Vojáci americké armády jsou povinni alespoň jednou za kalendářní rok absolvovat test fyzické zdatnosti, který měří jejich svalovou sílu, kardiovaskulární sílu a vytrvalost.
The Armádní test fyzické zdatnosti (APFT) test využívá tři události k měření fyzické zdatnosti: kliky, sedy-lehy a běh na dvě míle na čas. Vojáci musí na každé akci získat minimálně 60 bodů.
Test také může ovlivnit, zda budete povýšeni, nebo ne, protože skóre se používá v armádním systému propagace.
Jak se provádí armádní test fyzické zdatnosti
Test se provádí v souladu s postupy podrobně uvedenými v Army Field Manual.
Vojáci, kteří neuspějí v jakékoli části armádního PFT, musí znovu absolvovat celý armádní PFT do tří měsíců (pokud nemají schválený zdravotní profil). Vojáci, kteří neuspějí v armádním PFT, nemají nárok na povýšení, opětovné zařazení nebo prodloužení zařazení.
Pokud ze zdravotních důvodů nemůžete dokončit dvoumílový běh, armádní předpisy umožňují alternativní aerobní závody. Neexistují žádné náhrady za sedy-lehy a kliky.
Jak zlepšit své armádní skóre PFT
Zde je několik tipů, jak zlepšit své skóre ve shybech, lehech a běhu na dvě míle:
- Kliky: Správné umístění rukou může určit, jak dobře budete pracovat. Položte ruce těsně pod výšku ramen a jen více než je šířka ramen od sebe, s prsty směřujícími do polohy 11 hodin (levá ruka) a 1 hodiny (pravá ruka). Vaše horní paže (nad lokty) by měly s vaším trupem v poloze „dolů“ vytvářet úhel 45 stupňů.
- Sedy: Tempo sami. Mnoho lidí selhává v sedu, protože začínají příliš rychle a ve zbytku závodu nedokážou během prvních 30 sekund vyrovnat svůj výkon. Stanovte si cílové tempo (přibližně) 20 sedů lehů za 30 sekund. Dá se cvičit tři až čtyři dny v týdnu v měřených 30sekundových a jednominutových sériích.
- Běh na dvě míle na čas: Naplánujte si běh čtyři až pět dní v týdnu. Střídejte s rychlými intervaly běhu 1/4 až 1/2 míle při vyšší rychlosti, protože vám to pomůže vyvinout „svalovou paměť“ pro vaše tempo. Naučte se běhat dvě míle po dnech, kdy děláte práci s horní částí těla (shyby, sedy lehy, přítahy), abyste si zvykli na přechody skutečného testu.
Pacing a armádní PFT
U kliků a sedů můžete skóre výrazně zvýšit za dva týdny. Existuje systém nazvaný Pushup Push a Situp Push, kde děláte kliky a sedy každý den po dobu deseti dnů v kuse. Poté si tři dny odpočinete od cvičení na kliky nebo břicha a 14. den se znovu otestujete.
Ale neplánujte začít s tímto nebo jiným cvičením na poslední chvíli; budete s větší pravděpodobností úspěšní, pokud se budete v průběhu času řídit.
Přechod z kalisteniky horní části těla armádního testu PFT ztěžuje běh na dvě míle na čas. Využijte „čas odpočinku“ mezi akcemi k protažení horní části těla před běháním, abyste dosáhli co nejlepšího výkonu v testu kondice.
