Probouzíte se někdy z devíti hodin spánku a cítíte se hůř, než když jste si poprvé lehli? Nebo se přistihnete, že zíráte do dálky, místo abyste se soustředili na práci nebo konverzaci s přáteli? My také. Byli jsme tam a je to docela vyčerpávající, když se necítíte odpočatí. O to více frustrující, když nechápete proč.
Ukazuje se, že na „necítí se odpočatí“ může být něco víc, i když máte dostatek spánku. Asi před 10 lety byla Dr. Saundra Dalton-Smith zaneprázdněnou lékařkou a matkou dvou malých dětí. Přestože v noci dobře spala, cítila se vyhořela, zdrcená a vyčerpaná – a u mnoha svých pacientů si všimla stejných trendů.
„Co se stane, když máte 8 hodin a jste stále vyčerpaní? Protože tam jsem se našel,“ říká Dr. Dalton-Smith, atestovaný interní lékař poblíž Birminghamu v Alabamě. Spánek už jí to neřešil, a tak se rozhodla problém prozkoumat. Začala také zkoumat, proč si mnoho jejích pacientů stěžovalo na pocit neklidu.
“Co se stane, když máte 8 hodin a jste stále vyčerpaní? Protože tam jsem se našel.”
Výzkum byl ohromující. Dr. Dalton-Smith zjistila, že mnoho jejích pacientů postrádalo sedm různých typů odpočinku: fyzický, mentální, duchovní, emocionální, smyslový, sociální a kreativní. Své poznatky pak zveřejnila ve své knize „Posvátný odpočinek“ v roce 2017.
Některé druhy odpočinku, jako emocionální a sociální, jdou často ruku v ruce. Například: „Když uvíznete v provozu, používáte svou mentální a smyslovou energii ke zpracování svého okolí,“ vysvětluje Dr. Dalton-Smith TED Talk. Pokud potřebujete jeden typ odpočinek, pravděpodobně budete potřebovat několik z nich.
Takže, jaké druhy odpočinku právě teď nejvíce potřebujete? I když po přečtení popisů můžete mít dobrý nápad, Dr. Dalton-Smith's Odpočinkový kvíz vám také může pomoci určit, na které oblasti vašeho života je třeba se nejvíce zaměřit. Tím, že prozkoumáte sedm typů odpočinku Dr. Dalton-Smitha a uberete důraz na prostý spánek, můžeme se vzdálit od naší kultury vyhoření a vstoupit do toho, čemu říká „revoluce odpočinku“. Zde je jak:
1. Fyzický odpočinek
“Aktivní odpočinek může vypadat jako jemné aktivity, jako je jóga, strečink nebo masážní terapie.”
Podle Dr. Dalton-Smitha spánek není ani celá vlastní kategorie odpočinku – spánek patří do kategorie fyzického odpočinku, která zahrnuje také aktivní fyzický odpočinek. Aktivní odpočinek může vypadat jako jemné aktivity jako jóga, strečink, nebo masážní terapie, které zvýšit průtok krve do svalů, snižuje stres a podporuje hojení těla. Budete vědět, že nedostáváte dostatek aktivního fyzického odpočinku, pokud má vaše tělo určité bolesti nebo otoky. Někteří odborníci doporučují aktivní odpočinek každý druhý den.
2. Duševní odpočinek
Člověk postrádající duševní odpočinek může mít uspěchané myšlenky, že má potíže se ztišením, soustředěním nebo usínáním. Zatímco odjezd na dovolenou může pomoci s tímto typem únavy, Dr. Dalton-Smith obhajuje udržitelnější dlouhodobá řešení, jako je plánování přestávek každých pár hodin během dne, abyste nedělali nic jiného, než že odpočívali mozek. Můžete si také zapisovat své myšlenky během dne nebo před spaním, abyste si vyčistili mysl.
Od spuštění Rest Quiz před několika lety Dr. Dalton-Smith poznamenává, že „nedostatek duševního odpočinku byl trvale jedním ze 2 nejlepších téměř pokaždé.“ Zatímco o tom hodně mluvíme všímavost, pokračuje, mnozí z nás ještě nezařadili všímavost do své rutiny účinným způsobem. Mnoho lidí skutečně nachází úspěšný duševní odpočinek, když jsou aktivní. Například při běhu, místo aby přemýšlel nad milionem myšlenek, se někdo může soustředit na svou kadenci a dýchání, vysvětluje.
3. Duchovní odpočinek
Duchovní odpočinek je těžší definovat, protože duchovní potřeby lišit od člověka k člověku. Ale bez ohledu na tvé přesvědčení, společné duchovní potřeby zahrnují potřebu účelu, lásku od ostatních a pocit sounáležitosti.
“Někdo, kdo postrádá duchovní odpočinek, může mít potíže s pocitem toho, co dělá každodenní záležitosti.”
Někdo, kdo postrádá duchovní odpočinek, může mít potíže s pocitem toho, co dělá každodenní záležitosti. Nalezení silné komunity a kontakt se svými vlastními přesvědčeními, ať už prostřednictvím kultury založené na víře či nikoli, vám může pomoci najít duchovní odpočinek. Další způsoby, jak živit své duchovní potřeby, mohou zahrnovat každodenní modlitbu, meditaci, praktiky vděčnosti nebo vracení se druhým.
4. Emocionální odpočinek
Pokud máte pocit, že se při rozhovoru s ostatními stavíte do popředí nebo se snažíte říci ne a obhajovat své vlastní potřeby, možná budete potřebovat emocionální odpočinek.
„Emocionálně odpočatý člověk odpovídá na otázku ‚jak se dnes máš?‘ pravdivým ‚nejsem v pořádku‘,“ říká doktorka Dalton-Smith ve své TED Talk. Jinými slovy, emocionálně odpočatí lidé mohou snáze polevit ve své ostražitosti.
Když vneseme více autenticity do jednání s ostatními a ukazování svých pocitů, můžeme se snadněji dopracovat k emocionálnímu odpočinku a rovnováze. Zkuste být upřímní ohledně toho, jak se skutečně cítíte s někým, komu důvěřujete. Terapie může být také skvělým prostředím, pokud hledáte bezpečný a zranitelný prostor.
5. Smyslový odpočinek
“Většina z nás si neuvědomuje, jak může smyslová prostředí ovlivnit naše pocity, osobnost a dokonce i energetickou hladinu.”
Mezi obrazovkami s modrým světlem, našimi AirPods a hromadou knih TBR může být stimulace, které jsme denně vystaveni, ohromující. „Většina z nás si neuvědomuje, jak může smyslová prostředí ovlivnit naše pocity, osobnost a dokonce i energetickou hladinu,“ říká Dr. Dalton-Smith. I když si dát oblíbené album nebo sedět s knihou může být relax, někdy je pro náš mozek klidnější vypnout a mít čas bez obsahu.
Zkuste jet domů z práce v naprostém tichu, nebo pokud se cítíte obzvláště vystresovaní nebo unavení uprostřed pracovního dne si najděte klidné místo, kde můžete zavřít oči a být chvíli se svými myšlenkami minut.
6. Společenský odpočinek
Zatímco introverti mohou po sociální interakci potřebovat více času na dobití energie než extroverti, sociální odpočinek může mít každý. Podle Dr. Dalton-Smitha dochází k deficitu sociálního odpočinku, když „nedokážeme rozlišit mezi těmi vztahy, které nás oživují, a těmi, které vyčerpat nás." Pro více společenského odpočinku upřednostňujte trávení času s těmi ve vašem životě, kteří prostě chtějí být kolem vás, aniž by neustále něco potřebovali od tebe. Kromě toho mějte na paměti svůj kalendář, když říkáte ano pozvánkám a setkáním.
7. Kreativní odpočinek
“Zažíváme kreativní odpočinek, kdykoli oceníme krásu.”
Všichni jsme do určité míry kreativní. Nemusíte být spisovatel nebo malíř, abyste mohli kreativitu využívat ve svém každodenním životě; používáte ho při řešení problémů, brainstormingu nebo přemýšlení mimo rámec a můžete mít potíže s těmito věcmi, když potřebujete kreativní odpočinek.
Zažíváme kreativní odpočinek, kdykoli oceníme krásu, vysvětluje Dr. Dalton-Smith, jako je krása přírody, uměleckých děl nebo hudby. Když kreativně odpočíváte, dovolíte si jednoduše být, aniž byste přemýšleli nebo analyzovali své okolí. I když můžete mít nutkání porozumět svému prostředí nebo vytvořit umění ze svých zkušeností, někdy je nutné prostě odpočívat a užívat si krásu kolem nás.
Pamatujte, že bez ohledu na to, co nám společnost říká, odpočinek není volitelná činnost nebo něco vyhrazeného pro dovolené a víkendy. Všichni potřebujeme odpočinek, každý den, v různých schopnostech a oblastech našeho života. Kéž vás tento seznam a práce doktora Daltona-Smitha povzbudí k tomu, abyste našli odpočinek, který potřebujete – a kéž se všichni navzájem povzbuzujeme, abyste žili všímavě a zpomalovali tak často, jak je potřeba.
Natalie Galeová
SOUVISEJÍCÍ ČTENÍ
Dobrý obchod
