelníčku zařazoval celé jídlo, probiotika a organické maso krmené trávou. Ze všech sil jsem se vyhýbal průmyslově zpracovaným potravinám a přitom jsem si ještě občas vypil sáček soli a octových lupínků a večer si vychutnal sklenku nebo dvě vína. Denně jsem byl aktivní. I když jsem nikdy nebyl velký spáč, obecně jsem se cítil odpočatý.
Dr. Ashby mi dal kurátorský soubor laboratorních příkazů, které navždy změní můj zdravotní stav – a k lepšímu. Při mé další schůzce jsem se dozvěděl, že nejsem takový obrázek zdraví, jaký jsem si představoval. Pokročilé krevní testy odhalily, že se nemohu skrýt před rodinnou anamnézou vysokého cholesterolu a že jsem jeho nositelem Genotyp 9P21, jinak známý jako „gen pro srdeční infarkt.” Moje zaměření do budoucna se bude muset přesunout na preventivní zdraví srdce.
"I když genetická predispozice není zárukou nemoci, víme, že náš životní styl může ovlivnit projev naší genetiky," říká Dr. Ashby. "Takže znalost naší genetiky v určitých otázkách nám dává úlevu nebo vedení, abychom zůstali záměrně s našimi životními návyky."
Každý z nás má jedinečnou genetickou výbavu a moje zdraví už nemohlo pocházet ze zobecněných termínů toho, co společnost považuje za zdravý životní styl. Tato znalost, i když zpočátku trochu děsivá, mi pomohla přijmout to, o čem jsme nyní věděli, že je pod povrchem. Na rozdíl od toho, že mě oslabuje, zjistil jsem, že nový vhled mě posiluje a mohl jsem se mu přímo postavit, než bude příliš pozdě.
Pracoval jsem se svým tělem, abych našel ty nejlepší potraviny pro mě.
V americké kultuře máme tendenci považovat některá obecná pravidla týkající se jídla za posvátná – např. nasycené tuky a vysoce zpracované potraviny mohou způsobit obezitu a srdeční choroby; omezení jednoduchých sacharidů pomáhá při hubnutí; vyhýbání se živočišným produktům může být zdravější pro nás i pro planetu. A i když je mnoho z těchto představ obdivuhodných (a drží pravdu), když znám svou genetickou stopu a co bylo To, co se stalo mému tělu, znamenalo velký rozdíl v objevování konkrétních potravin, které bych zařadil do svého jídelníčku, aby to prospělo mě.
Předpokládal jsem, že moje strava je dobrá, pokud budu jíst plnohodnotné potraviny a omezené množství organického masa krmeného trávou. Nakonec jsem však neřešil svůj zvýšený cholesterol, nutriční nedostatky a riziko srdečních onemocnění. Lifestyle Medicine mě naučila, že dieta je o sebeobjevování, používání diagnostiky ke zjištění potřeb mého těla a vytváření udržitelného a efektivního způsobu, jak je řešit.
"I když se cítíme dobře a myslíme si, že naše strava může být skvělá, výsledky testů nás mohou překvapit."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„I když se cítíme dobře a myslíme si, že naše strava může být skvělá, výsledky testů nás mohou překvapit,“ říká Dr. Ashby. "S naším nutričním systémem v dnešní době může mít mnoho z nás, kteří děláme to nejlepší v oblasti výživy a životního stylu, stále mnoho nutričních nedostatků."
Testování odhaluje tyto specifické nedostatky a potřeby, vysvětluje, což nám umožňuje vytvářet personalizované diety. Dr. Ashby mi pomohl vytvořit jednoduchý dietní plán zaměřený na konkrétní terapeutická jídla šitý na míru mým potřebám. Vzhledem k mým genetickým faktorům a výsledkům testů by mi zaměření na rostlinnou středomořskou stravu dobře posloužilo nyní i jako budoucí vodítko pro udržitelnou stravu.
Naučil jsem se, že doplňky mohou nabídnout přidanou výživu.
Dr. Ashby mě povzbudil, abych si myslel, že moje tělo má nutriční nádrže. Když je nádrž extrémně nízká, je téměř nemožné ji naplnit pouze jídlem, které jíte, zejména s ohledem na nedostatky v moderním potravinovém systému.
„Zatímco výživa zůstává základem zdravého života, suplementace se nejlépe používá k vyplnění mezer,“ říká Dr. Ashby. Suplementace ve spojení s dietou naplní tyto nízké nebo prázdné nádrže rychleji.
"Je důležité vybírat suplementaci moudře, z renomovaných zdrojů a pokud možno pod vedením profesionála," říká. Klinicky prozkoumané a vědecky podložené doplňky jsou nakonec lepší pro vás a vaši peněženku; jinak byste mohli platit za doplňky, které nejsou účinné nebo jsou škodlivé pro vaše tělo. Zde přichází na řadu testování.
"Je také důležité testovat někdy po suplementaci," říká Ashby, "zvláště pokud se suplementovaná položka může stát toxickými ve vysokých dávkách, například vitamin D nebo železo."
Neopouštějte konvenční nástroje a systémy.
Máme štěstí, zejména ve Spojených státech, že pokroky v lékařství a technologie nám umožňují přístup k preventivní, akutní a pohotovostní zdravotní péči. Dr. Ashby mě povzbudil, abych nadále navštěvoval specialisty, nechal si udělat pap stěry a naplánoval ty ultrazvuky štítné žlázy a mamografy.
Přístup Lifestyle Medicine, říká, má zlepšit konvenční zdravotní péči a řešit to, co v ní chybí současný model péče zaměřený na nemoci, který bohužel často ponechává lékařům málo času na prozkoumání pacientova onemocnění životní styl.
"Lifestyle Medicine je doplňkem konvenční péče, nenahrazuje ji," říká. „I při těch nejlepších zdravotních postupech se stále mohou objevit nemoci. Rutinní zdravotní kontroly pro detekci onemocnění zůstávají důležité.“
Zůstaňte aktivní a odpočiňte si.
Kromě dietních změn mě Dr. Ashby povzbuzoval, abych pokračoval ve své rutině cvičení, abych udržoval své kardio zdraví pod kontrolou. Moje týdenní běhy na dlouhé vzdálenosti s přítelkyněmi také pomáhají zvládat stres a kultivovat sociální angažovanost – dva další pilíře medicíny životního stylu.
Stejně tak pracuji na lepším odpočinku a kvalitním spánku. Podle Americká vysoká škola medicíny životního stylu"Zlepšení kvality spánku může zlepšit rozsah pozornosti, náladu, inzulínovou rezistenci a může snížit hlad, malátnost a další."
Pamatujte, že optimální zdraví není statické.
Když jsem po devíti měsících své nové rutiny přezkoumal kontrolní krevní testy, můj cholesterol docela klesl a mohl jsem vysadit téměř všechny suplementy, protože jsem doplnil své nutriční nedostatky (ačkoli jsem zůstal na některých, jako). Také jsem zvýšil své cvičení a začal se soustředit na kvalitu spánku. Dr. Ashby mě propustila ze své pravidelné péče a povzbudila mě, abych dodržel plán, který jsme vymysleli, a prosadil lepší výsledky při ročním sledování. Také mi připomněla, že dobré zdraví je cesta, ne cíl. Musíme si být vědomi fází a fází a zvážit každodenní expozice, které mohou hluboce ovlivnit naše buňky.
„Dobré zdraví je cesta, ne cíl. Musíme si být vědomi fází a stádií a zvážit každodenní vystavení, které může hluboce ovlivnit naše buňky.“
„Naše těla neustále pracují, aby nás přivedla zpět k rovnováze. Zdraví není statický stav; proces pokračuje každý den,“ říká. "Je to vyvíjející se tanec v průběhu času as přírodou, dokonce i naše myšlení může ovlivnit naše buňky a zdraví."
Chcete-li najít lékaře Lifestyle Medicine ve vašem okolí, navštivte stránku Web Lifestyle Medicine.
Randi Donahue
