Pokud nemáte přirozeně dokonalá chodidla, nebojte se. Většina tanečníků se s nimi nenarodila. Nicméně, i když nemůžete změnit kostní strukturu vaší klenby nebo nártu, existují věci, které můžete udělat pro zlepšení celkového vzhledu vašich nohou.
Při určování toho, co dělá krásnou balet chodidla, musíte se podívat na celkové vlastnosti chodidel. Pravděpodobně jste slyšeli, že váš baletní instruktor používá výrazy jako „klenba“ a „nárt“. Klenba je křivka pod chodidlem, mezi patou a přední částí chodidla. Nárt je kostěná struktura na vrchu vašeho chodidla. Ideální baletní chodidlo má vysokou klenbu a vysoký nárt. Vysoký oblouk je pro tanečníka prospěšný, protože umožňuje dostat se do výšky demi-pointe v měkkých baletních botách a přes bednu, pokud tančí en pointe.
Někteří tanečníci označují perfektní baletní nohy jako „banánové nohy“, protože zakřivená klenba a nárt poněkud připomínají tvar banánu. Pokud vaše nohy vypadají spíše jako okurky než banány, zkuste do své každodenní rutiny přidat pár cviků a protažení nohou. Následující rutina vám může pomoci na vaší cestě ke krásným baletním nohám.
Sedící oblouk Stretch
V sedě uchopte jednou rukou patu jedné nohy a druhou rukou tlačte prsty dolů. Vydržte v protažení několik sekund. Měli byste cítit dobré protažení v klenbě nohy. Pravděpodobně ucítíte i pár prstů na nohou!
Toe Stretch
Balancujte s váhou za vámi na rukou, zvedněte paty z podlahy co nejdále a natáhněte kotníky dopředu. Tento úsek protáhne vaše oblouky tím, že vynutí silný tříčtvrteční bod (tak daleko, jak můžete jít, aniž byste se zvedli do plné špičky).
Cvičte ukazování
Cvičení dělá mistra, takže dává smysl, že když procvičíte svůj bod, bude to hezčí. Jednu nohu nasměrujte dopředu a natáhněte nohu co nejvíce. Držte bod po dobu pěti sekund a poté vyměňte nohy.
Pamatujte si tento tip pokaždé nasměrujte nohy: nikdy neutahujte nohu natolik, abyste si skřípli Achillovu šlachu, což může vést k zánětu šlach. Snažte se co nejvíce uvolnit nohu, když se soustředíte na definování klenby chodidla.
Lisy na špičkách
Postavte se na nohy, pokrčte jedno koleno a zvedněte patu z podlahy. zatlačte prsty pevně do podlahy a natáhněte horní část chodidla a kotník tak daleko, jak to pohodlně dokážete. Tento úsek posílí a zároveň prodlouží klenbu a kotník.
Reverzní lisy špičky
Začněte ve stejné pozici jako u tlaků na špičkách, zasuňte prsty pod nohy a natáhněte nohu dopředu, jak jen to půjde.
Toe Flex
Někteří učitelé baletu označují tento úsek jako „Aladinovy nohy“. Začněte ve stejné poloze jako při stlačení prstů, zvedněte nohu z podlahy a přitáhněte prsty zpět ke kotníku. Soustřeďte se na protilehlé protažení, kdy cítíte, jak váš kotník tlačí dopředu, zatímco vaše prsty se stahují dozadu.
Thera-Band Stretch
Thera-band může být velmi nápomocný při zlepšování vaší klenby i celkového vzhledu vašich nohou. Chcete-li provést toto cvičení, oviňte Thera-band pevně kolem klenby chodidla. Při nasměrování chodidla pevně zatáhněte za pásek dozadu k tělu, aby vaše noha mohla směřovat mnohem dále. Toto cvičení zvykne vaše nohy na dosažení požadovaného bodu.
