Praktiky pro prosperující tuto sezónu
Prázdninová sezóna je a pro mnohé těžké období. I když to může přinášet radost, také nás to nutí čelit různým citlivým problémům najednou. Pro některé nebude tato sezóna nikdy oblíbená, nicméně existují způsoby, jak zabránit tomu, aby se z ní stal měsíční záchvat úzkosti.
“Západní kultura vyvinula tlak na jednotlivce, aby utráceli za dokonalý dárek, trávili radostný čas s rodinou a dokonce se během svátků zamilovali.”
Úzkost je reakcí na strach nebo stres a toto roční období může u mnohých snadno vyvolat tuto reakci, ať už trpí duševní nemocí celý rok nebo ne. Západní kultura vyvinula tlak na jednotlivce, aby utráceli za dokonalý dárek, trávili radostný čas s rodinou a dokonce se během svátků zamilovali. Úzkost vztyčí svou ošklivou hlavu, když se tyto falešné příběhy stanou měřítkem toho, jak si užít sezónu. Strach ze zklamání blízkých a stres z vytváření dokonalých vzpomínek nám všem brání zůstat v přítomnosti.
Letos zvolíme jiný postup. Namísto toho, abyste se dívali, jak svátkům vládne úzkost, stanovte si promyšlené záměry na oslavu sezóny, procvičujte si hranice s ostatními a vytvořte si tradice péče o sebe. Je možné sdílet tento čas s blízkými a přesto se o sebe postarat, ať už nás potká cokoli.
Stanovte si záměry, nikoli očekávání
Theodore Roosevelt jednou řekl: "Srovnání je zloděj radosti." Ačkoli to platí, tvrdil bych, že očekávání jsou stejně ošidná jako srovnání.
Miluju prázdniny, ale každý rok přichází sezóna a já jsem zklamaný. I nadále kladu nepřiměřená očekávání na čas se svou rodinou, přicházím nepřipravený na nevyhnutelné emocionální situace a spoléhám na štěstí druhých.
“Když rozvíjíme očekávání ohledně událostí, ročních období nebo vztahů, připravujeme se na nespokojenost.”
Když rozvíjíme očekávání ohledně událostí, ročních období nebo vztahů, připravujeme se na nespokojenost. Cíle jsou nádherné a sny jsou krásné způsoby, jak nás udržet v pohybu, ale očekávání nejsou produktivní. Život je nepředvídatelný, a když se ho snažíme ovládat úchopem s bílými klouby, přicházíme o všechna lahodná překvapení, která nám nabízí. Jediná věc, kterou můžeme ovlivnit, je to, jak reagujeme, zvláště když jsme zaskočeni.
Prázdninová sezóna je plná scénářů vysokého tlaku vedoucích ke zklamání, pokud do nich jdete se specifickými očekáváními. Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, jaké nášlapné miny budete muset o prázdninách navigovat, zaměřte se na to, jak byste je chtěli navigovat. Pusťte výsledek. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, jak byste se chtěli v tomto období svátků cítit, a podle toho si stanovte záměry. Možná chcete tento čas naplnit vděčností. Možná byste se rádi znovu spojili sami se sebou a ostatními. Nebo možná doufáte, že během intenzivní sezóny naplníte svůj život soucitem.
“Udělejte si čas na přemýšlení o tom, jak byste se chtěli v tomto období svátků cítit, a podle toho si stanovte záměry.”
Nezapomeňte si stanovit záměry i pro své zdraví! Jen málokdo z nás se rád zaměřuje fyzické zdraví během prázdnin, i když se ukázalo, že to prospívá duševnímu zdraví. Stanovení realistických cílů znamená vyhnout se nutkání vytvářet si pro sebe zdrcující cvičení, spánek a jídelníček. Místo toho si stanovte záměr pravidelně zpomalovat a poslouchat své tělo během příštího měsíce nebo tak.
Cokoli v této době hledáte, zapište si to a mějte to po ruce. V každém případě začnete pociťovat úzkost a pozorujete, jak očekáváte konkrétní výsledky, vraťte se ke svým poznámkám a připomeňte si, že každý den je takový, jaký si ho uděláte. Nic nebude dokonalé, i když všechno se vám může hodit, když si stanovíte promyšlené záměry.
Implementujte zdravé hranice
Pro ty z nás, kteří mají úzkost, část přípravy na dovolenou vyžaduje zavedení hranic. Někdo může potřebovat hranice pro společenské aktivity, někdo s rodinnými příslušníky a jiný s utrácením. Abyste mohli uskutečnit své záměry pro sezónu, připravte se na spouštěcí situace.
“Hranice nezávisí na tom, co dělají ostatní, ale na tom, co se rozhodnete udělat.”
jsem an ambivert I když miluji prázdninové aktivity, je nutné, abych si vyčlenil prostor pro čas o samotě. To znamená odmítnout některá pozvání a nechat na to reakce lidí.
Navíc moje rodina je stále v procesu napraví hodně rozbitých vztahů, což znamená, že scházení se o prázdninách může snadno vést k hádkám. Je důležité zamyslet se nad tím, co mě provokuje, a připravit se na tyto chvíle pomocí nástrojů pro sebeobsluhu, místo toho, abych tvrdě reagoval.
Zaznamenáním událostí, lidí nebo konverzací, které vás v minulosti vyvolaly, se můžete také připravit na úspěch v budoucnosti. Pokud některé z vašich hranic vyžadují souhlas ostatních, vyhraďte si před oslavami čas na to, abyste je svým blízkým jasně stanovili. Ačkoli to může být zpočátku děsivé a obtížné, stanovení hranic vás může osvobodit a užít si svátky způsobem, který je pro vás zdravý.
“Nastavení hranic vás může osvobodit a užít si svátky způsobem, který je pro vás zdravý.”
V opačném případě vymyslete způsoby, jak se můžete v nepříjemných situacích cítit bezpečně. Přivezte si na akce vlastní auto, buďte v otázce svého rozpočtu upřímní a vyhněte se situacím, kdy začnete mít pocit, že se věci roztáčí. Připravte se na vlastní seznam skladeb, který si několik minut poslechnete, až se budete cítit uneseni, nebo se projděte kolem bloku. Hranice každého budou vypadat jinak a někteří mohou potřebovat více přípravy než jiní. Taktiky zvládání diskutované na internetu (včetně zde v tomto díle!) rozhodně nejsou univerzální řešení a důrazně vám doporučuji, abyste tyto informace doplnili o radu z oblasti duševního zdraví profesionální.
Pěstujte své vlastní tradice
Nemůžete kontrolovat, co si ostatní myslí, dělají nebo říkají, i když můžete být záměrní ohledně svého vlastního času. Nespoléhejte na to, že si prázdniny užijí ostatní. To neznamená, že se musíte vyhýbat trávení času s blízkými nebo se vyhýbat důvěře, to jednoduše znamená, že nebudete spojovat své štěstí s ostatními.
“Vytvořte si seznam věcí, které byste si chtěli o letošních svátcích vychutnat, a nebojte se jít sólo, pokud z nich nikdo jiný nemá takovou radost jako vy.”
Převezměte iniciativu a zorganizujte slavnostní setkání, pokud je to pro vás důležité, a neočekávejte, že ostatní budou číst vaše myšlenky. Život není jako ve filmech a někdy musíte být ten pravý založit tradici. I když to není tak „romantické“, vzít své štěstí do vlastních rukou a vybudovat zážitky, které chcete, může být neuvěřitelně posilující!
Na druhou stranu, pokud jste jako já a potřebujete kromě společenských akcí nějaký čas na sólo, ujistěte se, že si na to vyhraďte prostor. Udělejte si ve svém rozvrhu čas na to, abyste se důsledně věnovali činnostem, které ve vás mohou vyvolat radost. Vytvořte si seznam věcí, které byste si chtěli o letošních svátcích vychutnat, a nebojte se jít sólo, pokud z nich nikdo jiný nemá takovou radost jako vy. Péče o sebe znamená ctít přesně to, kým jste.
Audrey Stantonová
SOUVISEJÍCÍ ČTENÍ
Dobrý obchod
