Zdá se, že jedna otázka, kterou si mnoho tanečníků klade, je: "Jak mohu skočit výš?" Nebylo by úžasné mít více času ve vzduchu na správné provedení skoku? Jedním z vrcholů sledování mužského tanečníka je jeho schopnost vznášet se vzduchem a dosahovat téměř nemožných výšek. Co je to, co dává tanečníkovi schopnost? skákat vysoko? No, toto je jedna oblast tance, kterou lze zlepšit využitím metod používaných sportovci. Pokud chcete skákat výš, musíte zkusit plyometrii.
Co je plyometrie?
Plyometrie je jiné slovo pro trénink skoků. Je to tréninková technika určená ke zvýšení svalové síly a výbušnosti. Plyometrický trénink upravuje tělo pomocí cvičení s dynamickým odporem. Tato cvičení rychle protáhnou sval a následně ho rychle zkrátí. Například skákací a skákací cvičení fungují jak pro protažení, tak pro zkrácení kvadricepsů, což může posílit svaly, zvýšit vertikální skok a snížit sílu nárazu na klouby.
Jaké jsou výhody plyometrie?
Mnoho tanečníků si uvědomuje výhody začlenění plyometrie do svého tréninkového režimu. Který tanečník by nechtěl zlepšit své vertikální skoky, zvýšit svalovou sílu a chránit své klouby? Zlepšením výbušné síly tanečníka může plyometrie pomoci tanečníkům dosáhnout nových výšin svými skoky a skoky.
Jak funguje plyometrie?
Cílem plyometrie je vytvořit největší množství síly v co nejkratším čase. Plyometrie může trénovat váš nervový systém, aby zvýšil výbušnost, což vám dá extra malý tlak, abyste se dostali výše a rychleji. Abyste správně použili plyometrii, musíte se rychle pohybovat v celém rozsahu pohybu a poté se rychle uvolnit do úplného protažení. Rychlé protažení aplikované na sval během počátečního odrazu skoku zvyšuje svalovou kontrakci, a to zvyšuje sílu.
Může plyometrie způsobit zranění?
Plyometrický trénink přichází se zvýšeným rizikem zranění, zvláště u tanečníků, kteří nemají moc síly. Pokud uvažujete o vyzkoušení plyometrie, ujistěte se, že je to vaše taneční instruktor za prvé. Váš učitel vám bude schopen říci, zda je takový režim vhodný pro vaši fázi výcviku. Přestože plyometrický trénink není spojen s vysokým rizikem zranění, jakýkoli tréninkový postup, který buduje sílu prostřednictvím výbušného pohybu, je spojen se zvýšeným rizikem zranění. Vytažené hamstringy nebo vyvrtnutý kotník se za vyšší vertikální skok nevyplatí.
Jaká jsou některá plyometrická cvičení?
Pamatujte, že každá tréninková metoda, která je pro vaše tělo nová, by měla být zaváděna pomalu, abyste předešli zranění. Chcete-li začít s plyometrickou rutinou, zaveďte do svého týdenního tréninkového režimu pomalu následující cvičení. Dva nebo tři dny v týdnu by vám měly stačit, abyste mohli začít, aniž byste riskovali zranění. Tato cvičení by vám měla pomoci dostat se výš, pohybovat se rychleji a zůstat déle ve vzduchu.
- Tuck skáče: Začněte stát s nohama u sebe. Pokrčte kolena a vyskočte do vzduchu tak vysoko, jak jen můžete, kolena si přitáhněte k hrudi. Přistaňte na obou nohách a pak znovu vyskočte do vzduchu. Pokračujte ve skákání nepřetržitě po dobu 30 sekund.
- Nůžkové skoky: Začněte paralelně, skákejte a rozdělte nohy s jednou nohou vpřed a druhou vzad. Přistát v 90stupňovém výpadu. Pak nůžky ve vzduchu a přistát v opačném výpadu. Pokračujte ve střídání výpadů po dobu 30 sekund.
- Ohraničení: Vyskočte vysoko do vzduchu z jedné nohy na druhou, jako byste běželi na místě tak vysoko, jak jen můžete. Zvedněte přední koleno co nejvýše a pohybujte pažemi v opozici. Běhejte na místě po dobu 30 sekund.
Zdroj
Brandt, Amy. Hang-Time Help, Pointe Magazine, říjen 2013.
