The skok do dálky lze stejně snadno pojmenovat „běh a skok“ nebo „sprint a skok“, protože skutečný skok je pouze součástí procesu. Ano, existují techniky pro odraz z prkna, pro přelet nad jámou a pro přistání. Ale tyto techniky, i když jsou důležité, mohou maximalizovat vaši vzdálenost pouze na základě vaší rychlosti vzletu. Jakmile jste ve vzduchu, můžete urazit pouze určitou vzdálenost, na základě hybnosti, kterou jste získali během přiblížení, bez ohledu na to, jak dobré jsou vaše techniky letu nebo přistání. To je důvod, proč existuje historie skvělých sprinterů, od Jesseho Owense po Carla Lewise, kteří vynikal ve skoku dalekém. Úspěšní skokani chápou, že každý skutečně dlouhý skok začíná rychlým a efektivním přibližovacím během.
Nastavení přístupu
Existují různé způsoby, jak určit začátek přibližovacího běhu. Jednou z metod je stát zády k jámě s patou nohy, která se nevztahuje, na přední hraně prkna. Běžte vpřed stejným počtem kroků, jaký použijete pro přiblížení, a označte provizorní výchozí bod. Proveďte několik přiblížení z tohoto provizorního místa a poté podle potřeby upravte výchozí bod, abyste se ujistili, že váš poslední krok zasáhne startovací prkno.
Případně nastavte na trati určený výchozí bod a běžte vpřed. Pokud bude váš přístup dlouhý 20 kroků, označte místo svého 20. kroku. Opakujte cvičení několikrát, abyste určili průměrnou vzdálenost 20 kroků. Pokud je průměrná vzdálenost 60 stop, umístěte značku 60 stop od přední části startovací desky, abyste zahájili přiblížení.
Pamatujte, že silný čelní nebo zadní vítr může ovlivnit přiblížení. Pokud například běžíte s větrem, trochu si utáhněte výchozí pozici.
Délka přiblížení se bude u každého soutěžícího lišit. Cílem je zasáhnout startovací desku maximální rychlostí a přitom stále pod kontrolou. Pokud dosáhnete maximální rychlosti při 10 krocích, nepomůže vám udělat další dva kroky, protože zpomalíte a nedoskočíte tak daleko. Mladí skokani do dálky proto budou mít kratší přibližovací běhy. Jak získávají sílu a vytrvalost, mohou prodloužit své přístupy, aby získali větší hybnost. Typický skokan na střední škole udělá asi 16 kroků.
Různí trenéři mají různé názory na první krok. Někdo dává přednost použití vzletové nohy, někdo naopak. Mladí skokani do dálky mohou chtít vyzkoušet oba přístupy, aby zjistili, který z nich je nejlepší.
Approach Run – Jízdní a přechodové fáze
Fáze jízdy je trochu jako pomalejší start sprintu, ale bez bloků. Ze stoje jeďte vpřed, hlavu držte skloněnou a paže pumpujte vysoko. Každá ze čtyř fází přiblížení trvá čtyři kroky v 16krokovém přiblížení.
Začněte zvedat hlavu a postupně se zvedněte do vzpřímené běžecké pozice, abyste zahájili přechodovou fázi. Na konci přechodové fáze byste měli být ve správné sprinterské formě a při dalším zrychlování mít oči vzhůru.
Přístupový běh – fáze útoku a závěrečné kroky
Fáze útoku je místo, kde veškeré vaše úsilí směřuje do sprintu. Vaše tělo je již vzpřímené, vaše oči jsou zaměřeny na horizont – nehledejte prkno – ale ještě jste se nezačali připravovat na vzlet. Běhejte tvrdě a lehce na nohou, přitom udržujte správnou, kontrolovanou techniku sprintu a pokračujte v budování rychlosti.
Celkově by přiblížení v prvních třech fázích mělo zahrnovat postupné, konzistentní a kontrolované zrychlování.
Když začnete s posledními kroky, myšlenkou je přinést maximální rychlost do desky, ale stále být pod kontrolou. Hlavu vzhůru. Pokud se podíváte dolů na tabuli, ztratíte rychlost. Počítejte s tím, že vaše tréninky vám pomohou vytvořit konzistentní kroky, abyste trefili prkno a vyhnuli se znečištění.
Přistát s plochými nohami na předposledním schodu. Protáhněte se tímto krokem o něco dále, abyste snížili své boky a těžiště a umístili těžiště za přední nohu. Pevně se odtlačte plochou nohou a pak udělejte poslední krok o něco kratší, než je průměr.
Vzlétnout
Obecně platí, že pravoruký skokan do dálky startuje levou nohou. Nové svetry možná budete chtít vyzkoušet oba, který styl funguje nejlépe. Když narazíte na startovací prkno, vaše tělo bude ve skutečnosti nakloněno mírně dozadu, s nohou vpředu, boky mírně vzadu a rameny trochu za boky.
Když nasadíte vzletovou nohu, odhoďte opačnou paži dozadu a zvedněte bradu a boky, když budete tlačit z desky. Vaše paže a volná noha se pohybují nahoru. Vaše těžiště, které bylo za vaší vedoucí nohou na předposledním kroku, se při vzletu přesune před vaši vedoucí nohu. Úhel vzletu by měl být mezi 18 a 25 stupni. Zaměřujte se přímo před sebe; nedívej se dolů do jámy.
Let – technika kroku
Bez ohledu na to, jakou letovou techniku použijete, myšlenkou je udržet dopřednou hybnost, aniž byste nechali horní část těla rotovat dopředu a vyvést vás z rovnováhy.
Technika kroku je přesně to, co zní – v podstatě prodloužený krok. Vaše vzletová noha zůstává vzadu, s nohou mimo vzlet míří dopředu a ruce máte vysoko. Když sestupujete dolů, vaše vzletová noha se pohybuje dopředu, aby se spojila s druhou nohou, zatímco vaše paže se otáčejí dopředu, dolů a dozadu. Když přistanete, paže se opět posunou vpřed.
Let – technika zavěšení
Stejně jako u všech letových stylů se noha bez vzletu vykopne dopředu poté, co se odrazíte od prkna. Nechte vzletovou nohu klesnout do svislé polohy, zatímco vzletová noha se posune dopředu do podobné polohy. Paže by měly být nataženy nad hlavou, abyste se nemohli převrátit dopředu. Těsně před vrcholem letu pokrčte kolena tak, aby spodní nohy byly přibližně rovnoběžné se zemí. Když dosáhnete vrcholu, kopněte nohama dopředu tak, aby byly celé nohy zhruba rovnoběžné se zemí, a přitom zvedněte ruce dopředu a dolů. Při přistání se ujistěte, že máte ruce nad nohama.
Let – Hitch Kick
Tento styl je jako běh ve vzduchu první polovinu letu. Přirozený nápor nohy bez vzletu je jako první „krok“ ve vzduchu. Sklopte ji dolů a zpět, když zvednete vzletovou nohu s ohnutým kolenem a kopnete ji dopředu. Na vrcholu by měly být vaše ruce vysoko nad hlavou, vaše vzletová noha by měla směřovat přibližně dopředu rovnoběžně se zemí, s nohou, která nevzlétá, pod sebou a kolenem ohnutým tak daleko, jak jen to půjde pohodlně jít. Nechte vzletovou nohu na místě a při sestupu kopněte nestartovací nohu dopředu a přitom kývejte pažemi dopředu, dolů a poté za záda. Při přistání vytáhněte ruce dopředu.
Přistání
Měří se vzdálenost částí vašeho těla, která se dotýká jamky nejblíže k čáře vzletu – ne první částí vašeho těla, která dopadne na písek. Jinými slovy, pokud vaše nohy zasáhnou první, před vámi, pak se vaše ruka dotkne jámy za vámi, vaše vzdálenost bude vyznačena v místě, kde vaše ruka dopadne. Bez ohledu na to, jaký letový styl používáte, nezapomeňte nejprve přistát nohama – s nohama nataženýma co nejvíce dovnitř před vámi – aniž by se jakákoli jiná část vašeho těla dotýkala prohlubně za originálem označit.
Když se vaše paty dotknou jamky, stiskněte chodidla dolů a vytáhněte boky nahoru. Tato akce, v kombinaci s hybností z vašeho vzletu, musí nést vaše tělo za značku, kde se vaše paty dotkly.
souhrn
Úspěšný skokan do dálky má jedinečnou kombinaci talentů, díky kterým by mnoho skokanů bylo úspěšných v různých atletických disciplínách, jako jsou sprinty, překážky a další skoky. Zatímco rychlost neexistuje žádná náhrada, čistá rychlost bez kontroly a konzistentní přístup nestačí. To znamená, že skokani do dálky musí kombinovat fyzické nadání s mnohahodinovým tréninkem, aby se doslova povznesli nad konkurenci.
