Ovlivňuje PMS skutečně mou náladu?

Když jsem vyrůstal, ‚PMS‘ byl důvod, proč moje máma byla naštvaná, že můj táta vtipkoval o jejím vaření. To byl důvod, proč ženy v sitcomech zdánlivě náhodně vzlykaly nebo křičely na své rodiny. to bylo proč žena nikdy nemohla být prezidentkou Spojených států.

Navzdory tomu, že jsem absolvoval střední i střední školu, jsem plně nechápal, co PMS – nebo premenstruační syndrom – až do mých 20 let, kdy jsem zahájila holistický kurz zaměřený na menstruaci zdraví. V této třídě, obklopeni dospělými v každé fázi jejich menstruační cesty, jsme byli schopni otevřít naše vlastní nepochopení PMS a často negativní stigma s ním spojené. Rozhovory, které jsem v tomto prostoru vedl, inspirovaly můj vlastní hluboký ponor do sledování cyklů, sledování nálady a zkoumání všech náhod, které jsem našel – což mě přivedlo k otázce: Ovlivňuje PMS mé nálady?

Co je PMS?

The typický menstruační cyklus je 21-45 dní, přičemž průměr je 29 dní. Každý je jiný, proto sledování vašeho cyklu může být prospěšné pro pochopení vašeho těla.

Menstruační cyklus má čtyři fáze: menstruační, folikulární, ovulační a luteální. Zatímco tělo prochází těmito fázemi, hladiny hormonů estrogenu a progesteronu se také zvyšují a snižují, což přispívá k různé příznaky cítil nejen během PMS, ale během celého cyklu.

Způsob, jakým tyto hormony ovlivňují tělo, se může u každého člověka lišit, ale pro lidi s PMSjejich hladiny serotoninu –další hormon, který je nejčastěji přisuzován jako „hormon štěstí“—snížení spolu s estrogenem během luteální fáze (těsně před menstruací), což může ovlivnit náladu. Icahn School of Medicine ve státech Mount Sinai že kolísání těchto hormonů a chemických látek v mozku může hrát roli v PMS, ale stále není jasné, jak a proč. Naznačují, že osoby s PMS by mohly být citlivější na kolísání hormonů v průběhu cyklu.

Jak poznám, že trpím PMS?

Výzkumníci odhadují, že asi 75 % lidí, kteří mají menstruaci, zažije během svého života příznaky PMS. Je pravděpodobné, že pokud zažíváte různé tělesné vjemy nebo myšlenkové vzorce během pěti dnů před menstruací a skončíte do čtyř dnů od začátku menstruace, máte PMS. Ale neexistuje jeden test nebo způsob, jak prokázat, že nějaké příznaky souvisejí nebo nesouvisejí s vaším menstruačním cyklem.

To může ztížit určení, zda vaše příznaky souvisejí s menstruací nebo jsou příznaky nesouvisejících problémů s duševním zdravím. Jedním určujícím faktorem mezi PMS nebo premenstruační dysforickou poruchou – závažnou verzí PMS, také označovanou jako PMDD – je, zda se příznaky zmírní nebo vymizí po začátku menstruace.

"PMS a PMDD mají tendenci být cyklické, ale úzkost, deprese a další poruchy duševního zdraví nejsou," říká Dr. Ghazala Aziz-Scott, specialistka na integrativní zdraví žen a bioidentickou hormonální rovnováhu na klinice Marion Gluck.

Tělo každého člověka je jiné a délka cyklu jednotlivce se může lišit, ale sledujte svůj cyklus a učení se, když vstupujete do luteální fáze, usnadní předvídání potenciálního PMS. Jakmile zjistíte, jak váš cyklus vypadá, začněte si všímat všech fyzických nebo psychických příznaků, které pro vás nemusí být obvyklé. To může zahrnovat změny ve spánku, nové chutě, zvýšené úzkostné nebo depresivní myšlenky nebo únavu.

Jak se vypořádám s potenciálními výkyvy nálad nebo problémy s duševním zdravím související s PMS?

Dvě studie provedené mezi malými komunitami menstruujících lidí v Íránu zjistily, že účast na školení v kognitivně-behaviorální terapie založená na všímavosti a přijímání diskusních terapií zaměřených na zvýšenou úzkost a depresi potenciálně způsobenou PMS snížilo celkovou závažnost symptomů.

dále další studie mezi komunitou lidí, kteří byli identifikováni jako trpící PMS, se ukázalo, že absolvování lekcí o návycích zdravého životního stylu a chování – jako je učení se výhodám anaerobního cvičení nebo jak zvládat zvýšené pocity hněvu – snížilo jejich celkové příznaky.

Bohužel kvůli dříve zmíněnému stigmatu proti menstruaci a PMS toho moc nemáme výzkum, na který se lze vrátit ohledně jakéhokoli aspektu PMS, od jeho přímé příčiny až po osvědčené postupy léčba.

Nicméně, různé studie ukazují, že ti, kteří pravidelně cvičí je méně pravděpodobné, že zažijí PMS, pravděpodobně proto, že cvičení zvyšuje serotonin, což může vyvážit ty, jejichž serotonin klesá spolu s estrogenem.

Vitamin B6 a hořčík jsou dva doplňky, které mohou pomoci zmírnit stres a snížit závažnost PMS. B6 zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu, podobně jako cvičení. Starší studie naznačují, že někteří s PMS zažívají vyčerpání hořčíku během luteální fáze, takže pokus o vyvážení tohoto vyčerpání by mohl potenciálně pomoci s křečemi a zácpou. Před zahájením suplementace se vždy poraďte s odborníkem.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít PMS, je to doporučeno sledovat své příznaky v souvislosti s menstruačním cyklem a pokusit se identifikovat jakékoli vzorce, které budete sdílet se svým gynekologem nebo lékařem primární péče. Vlivem estrogenu a progesteronu můžete sáhnout i po an endokrinolog specializující se na hormonální nerovnováhu a léčbu.

Ať už trpíte PMS nebo ne, pochopení svého těla a toho, jak zvládá výkyvy v menstruačním cyklu, může pomoci prohloubit vaše spojení se svým tělem a já.

Jste jediný člověk, který ví, co cítíte. Přihlaste se svou myslí a tělem, když nemáte náladu. Pociťujte důvěru ve schopnost svého těla upozornit, když něco není v pořádku nebo jde nad rámec standardního PMS.

Pamatujte, že touto cestou neprocházíte sami.

A pamatujte, že touto cestou neprocházíte sami. Na celém světě jsou menstruátoři, kteří jsou frustrovaní, zmatení nebo zamilovaní do svého těla a jeho reakce na menstruační cyklus.

Emily Harrison (ona/ona)