Šťastný nový rok! Když rok 2023 svítá v jasném světle možností, cítím, jak mě něco tahá za rukáv košile. Oh, jasně, to jsou ta předsevzetí, která bych měl udělat.
Pokud se vám letos v lednu nechce dělat celou písničku a tančit „udělejte si seznam předsevzetí a držte se jich pět týdnů“, jsem tu s vámi. Zde je místo toho několik nástrojů, které by pro vás mohly být o něco užitečnější – seznam 99 způsobů, jak letos investovat do sebe, do své kariéry, partnerství, zdraví a všeho ostatního.
Samozřejmě, ne všechny tyto tipy budou fungovat pro každého, ale doufejme, že najdete pár pecek, které s vámi rezonují a které můžete použít jako odrazový můstek nyní nebo kdykoli, když se cítíte uvízlí a potřebujete inspiraci pro zlepšení život. Zde je 99 našich oblíbených způsobů, jak investovat do vaší budoucnosti.
Způsoby, jak investovat do svého fyzického zdraví
1. Pít vodu. Kolik vody potřebujete, je vysoce individuální metrika, ale dobrým výchozím bodem je 65 až 100 uncí za den.
2. Procházka. Pokud žijete v oblasti, kde se dá chodit, choďte za pochůzkami co nejvíce pěšky – pokud ne, zkuste párkrát týdně projít míli.
3. Cvičení. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb říká, že cílem je 150 minut mírného nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Výše zmíněná chůze se započítává do vašeho cvičení!
4. Silový trénink se závažím několikrát týdně pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty a snižuje riziko zlomenin.
“Protáhněte se několikrát týdně, abyste zlepšili průtok krve, zvýšili flexibilitu a snížili riziko zranění.”
5. Koupit kvalitní tenisky které vám padnou, takže jste méně náchylní ke zraněním při běhání nebo v posilovně.
6. Investujte do cvičebního náčiní, jako jsou činky, odporové gumy a pokud možno cvičební stroje, abyste si udrželi kondici, i když nemůžete do posilovny.
7. Protáhněte se několikrát týdně, abyste zlepšili průtok krve, zvýšili flexibilitu a snížili riziko zranění.
8. Najměte si osobního trenéra. Pokud je to pro vás možné, je to významná investice do mnoha aspektů vašeho budoucího zdraví.
9. Získejte roční fyzickou prohlídku. Na schůzce si také nechte udělat krevní test, abyste věděli, zda máte nějaké nedostatky živin.
“Spát! Potřeby spánku se liší, ale snažte se získat sedm až osm hodin za noc.”
10. Spát! Potřeby spánku se liší, ale snažte se získat sedm až osm hodin za noc.
11. Přemýšlet—10 minut denně vám může pomoci zvládat stres.
12. Udělejte si digitální přestávky. Zkuste každý den na hodinu nebo dvě vypnout telefon a počítač, zatímco budete chodit, vařit, meditovat, uklízet, číst nebo odpočívat.
13. Objevit jaký druh odpočinku nejvíce potřebujete a jak si odpočinout.
14. Vařte, kdykoli můžete. Neexistuje lepší způsob, jak jíst zdravě a levně!
15. Jezte několik různých druhů ovoce a zeleniny denně, každý den.
16. Několikrát týdně nahraďte zpracované škroby, jako jsou těstoviny a chléb, celými škroby, jako je hnědá rýže, ječmen, oves a quinoa.
17. Několikrát týdně nahraďte bílkoviny jako zpracované maso a červené maso zdravějšími bílkovinami, jako jsou vejce, luštěniny a tučné ryby.
18. Zaměřte se na ne více než 30 gramů přidaného cukru denně.
“Investujte do pravidelného cvičení těla, jako je masážní terapie.”
19. Pokud máte gastrointestinální nebo zažívací potíže, cvičte eliminační dietu, abyste zjistili, na co jste citliví.
20. Doplňky užívejte záměrně. Pokud máte nedostatek nebo se zaměřujete na konkrétní problém, jako je zvládání stresu nebo silnější imunitní systém, proveďte mnoho výzkumů a vyzkoušejte pouze jeden doplněk najednou. Některé z našich oblíbených jsou probiotika, Omega 3, a adaptogeny.
21. Investujte do pravidelného cvičení těla, jako je masážní terapie.
22. Využijte obrazovky ve svůj prospěch tím, že si prohlédnete zdravotní aplikace, se kterými vám pomůže rozjímání, sledování kondice, výživa a sledování období.
Způsoby, jak investovat do svých vztahů
23. Když můžete, místo SMS zavolejte.
24. Nejprve se natáhněte. Nechcete se ocitnout ve zcela jednostranném vztahu, ale udělejte si čas a oslovte nás jako první, i když jste se naposledy ozvali poprvé – nemusí to být transakční.
25. Dejte si kávu nebo nákupy s přáteli/členy rodiny, které ne vždy zahrnují alkohol.
26. Zapište si narozeniny a další důležitá data do kalendáře, abyste na to nezapomněli.
“Když se cítíte zraněni, řekněte něco – s úctou.”
27. Seznamte přátele navzájem.
28. Pokud máte partnera, udělejte si prioritu jednou nebo dvakrát měsíčně strávit kvalitní čas s přáteli mimo váš vztah (to prospívá vašim vztahovým přátelstvím).
29. Ukažte lidem, že vám záleží na milosti a laskavosti. Nikdo není dokonalý.
30. Když se cítíte zraněni, řekněte něco –.
31. Pokud je to možné, kolaudační dárky, dárky k narozeninám a někdy i zvednutí karty znamená dlouhou cestu k tomu, abyste někomu ukázali, že vám na vás záleží.
32. Vyměňujte si dárky, zejména s partnerem, záměrně. Zaměřte se na věci, o kterých víte, že je váš partner hluboce ocení, nebo na zážitky, které spolu můžete zažít.
33. Zeptejte se na spoustu otázek, když trávíte čas s milovanou osobou.
“Zůstaňte věrní svému slovu – snažte se nerušit plány, pokud to opravdu nemusíte!”
34. Vyzkoušejte něco nového s přítelem, partnerem nebo členem rodiny – něco, co nikdo z vás ještě nedělal!
35. Nechte svému partnerovi pozitivní připomínky na lepicích poznámkách.
36. Zůstaňte věrní svému slovu – snažte se nerušit plány, pokud nemusíte!
37. Sdílejte smích. Když uvidíte něco vtipného online, pošlete to někomu, na kom vám záleží!
“Vydejte se na výlety, abyste se znovu spojili se svým partnerem, pokud můžete – i když je to jen dvoudenní kempování.”
38. Vyberte si bitvy.
39. Neopakujte tajemství.
40. Vydejte se na výlety, abyste se znovu spojili se svým partnerem, pokud můžete – i když je to jen dvoudenní kempování.
41. Nepodceňujte sílu komplimentu.
42. Naplánujte si rande s přítelem nebo partnerem, zvláště pokud nejste obvyklým plánovačem rande.
43. Kytice květin, pamlsek z večerky nebo domácí jídlo jsou super snadné způsoby, jak někomu ukázat trochu lásky – dělejte takové věci pravidelně.
44. Jednou týdně nebo jednou za měsíc si sedněte se svým partnerem a proberte vrcholy a pády – ať už o vztahu nebo jen o životě.
45. Dávejte ve svých vztazích co nejvíce – s přáteli, členy rodiny nebo romantickými partnery. Když projdete složitějšími obdobími, budete vděční za silná spojení, která jste si vytvořili, když jste měli příležitost.
Způsoby, jak investovat do své kariéry
46. Absolvujte několik kurzů, které vás zajímají, na HubSpot nebo LinkedIn Learning.
47. Pro větší investici získejte další certifikaci na místní univerzitě nebo komunitní vysoké škole.
48. Pro ještě větší investici získáte titul – ať už bakalářský, magisterský nebo dokonce Ph. D. je pro váš konkrétní obor nejpřínosnější.
“Pošlete e-mail někomu, koho profesionálně obdivujete, a položte mu konkrétní otázky týkající se jeho kariéry.”
49. Sedněte si a každých pár měsíců se podívejte na celkový obraz. Kde se nyní nacházíte ve vztahu k tomu, kde chcete být? Kde chceš být za rok nebo za pět let?
50. Pošlete e-mail někomu, koho profesionálně obdivujete, a položte mu konkrétní otázky týkající se jeho kariéry.
51. Bonus: požádejte je, aby si dali kávu a popovídali si osobně.
52. Jednorázový rozhovor je skvělý, ale zkuste si také najít mentora – vyššího ve vaší společnosti nebo oboru, se kterým se můžete pravidelně setkávat pro radu.
53. Pokud je to možné, investujte do kariérního kouče.
54. Rozvíjejte svůj LinkedIn profil pomocí příslušných dovedností a certifikací.
55. Vytvořte web, pokud je relevantní pro vaše odvětví. Někteří tvůrci webových stránek jsou zaměřeni na konkrétní průmyslová odvětví, takže proveďte svůj průzkum!
“Nevěnujte pozornost pouze své síti, když hledáte práci, ale spíše pokračujte v profesionálních vztazích pravidelným kontaktováním.”
56. Investujte také do vlastní adresy URL, pokud můžete.
57. Zvažte, zda si nechat svůj životopis odborně zkontrolovat/napsat.
58. Udržujte osobní vztahy. Nevěnujte pozornost pouze své síti, když hledáte práci, ale spíše pokračujte v profesionálních vztazích pravidelným kontaktováním.
59. Využijte také příležitosti k vytváření sítí a budování dalších spojení.
60. Zvažte studium dalšího jazyka. Mluvit více jazyky může být velmi přínosné ve všech druzích kariéry, zvláště pokud často pracujete s lidmi mimo USA.
61. Připojte se k výboru nebo radě profesního sdružení ve vašem oboru, abyste zvýšili svůj profil a navázali nová spojení.
62. Zeptejte se kolegy, kterého obdivujete, na cokoli, co by mohl udělat, aby investoval do své kariéry.
63. Udržujte svůj rodinný a osobní život. Když máte silný rodinný život a sociální vazby, máte více příležitostí rozšířit si obzory a zaměřit se na pozitivní, nepracovní věci, abyste si pročistili mysl.
Způsoby, jak investovat do svých financí
64. Pravidelně kontrolujte výpisy z banky a kreditní karty.
65. Vytvořte měsíčník rozpočet na základě vašich příjmů, účtů a životních nákladů.
66. Stáhnout an aplikace, která vám pomůže s měsíčním rozpočtem, jako je Mint, Clarity nebo Goodbudget. Tyto aplikace mohou synchronizovat všechny vaše účty, pomoci vám splácet dluhy a poskytovat finanční přehledy.
67. Vytvořte si také roční rozpočet. To vám pomůže naplánovat jakékoli velké výdaje, které mohou nastat, jako je oprava auta, výlet nebo svatba.
“Stanovte si cíl spoření na začátku roku.”
68. Ať už se rozhodnete dluhy splatit, ať už upřednostňujete ty s nejvyššími úrokovými sazbami nebo nejnižším zůstatkem, vytvořte si plán a naplánujte si měsíční splátky pro každý z nich.
69. Stanovte si cíl spoření na začátku roku. Určete, kolik peněz můžete každý měsíc vložit do úspor (pokud vůbec nějaké), abyste dosáhli tohoto cíle do konce roku.
70. Pokud je to možné, zvažte zvýšení míry spoření na důchod v tomto roce.
71. Zaregistrujte se do automatických plateb pro všechny své účty.
72. Pokud máte děti, zvažte úsporu na vysokoškolský fond, pokud jste tak ještě neudělali.
73. Získejte své dokumenty pro daňové období co nejdříve.
74. Pokud dáváte dary, přečtěte si o charitativních odpočtech, které máte k dispozici v daňové sezóně.
“Požádejte o zvýšení platu!”
75. Požádejte o zvýšení platu! Pokud jste ho nedostali za posledních šest měsíců až rok, řekněte svému šéfovi, proč byste měli.
76. Nebo si najděte novou práci, abyste si zvýšili plat. Ujistěte se, že se pokusíte vyjednat svou počáteční nabídku.
77. Založte si nouzový účet a pokuste se zajistit, aby byl plně financován. Dobrým pravidlem je mít tři až šest měsíců (likvidovatelné) účty/životní náklady našetřené pro případ nouze.
78. Přejděte na kreditní kartu s lepšími odměnami.
79. Pokud to váš zaměstnavatel dovolí, zvažte využití svých dovedností druhým koncertem.
“Pokud máte partnera, nacvičte si s ním otevřeně mluvit o penězích.”
80. Zjistěte, zda má váš zaměstnavatel výhody, které nevyužíváte, jako jsou výhody při dojíždění nebo fitness.
81. Pokud jste nikdy neinvestovali své peníze, začněte se učit s těmito včetně podcastů.
82. A až budete připraveni, tady jsou pět platforem společensky odpovědného investování.
83. Podívejte se na zdravotní spořicí účet, zvláště pokud víte, že v tomto roce budete mít určité výdaje na zdravotní péči.
84. Pokud máte partnera, nacvičte si s ním otevřenou diskusi o penězích.
85. Zvažte najmutí finančního poradce.
Způsoby, jak investovat do svého duševního zdraví
86. Duševní a fyzické zdraví spolu souvisí, takže některé výše uvedené tipy, jako je dostatek spánku nebo meditace, jsou zde také velmi důležité.
87. Cvičte vděčnost, ať už si vedete deník vděčnosti nebo si na začátku nebo na konci dne uděláte rychlé mentální cvičení.
88. Najděte a upřednostněte koníček, který se vám líbí, nebo investujte do těch, které máte.
89. Založte si deník. Může to být pro vděčnost, zapisování myšlenek nebo dokonce sledování mentálních seznamů, jako jsou věci, které potřebujete z železářství. Cokoliv chceš.
“Nastavte časové limity pro aplikace, jako je Instagram nebo TikTok.”
90. Zbavte se zlozvyku. Pokud máte nějaký zvyk, který jste chtěli ztratit, udělejte tento rok rok, kdy to uděláte.
91. Nastavte časové limity pro aplikace, jako je Instagram nebo TikTok.
92. Ukliďte svůj prostor. Možná to trvá 15 minut denně na úklid nebo hodinu nebo dvě o víkendech.
93. Číst! Začněte kdekoli – zprávy, romantické romány, svépomocné knihy, cokoliv, co vás zaujme.
94. Staňte se dobrovolníkem v potravinové bance, útulku pro bezdomovce nebo kdekoli ve vaší komunitě, která potřebuje pomoc.
95. Kultivovat komunitu. Možná se stává pravidelným v kavárně nebo restauraci poblíž.
“Snažte se trávit čas venku každý den, i když je to jen na pět nebo deset minut procházky.”
96. Možná je to spřátelení se sousedy nebo vytvoření sousedské facebookové stránky.
97. Pokud ještě nemáte, zvažte investici do terapie, zvláště pokud je to něco, o čem jste přemýšleli.
98. Snažte se trávit čas venku každý den, i když je to jen na pět nebo deset minut procházky.
99. Pokud jste věřící nebo duchovní, zvažte připojení k církvi nebo jiné nalezení komunity, která by rozvíjela svou spiritualitu.
Natalie Galeová
SOUVISEJÍCÍ ČTENÍ
Dobrý obchod
