Rovnováha je schopnost udržet těžiště těla a zároveň minimalizovat posturální houpání. Je to stav tělesné rovnováhy charakterizovaný úplným klidem, bez protichůdných sil na všech stranách.
Rovnováhy je dosaženo prostřednictvím koordinace tří tělesných systémů: vestibulární systém, motorický systém a zrakový systém. Vestibulární systém se nachází ve vnitřním uchu, motorický systém je tvořen svaly, šlachami a kloubů a zrakový systém vysílá signály z očí do mozku o aktuální poloze tělo.
Nicméně, zůstat v rovnováze neznamená zůstat strnule na jednom místě, rovnováhu lze nalézt neustálým posouváním těla za účelem jemných úprav. Taneční vyžaduje tyto rychlé změny polohy těla, zejména chodidel, kotníků, kolen a kyčlí. Vzhledem k tomu, že oči nejsou fixovány na jeden bod, je nezbytná dobrá rovnováha, aby bylo možné provádět hladké, úplné pohyby.
Klíčové prvky rovnováhy v těle
Tanečníci musí mít dobrý smysl pro rovnováhu a rovnováhu, zvláště pokud jejich pohyby vyžadují rotace nebo skáče, protože pro tanečníka je velmi snadné špatně došlápnout a spadnout a případně se zranit proces. V důsledku toho by se tanečníci měli zaměřit na tyto dva klíčové prvky rovnováhy v těle.
Za prvé, tanečník by měl posílit své jádro, neboli trup a svaly střední a dolní části zad, pomocí cvičení, jako je pilates nebo jóga, aby si vytvořil silnější stabilitu jádra. Cvičení, jako je jóga, v podstatě pomáhají lidem získat lepší kontrolu nad pohyby jejich těl souvisejícími s žaludkem, trupem a střední až spodní částí zad.
Držení těla je také důležitý pro udržení správné rovnováhy při tanci, takže je důležité, aby si tanečníci uvědomovali své držení těla, i když nejsou na pódiu nebo tanečním parketu. Pokud se například tanečník hrbí při večeři, je pravděpodobné, že se toto chování bude opakovat při tanci, což by mohlo kompenzovat těžiště tanečníka.
Cvičení ke zlepšení rovnováhy při tanci
Pokud si myslíte, že by vaše rovnováha mohla trochu zlepšit, následující cvičení by vám měla pomoci. Postavte se vedle židle nebo zdi pro případ, že potřebujete udržet rovnováhu.
- Postavte se naboso, pomalu se zvedněte na bříška chodidel a zatlačte prsty na podlahu. Soustřeďte se na soustředění váhy těla někam mezi patu a palec u nohy. Snažte se vytahovat a vytahovat klouby, ale udržujte uvolněná kolena. Pomalu snižujte paty a opakujte.
- Postavte se na jednu nohu na tvrdý povrch, aniž byste zablokovali kolena. Rozdělte váhu těla rovnoměrně mezi patu a bříška chodidla. Stůjte v této poloze jednu minutu, poté přepněte na druhou nohu.
- Postavte se na jednu nohu s hmotností těla rozdělenou mezi patu a bříško chodidla. Zvedněte patu a pomalu se otočte doleva (asi o 90 stupňů) na bříšku chodidla, poté zastavte a snižte patu. Opakujte několikrát a poté nohy vyměňte. Jakmile budete spokojeni s malými zatáčkami, vyzkoušejte celé zatáčky.
Pokud při těchto cvicích ztratíte rovnováhu, snažte se ji rychle získat zpět s co nejmenší úpravou. Natáhněte se a špičkou prstu se lehce dotkněte židle nebo stěny. Když se cítíte v klidu, pusťte se a zkuste to znovu.
